Mis juhtub teie kehaga, kui treeningutega üle pingutate?

Teil tekivad sagedased krambid, kannatate vigastusi, lihasmass ei suurene ja ainsad asjad, mida pärast treeningut näete, on väsimus, apaatia, uneprobleemid ja keskendumisvõime puudumine? Tõenäoliselt arvate, et peate rohkem trenni tegema, vastupidi - need on märgid ületreenimisest! Liigse füüsilise koormuse kõrvaltoimeid ei pea kaua ootama. Need võivad olla väga ohtlikud ja ebatervislik spordisõltuvus on tänapäeval üks levinumaid vaimseid vaevusi. Nad ütlevad, et sport on tervisele kasulik, kuid kas see on alati?

Sisukord:

  1. Millal me koolitusega liialdame?
  2. Milline on treeningu optimaalne annus?
  3. Liiga intensiivsed treeningud - sümptomid
  4. Liiga intensiivsed treeningud - efektid
  5. Liikumissõltuvus - sümptomid
  6. Harjutussõltuvus - kuidas ennast aidata?

Meie riigi fitnessturg on kõige kiiremini kasvav ärivaldkond. Peaaegu kõik harjutavad. Muidugi on see väga tervislik lähenemine, eriti praegusel, enamasti istuval eluviisil. Kuid täpselt, kui me räägime spordisõltuvusest, kas me mõtleme positiivset või negatiivset harjumust? Juba sõnasõltuvus toob meelde midagi, mis pole täiesti tervislik.

Ja paraku satume üha sagedamini treeninguhulludesse: treenime liiga palju, liiga intensiivselt, kaotame treenimiseks pea ning meie sotsiaalne ja eraelu on tagaplaanile lükatud, sest kõik keerleb liikumise ümber.

Selgub, et isegi millegi suhteliselt tervisliku ja kasuliku puhul saate sellega üle pingutada. Tasakaal on elus kõige tähtsam. Mis juhtub, kui teil seda pole? Kontrollige, kuidas teie vaimne ja füüsiline tervis läheb, kui treeningutega üle pingutate!

Millal me treeningutega liialdame?

1. Me tahame kaalust alla võtta

See on liiga intensiivsete treeningute kõige levinum põhjus. Kombineerime salenemist ebaõiglaselt treenimisega, sest sel juhul on tasakaalustatud ja tervislik toitumine palju kasulikum.

Me unustame, et rasvade kaotamise protsessid algavad siis, kui meil on negatiivne kalorite bilanss, st me põleme rohkem kui tarbime. Muidugi aitab koolitus meil selle eesmärgi saavutada, kuid see pole ainus õige tööriist.

Valades jõusaali higi päevast päeva, saame saavutada soovitud efektile vastupidise tulemuse. Liiga sagedased ja intensiivsed treeningud võivad aeglustada ainevahetust ja aktiveerida keha kaitseprotsesse, kui paneme selle tõsisele proovile, s.t.rasva ladestumine! Nagu näete, võite treeningutega "üle pingutada" ja vastupidi, kaalus langetamata kaalus juurde võtta.

2. Eluprobleemid kompenseerime koolitusega

Sagedase treeningu muster, kui meil on mingeid vaimseid või eluprobleeme, on väga levinud. Treening on suurepärane viis ületamiseks, negatiivsete emotsioonide välja laskmiseks, enesetunde ja huumori parandamiseks ning stressi vähendamiseks.

Kui aga kasutame jõusaali liiga sageli ära, võime jääda raviskeemist ebatervislikult sõltuvaks: mul on probleem - lähen trenni. Kui meie elus kuhjuvad probleemid ja meil on stressirohke töö või tülikas isiklik elu, satume väga kergesti nõiaringi.

Võib-olla selle asemel, et jõusaalis uuesti higistada, tehke mõni hingamisseanss või istuge maha ja mõtisklege oma probleemide üle. Kindlasti jõuate lõpuks lahenduseni. Olukorrast väljapääs pole kindlasti tunniajane jooksuraja sörkimine. Probleem on endiselt selline, nagu ta oli, ja see lihtsalt põgeneb selle eest.

