Mis on KALLANEETIKA ja mis on need harjutused?

Callanetics on harjutuste kogum inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, parandada oma füüsilist seisundit ja enesetunnet, kuid kellele ei meeldi jõusaalis kurnavad treeningud. Mis on harjutused ja kui tihti peate esimeste efektide ilmnemiseks kallanetikat harjutama?

Kalaneetika tunde nimetatakse mõnikord hingetuks sobivuseks, sest harjutuste süsteem ja nende sooritamise viis haarab lihaseid kurnatust tundmata. Kui teile ei meeldi dünaamilised treeningud, on kallanetika just teile! Kuid see ei tähenda, et te ei tunneks väsimust pärast tund aega kestnud kallanetikat (nii kaua võtab iga tund aega).

Mis on kallanetika?

Kalaneetika on isomeetrilised harjutused - need seisnevad lihaste pidevas pingutamises ja hoidmises ning kindlas sekundite arvus antud asendis hoidmises. Liikumine on üsna intensiivne, seetõttu pole soovitatav pikka aega trenni teinud inimeste puhul alustada kogu treeningust. Sellises olukorras tasub nõu pidada treeneriga, kes valib alguses harjutused.

Kallanetika eeliseks on see, et harjutused ei vaja lisavarustust - harjutada saab kõikjal, kuhu heaks arvate.

Harjutuste autor on Callan Pinckney, kes töötas 1980. aastatel välja keha kontuurimise meetodi liigeseid pingutamata. Callan võitles kaasasündinud puusahaiguste ja seljavaludega, mistõttu tema pakutavaid harjutusi iseloomustab asjaolu, et need ei koorma selgroogu.

Callan Pinckney harjutused nõuavad ka liikumise täpsust - juhuslikkusele pole kohta ja iga paindumine või asendimuutus on kavandatud liigutuste seeria tulemus.

Kuigi algul võib treenimine tunduda väga keeruline, muutub see aja jooksul nauditavaks ja lõõgastavaks. Kui olete hõlpsasti liikunud ühelt harjutuselt teisele, saate keskenduda lihastes pingete tundmisele ja oma lemmikmuusika kuulamisele, mis peaks ka teid lõdvestama ja lõdvestama.

Kalaneetika - mis on treening?

1. Iga treening koosneb harjutuste komplektist, mis sooritatakse tunni jooksul.

2. Iga kord, kui koolitus koosneb kolmest osast:

- soojendus,

- tugevdavad harjutused,

- venitamine.

3. Harjutusi tehakse korduvate seeriatena, igaüks neist 50 või 100 sekundit.

4. Harjutuste järjestus ja nende kestus on iga kord sama.

Kas sa tahad proovida? Hinga sisse, tõstes käed üles. Seisa puusa laiuselt ja painuta põlvi kergelt. Tõmmake kõhtu, pingutage tuharad. Langetage käed nii, et peopesad oleksid küünarnukkide tasemel, ja viige need abaluude ühendamise teel tahapoole. Suunake mõlema käe pöidlad sissepoole, kuid ärge ühendage neid. Pinguta kõiki käsi. Tasakaalustage oma käsi kergelt ja hoidke kogu keha pinges. Hoidke seda asendit 100 sekundit.

Loe ka: KALLANEETIKA: salenemis- ja tselluliidivastane toime juba 10-tunnise treeningu järel Venitusharjutused ehk venitused Pilates: harjutused, mida saate teha kodus [FOTOD]

Kes on kallanetika?

Esmapilgul võivad harjutused tunduda väga lihtsad ja vähenõudlikud. Alles pärast proovimist selgub, millist keskendumist ja pühendumist nad nõuavad. Sellegipoolest on kallaneetika ohutu olenemata treeniva inimese vanusest, sest treeningu algne eeldus oli seljavalude leevendamine. Seetõttu ei sisalda treeningprogramm tõmblevaid liigutusi ega liigset pingutust, mis võib mõnel juhul olla kahjulik.

Individuaalsed harjutused viiakse läbi ainult nii kaugele, et valu võib ilmneda, nt kui algul on jala sirgendamine keeruline, võite treenida kergelt painutatud põlvega. Aja jooksul muutub teie keha paindlikumaks ja saate iga harjutuse õigesti täita.

Kui tihti te kallanetikat harrastate?

Pärast 10 tundi kestnud kallaneetilist treeningut on näha mõju - keha on saledam ja tselluliit vähem nähtav. Saate treenida nii mitu korda nädalas kui vaja - järgides ainult ühte reeglit: ärge koormake oma keha üle. Kui tunnete, et keha väriseb väsimusest, lõpetage treenimine ja puhake mõnda aega. Treenerid soovitavad ka teil mitte iga päev trenni teha ja anda lihastele aega taastumiseks. Kui teil on suur motivatsioon, saate treenida 3-5 korda nädalas.

kallanetika kallanetika mis see on harjutama kallanetikat tselluliidi kallanetikum reie kallanetika kallanetika kodus kallanetika reeglid
Sildid:  Toitumine Salendav Harjutus