Crossfit - kas see on tervisele ohutu?

Crossfit on väga mitmekülgne ja tõhus treening, kuid pole alati tervisele kasulik. Spetsialistid toovad välja, et enamik crossfit-treeninguid kuulub kõrge riskiga rühma - see tähendab, et nende ohutus sõltub treenija suurest täpsusest, keskendumisvõimest ja suurest efektiivsusest. Inimesed, kellel crossfiti treeningu tõttu need funktsioonid puuduvad, on altimad vigastustele, liigsele koormusele, kroonilisele valu liigestes ja lihastes.

Kas crossfit on tervislik? Sellele küsimusele pole selget vastust, sest kõik sõltub sellest, millised kogemused meil treeningutel on ja kuidas valime harjutuste raskuse oma sobivuse tasemeni.

Väärib märkimist, et crossfit oli oma olemasolu alguses sõdurite ja politseinike väljaõppe üks elemente, mis näitab selgelt, et see väljaõpe on keeruline ja nõuab konkreetseid füüsilisi võimeid.

Kindlasti ei tohiks sellega liituda inimesed, kes pole kunagi varem spordiga tegelenud ja juhinduvad oma valikul ainult moest või teiste arvamusest. Samuti peaksid südame-veresoonkonna või motoorse süsteemi haiguste (nt diabeet, arterioskleroos, hüpertensioon, traumajärgsed kahjustused, liigesevalu) all kannatavad inimesed enne treeningute alustamist lugema selle spordiala puuduste ja vastunäidustuste loetelu.

Kontrollige, millised puudused võivad crossfitil olla ja kes peaksid selle harjutamisest loobuma.

Crossfit põhjustab sageli vigastusi

Crossfit-treenijate vigastusi juhtub väga sageli - see näitaja on palju kõrgem kui teistel erialadel.

Miks? Esiteks põhineb crossfit raskustega harjutustel (hantlid, kangid), mida ohutuse tagamiseks tuleb sooritada väga täpselt ja tehniliselt õigesti. Inimesel, kes pole varem koormaga treeninud ja tegeleb iseseisvalt, võib olla raskusi õige tehnika valdamisega.

Lisaks pole tal tavaliselt õigeid liikumisharjumusi, mis koos intensiivse crossfit-treeninguga võib põhjustada lihaste tasakaaluhäireid.

Lisaks kasutatakse crossfitis sageli skeemi AMRAP - nii palju voore kui võimalik, s.o võimalikult palju voore võimalikult lühikese aja jooksul. Soov teha võimalikult palju kordusi muudab harjutajate liigutused kiireks, kuid ebatäpseks. Eriti ohtlik on see kangidega treenimisel, kui ka kõige väiksemgi viga (nt kassi selja lõdistamine või selja tegemine) võib põhjustada tõsise selgroovigastuse.

Loe: CROSSFIT: kellele crossfiti treenitakse?

Tähtis

Vigastuste riski minimeerimiseks peaksid algajad crossfiti treenima professionaalse treeneri järelevalve all. See näitab teile, kuidas korralikult treenida ja kõik tehtud vead parandada. Samuti aitab see koostada individuaalse treeningplaani, mis kohandatakse vastavalt esitatud vormile.

Kuidas eristada head treenerit amatöörist? Loe ka: Crossfit: naiste 10-minutiline hantlitreening Crossfiti koolituse 7 reeglit Kasvuhormooni treenimine - reeglid, toitumine, treeningplaan

Crossfit on äärmiselt väsitav

Crossfiti mitteametlik reegel on: treeni nii, et sured trenni lõpus väsimusse. Treenerid seda treeningumeetodit tavaliselt ei soovita, kuid fakt on see, et crossfit nõuab kogu aeg pidevat rütmilist töötempot.

Harjutuste vahel ei ole puhkust (ainult ringide vahel), nii et praktikas peate mõne minuti jooksul üksteise järel tegema mitu äärmiselt pingutavat jõu- ja vastupidavusharjutust. Näiteks: 10 burpeed, 15 push-upi, 10 baari tõmmet, 15 hüpet rinnal.

Loe:
CROSSFIT - näpunäited ja harjutuskomplekt algajatele
CROSSFIT - lühike ja intensiivne treeningkava

Mitte iga keha ei suuda selliste koormustega toime tulla, seega peate treeningplaani valides olema väga ettevaatlik ja arvestama oma piirangutega. Südameprobleemidega inimesed peaksid pärast infarkti ja hüpertensiooniga üldse loobuma sellisest liikumisest ja keskenduma selle asemel mõõdukale kardiotreeningule. Samuti diskvalifitseerivad crossfit-treeningus osalemise perioodilised haigused nagu gripp, nohu või isegi tavaline väsimus.

Vaata ette!

Omaette treenides olge ettevaatlik Internetis levivate treeningprogrammide suhtes. Sageli on nad isegi edasijõudnutele liiga nõudlikud. Juhtub, et nad eeldavad, et sooritatakse ühe treeningu jooksul kuni 100 kordust ühe harjutuse kohta (nt ANGIE-nimeline treening koosneb 100-st pull-up-ist, 100-st push-up-ist, sama palju krõbinatest ja kükitustest).

Isegi kui see korduste arv on jaotatud mitmeks vooruks, on selline treening kehale väga kahjulik. Seetõttu peate alati kasutama tervet mõistust ja valima oma koolituse tasemele vastavad programmid.

Crossfit võib põhjustada ülekoormusvalusid

Iga crossfit-treening koormab lihaseid ja kogu liikumissüsteemi tõsiselt. Spetsialistid rõhutavad, et liiga intensiivsed ja sagedased treeningud võivad eriti negatiivselt mõjutada liigeste seisundit. Neid täitvad kõhred kuluvad crossfit-harjutuste ajal palju kiiremini kui jõusaalis treenides.

Sel põhjusel ei ole crossfit hea valik reumaatiliste haiguste ja osteoporoosi all kannatavatele inimestele. Seda ei tohiks kasutada inimesed, kellel on olnud vigastusi, õnnetustest põhjustatud vigastusi ega pärast operatsioone. On oluline, et ka terved inimesed jälgiksid treeningu ajal keha saadetud signaale hoolikalt - igasugune pikaajaline valu on viide treeningust kohesele loobumisele.

Vähem levinud, kuid märkimisväärne crossfiti oht on rabdomüolüüs - sellist tüüpi vigastused, mida leidub väga rasketes treenides sportlastel. See seisneb lihaskoe kahjustuses (selle lagunemises) liiga suurte treeningkoormuste tagajärjel. Rabdomüolüüsi sümptomiteks on üldine nõrkus, lihasjäikus ja -valu, tume uriin. Selle haiguse oht suureneb, kui jätkame treeningut pärast pikemat pausi ja ei kohanda harjutuste raskust oma seisundiga.

Crossfit nõuab head koordinatsiooni ja keskendumist

Crossfiti treening seisneb üksteise järel funktsionaalsete harjutuste sooritamises, mis hõlmavad korraga mitut lihasrühma. Teie treeningu tempo on tavaliselt üsna kiire, harjutuste vahel pole pause, nii et püsige keskendunud ja keskendunud.

Inimesed, kelle labürint ei tööta korralikult, kellel on probleeme tasakaalu ja motoorse koordinatsiooniga, peaksid loobuma crossfiti treenimisest. Hajameelsus ja raskused üksikute liikumiste ühendamisel ühes järjestuses vähendavad harjutuste efektiivsust ja suurendavad vigastuste ohtu.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Salendav