Treeningute (kehaline aktiivsus) positiivne mõju psüühikale ja heaolule

Parimate stressimaandajate harjutuste ja treeningute ülevaade

3. Soovime saada kiireid tulemusi

Millal treenime liiga kõvasti? Kui tahame saada kiireid tulemusi! Tavaliselt arvame, et mida rohkem me midagi teeme, seda kiiremini, paremini, tõhusamalt. Miski ei saa olla rohkem vale. Kui see nii oleks, oleks treeninguefektide otsimine palju lihtsam.

Tegelikult on meie füüsiline areng siinuslaine, mitte graaf, mille nool näitab ülespoole. Sõltuvalt paljudest teguritest on mõni kord parem, paradiis halvem ja teinekord see ei muutu. Me ei ole robotid, vaid elusorganismid, kes vajavad taastumiseks ja kohanemiseks aega.

Meie elus peaks olema tasakaal, sest meie keha on loodud nii, et isegi meie tahte ja tahte vastaselt püüab ta selle poole. Kui treenime liiga palju, hakkab see andma märku, et see ületreenib, ja kui liigume liiga vähe, räägib see sellest ka meile, näiteks kõrge kolesteroolitase, südame rütmihäired, kõrge keharasv ja liigesevalu.

4. Me lahutame oma partnerist

Kes poleks seda vähemalt korra elus üle elanud! Tihti juhtub, et kui meie suhe lõpeb, tahame oma elu muuta ja alustada oma figuurist. Võib-olla ütles meie partner meile, et meil on siin-seal liiga palju, meil ei olnud aega omastava partneri treeninguteks või tahame pärast valusat lahkuminekut boksikotil elada?

Põhjused võivad olla erinevad, kuid reaktsioon on sarnane - liiga intensiivsed treeningud. Meenutagem siiski tervet mõistust, sest koolitus ei ole universaalne elumuutev tööriist, mida saame karistamatult kasutada ilma olukorra kontrollita.

5. Tahame kellelegi midagi tõestada

Treenime sageli liiga kõvasti ja kahetseme siis kõrvaltoimeid, sest keegi ütles meile kunagi, et oleme paksud, et meil ei õnnestu, et me ei saavuta kunagi oma unistuste kuju, et me ei saa sellega hakkama jne.

Muidugi on fantastiline, et tahame talle oma kohta näidata ja oma eesmärgi saavutada! Ärgem aga hullumeelseks - sage treening ei pane meid eesmärki kiiremini ja tõhusamalt saavutama. Vastupidi, mõelge, kuidas terviseprobleemid või vigastused võivad teid aeglustada.

Teisalt pidage meeles ka seda, et harjutate iseendale, mitte kellelegi teisele. Jää endale kindlaks - see on sinu jaoks palju tervislikum idee kui millegi sunniviisiline tegemine. Võib-olla jõuate aja jooksul järeldusele, et oleks asjakohane oma kehas midagi muuta või kehale läheneda.

Milline on treeningu optimaalne annus?

Kas mõtlete, milline on treeningu optimaalne annus? See on tavaline küsimus nii algajatele kui ka treeninud sportlastele. Keskmiselt öeldakse, et parim annus treeningut igale inimesele on 3-4 treeningühikut nädalas. Muidugi võime selle väitega üldiselt nõustuda, kuid pidage meeles, et treeningute maht tuleks kohandada vastavalt meie elustiilile.

  • Harjutuste arv istuva eluviisi korral

Näiteks kui meil on istuv eluviis, oleks meie kehal kõige parem tegeleda iga päev mõne füüsilise tegevusega, AGA see ei saa olla intensiivne jõutreening.

