Mis on aeglane sörkjooks ja millega on tegemist?

Aeglane sörkimine on jooksutreeningu tüüp, mis hõlmab sörkimist aeglasemalt kui kõndimist. Loodud jaapanlaste prof. Tanaka, kes veetis aastaid erinevate spordialade mõju heaolule ja tervisele. Siit saate teada, miks peaksite treenima aeglast sörkjooksu ja millised on sörkjooksu reeglid.

Aeglane sörkimine ei ole sama mis sörkimine. Kuidas aeglane sörkimine erineb tavalisest sörkjooksust?

- Sörkimine on aeglane, kiirusega 6–6,5 km tunnis. Aeglasemas tempos jooksmine on aeglane sörkimine, ütleb prof. Hiroaki Tanaka, aeglase sörkjooksu looja ja populariseerija. Professor Tanaka töötas aastaid selle nimel, et füüsiline tegevus oleks kõigile piisavalt lihtne, kuid piisavalt tõhus, et vältida tsivilisatsioonihaigusi ja tuua kasu tervisele.

Aeglase sörkjooksu juures on kõige olulisem sörkimine omas tempos "niko niko" (naeratades jaapani keeles), mis hakkab teie seisundi paranedes suurenema. Kuidas saate teada, kas sörkite selles tempos? Kui te ei väsi jooksu ajal, teil pole õhupuudust ja saate naeratada, rääkida või laulu laulda, tähendab see, et jooksete enda jaoks optimaalses tempos "niko niko".

Aeglane sörkimine, Jaapani meetod tsivilisatsioonihaiguste tagajärgede raviks

Hiroaki Tanaka, prof. Fukuoka ülikool, legendaarne tegelane Jaapanis, on spordifüsioloogia instituudis aastaid uurinud, et leida seoseid kehalise aktiivsusega. Aja jooksul sai talle selgeks, et kehaline aktiivsus, mida võetakse iga päev 30–60 minutit, kuid mis on piisavalt kerge, et seda naeratades teha, on paljude tänapäevaseid inimesi vaevavate haiguste imerohi.

Kaaludes lihtsamat viisi nende tingimuste täitmiseks, töötas professor välja aeglase sörkjooksu meetodi ja püüdis seda jaapanlaste seas populariseerida. Need olid ajad, mil sport oli rohkem seotud higi ja pingutuste kui naudinguga. Alguses ei leidnud idee laialdast huvi, kuid 1995. aastal kinnitas Ameerika spordimeditsiini selts meetodi tõhusust.

Tänapäeval võib aeglase sörkimise fänne leida kõikjalt - nad sörkivad parkides ja tänavatel, naeratades ja nii aeglases tempos, et ambitsioonikad kõndijad ületavad neid.

Miks tasub aeglast sörkimist treenida?

Lisaks sellele, et sörkjooksu meetod parandab füüsilist ja vaimset seisundit, on see ka suurepärane antidoot tsivilisatsioonihaigustele: diabeet, rasvumine, hüpertensioon, ateroskleroos ja südamehaigused. Aeglast sörkimist harjutades ei pea te kartma põlveliigeste, puusade ja selgroo vigastusi, sest maandute keskjalale, mitte kannale.

Ja kui soovite kaalust alla võtta või soovite lihtsalt vormis olla, kuid mõnikord soovite kulinaarseid patte lubada, on aeglane sörkimine ka teie jaoks! Paljud Jaapani noored naised keskenduvad oma toitumise muutmisele ilma liigse treeninguta. Kaalu osas on nad edukad, kuid rasvaprotsent on neil suhteliselt suur, kuna neil pole treenitud lihaseid, selgitab prof. Tanaka ja lisab, et söögikordade muutmine on absoluutselt soovitatav, samal ajal kui peate alustama liikumisest.

- Aeglane sörkimine on väga kerge treening, seega sobib see isegi dieedil olevatele inimestele, kellel pole energiat nõudlikumaks tegevuseks - ütleb prof. Tanaka ja soovitab iga päev trenni teha, sest aeglane sörkimine ei väsi ega vaja keha taastumiseks vaheaegu, nagu teiste spordialade, nt traditsioonilise sörkjooksu harrastamise korral.

Loomulik ja mitte ülekoormav aeglane sörkimine parandab oluliselt keha vastupidavust ja ühtlasi kinnitab prof. Tanaki, suremuse vähendamiseks isegi metaboolse sündroomi all kannatavatel inimestel. Selle spordiala eeliseks on see, et samal distantsil ja samal kiirusel on keha kalorikulu aeglasel sörkimisel kaks korda suurem kui kõndimisel. 200-300 kcal põletamiseks peate minema 7-kilomeetrisele jalutuskäigule. Aeglane sörkimine seevastu ka kõndimistempos tagab sama koguse kalorite kadumise 3,5–5 kilomeetri kaugusel.

Aeglane sörkimine mõjutab soodsalt ka vaimset seisundit. Alles hiljuti arvati, et vananemisprotsessi põhjustas ajurakkude arvu vähenemine ja seega - intellektuaalse jõudluse vähenemine. Täna teame, et see arv võib minna üles ja alla olenemata vanusest ning on tihedalt seotud igapäevase treeningu mahuga. 40 000 aasta jooksul läbi viidud 8000 inimesega läbi viidud uuringust selgus, et Alzheimeri tõve esinemissagedus oli kõrgeim madalaima kehalise aktiivsusega rühmas. Aeglane sörkimine, mida jätkati 6 kuud, 3 korda nädalas tund aega, suurendas selgelt seda harrastavate inimeste ajurakkude arvu.