Miks? Meie leitud keha ei pruugi pärast 8-tunnist istuvat tööd olla intensiivseks liikumiseks valmis, sest närvisüsteem on kogu päeva olnud vaikne. Teisest küljest viib see, kui talle ei liigutata, ainult meie keha täielikku hävimist.

Mis on kuldne kesktee? Igapäevane jalutuskäik, lapsega mängimine, ujumine või joogaseanss. Muidugi peame meeles pidama, et me ei peaks iga päev tegema samu harjutusi, sest meie kehal peab olema aega kohanemiseks ja taastumiseks. Kuid kaks jõutreeningut nädalas, bassein ja igapäevased jalutuskäigud võivad osutuda optimaalseks treeningplaaniks.

  • Aktiivse eluviisiga liikumishulk

Mis omakorda, kui meil on füüsiline töö? Sellisel juhul peaksime kindlasti vähendama treeningu mahtu ja piirduma 2-3 treeningühikuga (ja isegi ühe treeninguga nädalas!).

Selline inimene vajab palju rohkem rahu, meditatsiooni, hingamise õppimist ja lõdvestusharjutusi. Ujumine, jooga, pilates ja teadlik jõutreening toimivad siin hästi, kuid on suunatud keha nõrkadele kohtadele ja valutavatele lihastele.

Sageli ei tähenda see, kui lihas on pinges, et see on venitamata või liiga tugev. Ka meie lihased pingulduvad kaitseotstarbel, sest need on näiteks liiga nõrgad või liiga venitatud ning kaitsevad seeläbi liigest või muid olulisi kohti kehas täieliku lagunemise eest.

Valusate lihaste põhjuste diagnoosimiseks on kõige parem külastada liikumisterapeut või head füsioterapeuti.

  • Harjutuste arv algajatele

Mis puutub algajatesse, siis muidugi peaksime pärast ülaltoodud ettepanekutega arvestamist õppima jälgima oma keha ja nägema, kui kiiresti me tulemusi teeme. Kui oleme algaja ja mõtleme, mitu treeningut meil nädalas peaks olema, pole siin universaalset numbrit.

Keskmiselt peaksite alustama 2 koolitusega ja suurendama süstemaatiliselt nende kestust ja sagedust, kuid ka siin on kõige täpsem vastus: see sõltub.

See sõltub kohanemisvõimest, tervisest, vanusest, ainevahetuse kiirusest, elustiilist jne. Kõige tähtsam on oma keha hääle kuulamine ja tervislik ellusuhtumine, eriti spordi osas.

Liiga intensiivsed treeningud - sümptomid

Liiga intensiivse treeningu sümptomeid on palju, kuna iga organism reageerib väsimusele erinevalt. Siiski on mõningaid kordusi ja paljusid ületreeningu sümptomeid võib pidada tüüpiliseks. Lisame nende hulka:

  • pulss puhkamise ajal tavapärasest kõrgem
  • lihasnõrkus, mis kestab vähemalt kaks järjestikust päeva (mitte segi ajada domsiga!)
  • sagedased haigused, viiruste, infektsioonide püüdmine
  • dehüdratsiooni tunne, kõrge vedeliku vajadus ja küllastustunde puudumine samal ajal; sidekesta kuivus, suukuivus ja naha kuivus
  • depressiivne heaolu, halb tuju, elutahte puudumine, energia vähenemine ja libiido langus
  • unehäired ja sage öine ärkamine; unetunnet pole
  • vigastused, vastuvõtlikkus vigastustele
  • valu lihastes ja liigestes, kõõlustes, sidemetes
  • pole treeninguefekte
  • lihasmassi kiire langus ja rasvamassi suurenemine

Liiga intensiivsed treeningud - efektid

Sagedased ja intensiivsed treeningud võivad tõsiselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Õnneks on need peaaegu kohe märgatavad ja kui mõnda neist kodus märkame, peaksime kohe oma elustiili muutma. Millised on kehalise ettevalmistuse kõrvalmõjud?