Tasub teada

Võite saada pikamaajooksjaks

Aeglane sörkimine võib olla eesmärk omaette, kuid see võib viia ka maratonide jooksmisele. Prof. Hiroaki Tanaka nõuanne: kui treenite regulaarselt oma "niko niko" tempos, oma sammu naeratades, leiate väga kiiresti, et jooksete kiiremini ja kiiremini. Alguses läbite 80 või 90 meetrit minutiga ja siis osutub see 100, 110 või 120. Ja kui teil on siis veel mugav joosta, tähendab see, et 6 tunni pärast saate joosta maratonidistantsi.

Aeglane sörkimine - kuidas treenida?

Nagu nimigi ütleb, kulgeb aeglane sörkimine väga aeglases tempos. See on tegelikult sörkjooks, palju aeglasem, kui arvata võiks. Siin on mõned põhireeglid, mis valmistavad teid ette aeglaselt jooksmise koolituse alustamiseks:

  • Tempo ilma hingetõmbeta ja naeratades

Jooksete tõesti aeglases tempos, võimaldades teil vabalt vestelda, ilma et tunneksite end väsinuna või raskelt hingata. Praktikas tähendab see, et aeglast sörkimist harrastavast inimesest mööduvad üllatunud kõndijatest, sest keskmine sörkekiirus on 4-5 km / h või on see aeglasem kui enamikul jalgsi kõndivatel inimestel.

Loe ka: Mitu kalorit saab sörkjooksul põletada? Algajatele sörkimine - kuidas alustada, kus treenida, mida selga panna Sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta?
  • Maandumine keset jalga

Aeglase sörkjooksu harjutades peaksite maanduma jala keskele, pehmelt, kasutades jalgades looduslikke amortisaatoreid. Kannale maandudes peaks ühe sammu pikkus olema 1/3 sammust. Kuid seda ei tohiks segi ajada varbajooksuga - et täpselt aru saada, mis liikumine on, proovige joosta paljajalu, tahapoole või hüpata ja siis joosta proovides maanduda jala samasse punkti.

  • Siluett

Lõug peaks olema kergelt püsti, keha peaks olema sirge ja vaateväli peaks olema horisondi suhtes ühtlane. See asend soodustab keha loomulikku liikumist ja peaks olema aeglase sörkimise aluseks. Jalad seevastu liiguvad mööda kahte paralleelset rada.

  • Hingetõmme

Keha kohandab hingamise automaatselt teie tegevusele, nii et erilist tehnikat pole vaja. Piisab sellest, kui avada veidi suu ja lasta loodusel olla sinu oma.

  • 30-60 min. iga päev

Piisab sörkimisest 30-60 minutit. iga päev. Need, kes võitlevad ajaplaneerimisega, saavad alustada 10-minutilise sörkjooksuga 3 korda päevas.

Rakendades neid lihtsaid reegleid, on Jaapani pikaealisuse saladus teie käeulatuses!

Peate seda tegema

Kui palju ja kus treenida aeglast sörkimist?

- Soovitan üks tund päevas. Algajatele soovitan vaheldumisi 1 minut aeglast sörkimist 30 sekundilise kõndimisega. Ühekordne treening võib väga hästi olla 5 või 10 minutit. Tähtis on päeva jooksul koguda tund - selgitab prof. Hiroaki Tanaka. Kui me ei muuda dieeti ja kaasame oma tegevusse aeglase sörkjooksu, siis kuu aja pärast, vastavalt prof. Hiroaki Tanaka, me kaotame kaalu 1-1,5 kg. Kui ikkagi dieeti muuta, kaotame tarbetud kilogrammid kiiremini.

- Paljud inimesed otsustavad joosta, kuid nad keelduvad liiga kiiresti jooksmast, kuna jooksevad väga kiiresti, arvates, et peavad väsima. Kui soovite harjutada aeglast sörkimist ja end sellest ei heiduta, mõelge enne jalutama minekut ja kõndige tempos. Ja ärge muretsege, et jalutajad teid ületavad. Noorte seisund paraneb kiiresti, nii et tempo, milles nad ei väsi, kasvab tõenäoliselt lühikese aja jooksul - ütleb prof. Hiroaki Tanaka. Ja kui te ei soovi välja minna, näiteks sellepärast, et sajab vihma või on külm, võite aeglaselt sörkida isegi kodus - lühikesi vahemaid kõndides sörkige 10 minutit kolm korda päevas.

See on teile kasulik

Hiroaki Tanaka - arstiteaduste doktor, prof. Fukuoka ülikooli sporditeaduskonnas. Ta on spetsialiseerunud spordifüsioloogiale, rõhuasetusega elustiili haiguste, sh. rasvumine ja ateroskleroos; tervise profülaktika ja tervise parandamine füüsilise tegevuse kaudu.

Aktiivne aktivist teaduse arendamiseks maailmas. Jaapani olümpiakomitee liige. Madala intensiivsusega sporditreeningu meetodi looja Niko Niko (jaapanlane naeratades) ja aeglane sörkimine. Ta töötas välja eakate inimeste terviseprofülaktikat toetavad koolitusmeetodid.

Raamatute autor: "Liikumine levinud haiguste ennetamisel", "Muutke oma elu aeglase sörkjooksuga", "Aeglane samm".

Pressi materjalid

aeglane sörkimine aeglane sörkimine mis see on aeglane sörkimine mis see on
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Toitumine