  • kroonilise väsimuse tunne, energiapuudus, arütmia
  • heaolu halvenemine: apaatia, sagedased meeleolumuutused, pisarsus, ärrituvus, kiire ja sage ärritus, närvilisus
  • kontsentratsiooni halvenemine, mõtteprotsesside aeglustumine, mäluprobleemid, kogelemine, sage "külmumine".
  • libiido langus, seksiiha puudumine, uneprobleemid, isutus või liiga suur isu.
  • treeninguefektide puudumine: lihasmassi vähenemine, efektiivsuse halvenemine, lihasspasmid ja -värinad, halb lihasjõud, motoorse koordinatsiooni probleemid, kiire väsimus ja ahhetamine.
  • naistel: hilised perioodid
  • hormonaalsed probleemid
  • vigastused ja füüsilised vigastused

Liikumissõltuvus - sümptomid

Sport on tervis - me kõik teame seda, kuid kas saate seda kõhklemata öelda? Kuidas eristada tervislikku harjumust ebatervislikust harjumusest? Sümptomite loetelu, mis võib viidata ebatervislikele ja nõrgestavatele harjumustele, aitab teil seda teha.

Käsitlege järgmist loendit lühidalt, kellelgi pole samu sümptomeid ja kõige tähtsam on kuulata oma keha häält. Pidage meeles, et näidissümptomeid tuleb korrata ja sageli, et saaksite kahtlustada ebatervislikku spordisõltuvust.

  • Kui te trenni ei tee, on teil endal nii kahju, et järgmise treeningu ajal võtate selle endale välja ja teete kaks korda rohkem trenni, kui kavatsesite.
  • Närvi lähete, kui peate oma koolituse kellegi teise jaoks edasi lükkama.
  • Ärritud, kui keegi segab sinu treeningut.
  • Mõnikord lükkate koolituste tõttu kohtumisi ja plaane edasi.
  • Kui teil pole treeningupäeva lõpule jõudnud, on teil halb tuju.
  • Enesehinnang langeb, kui treenite liiga vähe, ja tõuseb, kui palju treenite.
  • Keskmine treeningtund ei ole teie jaoks piisav, jätkake treenimist seni, kuni tunnete end pearingluses ja iivelduses.
  • Trenni teed alati, kui sööd midagi kalorikast ja rasvast, et see kohe ära põletada.
  • Sa paned oma päevaplaani paika nii, et kõik keerleb ümber treeningu.
  • Sa ei tee oma keha valu vähendamiseks, liikuvuse parandamiseks ega keha hapnikuga varustamiseks trenni, vaid treenid ainult välimuse pärast.

Harjutussõltuvus - kuidas ennast aidata?

Kas saite teada, et pingutate ilmselgelt oma treeningutega ja mis nüüd? Esimene mõte on ilmselt treeningu lõpetamisest. Kuid see pole ka parim idee, kuna ükski äärmus pole hea. Mida siis teha?

  • Piirata treeninguid ja vähendada nende arvu maksimaalselt 2 treeninguni nädalas; vähendada nende kestust maksimaalselt 1 tunnini.
  • Muutke treeningu tüüp selle kergemale versioonile. Näiteks vahetage jooksmine kõndimisele ja jõusaalilt pilatesele / joogale.
  • Harjutage kindlatel kellaaegadel ja määratud päevadel - lõpetage emotsionaalne treenimine.
  • Ärge sundige ennast. Harjuta seda enda jaoks meeldivaks. Loobu harjutustest, mis sind liiga väsitavad.
  • Puhka. Võtke vannis kuumad vannid, lugege rohkem, kuulake rahustavat muusikat ja lõõgastuge õues - eriti pärast treeningut.
  • Ärge tehke trenni, kui olete häiritud, ärritunud, teil on peavalu ja energiapuudus - teie keha karjub abi järele! Uni on kõige tõhusam - see on parim viis taastuda.
  • Võtke treeningust puhkus! Mõnikord astub samm tagasi kaks sammu edasi!
Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav