Crossfit: kellele crossfiti koolitatakse?

Kellele CrossFit sobib? Kõigile, kes soovivad olla füüsiliselt aktiivsed, olenemata vanusest, kas nad juba mõnda sporti harrastavad, milline on nende füüsiline vorm ja millise eesmärgi nad kavatsevad tänu treeningutele saavutada. Kahjuks on mõned vastunäidustused, mis takistavad selle distsipliini kasutamist. Kontrollige, kellele crossfit on mõeldud ja kes peaks sellest loobuma.

Kellele CrossFit sobib? Kõigi jaoks soovib ta olla füüsiliselt aktiivne, olenemata vanusest, kas tal on kogemusi teistel spordialadel, milline on tema seisundi tase ja mis eesmärgi ta kavatseb tänu treeningutele saavutada. Crossfit-treeningu suurim eelis on see, et harjutuste intensiivsust kohandatakse individuaalselt vastavalt konkreetsele inimesele, tema eelsoodumustele (vanus, kogemused ja seisund). Seetõttu võib ka treenimata inimene hakata crossfiti treenima. Kuid siis on treeningu edukuse tingimus regulaarsus ja intensiivsuse suurendamine treeningu suurenedes.

Loe ka: P90X - saleda figuuri treeningplaan. P90X treeningreeglid Deadlift naistele. Kuidas harjutada? [VIDEO] Crossfiti näpunäited ja treeningukomplekt algajatele

Crossfit - kellele see sobib?

1. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta

Crossfiti koolitus on muu hulgas kardiotreeningu vorm, kus pulss on nn "rasvapõletustsoon", st 60-70 protsendi tasemel. maksimaalne pulss.Seejärel muundatakse keha õige hapnikukoguse tõttu rasvad energiaks. Lisaks reguleerib kardiotreening hormonaalset tasakaalu, sh. selliste hormoonide nagu somatropiini ja insuliini tootmine (crossfit võimaldab teil säilitada veres püsiva insuliinitaseme, mis hoiab ära näljahooge ja kaalus juurde võtmist), mis positiivselt mõjutavad ainevahetust. Seetõttu pole crossfiti treenimine mitte ainult suurepärane viis kaalu langetamiseks, vaid ka kaalu kontrollimiseks pärast selle stabiliseerumist.

2. Inimestele, kes soovivad oma keha vormida

Korralikult valitud harjutuste abil saate töötada konkreetsete lihastega, sageli nende lihastega, mis on kehal "nõrgad kohad" ja vajavad treeningu ajal erilist tähelepanu (nt kõht).

3. Inimestele, kes soovivad parandada keha efektiivsust ja seisundit

Tulenevalt asjaolust, et crossfit-treening on ka kardiotreeningu vorm, on sellel kasulik mõju hingamis- ja vereringesüsteemile, see tähendab, et see suurendab kopsumahtu ja südame kontraktiilsust ning selle verevarustust, mis suurendab keha efektiivsust. Lisaks südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsuse parandamisele võimaldab crossfit säilitada ka liigeste ja lihaste efektiivsust.

4. Väsinud inimestele, kes elavad stressirohket eluviisi

Crossfiti treeningu käigus vabanevad õnnehormoonid (endorfiinid), mis parandavad teie enesetunnet. Seetõttu annab selline treening päeva jooksul rohkem energiat ning tervisliku ja rahuliku une.

5. Inimestele, kes soovivad oma sportlikku sooritust parandada

Crossfit on mõeldud ka inimestele, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust, kasutada maksimaalset potentsiaali või murda stagnatsioonifaasi. Siis võib crossfit olla põhilise spordidistsipliini treeningu täiend.

6. Harjutuste üksluisusest tüdinud inimestele

Crossfit on suurepärane alternatiiv monotoonsetele harjutustele jõusaalis või spordiklubides. Crossfiters mitte ainult ei jookse, tee push-upe ja krõbinaid, hüppenööri ega tõsta raskusi, vaid aerutab, kannab erinevaid esemeid, veereb tohutuid rehve, kannab liivakotte, tõmbab köisi ja teeb kümneid muid asju, mida te kindlasti ei saa teha jõusaalis või spordiklubis.

Vaata ka: Treening lahingköitega - mis see on ja millised on tulemused?

Tähtis

Crossfit - vastunäidustused

Crossfiti koolituse põhiline vastunäidustus on operatsioonijärgsed seisundid, õnnetusjärgsed vigastused ja muljutised. Samuti on crossfitist loobumise näidustuseks treeningu ajal intensiivistuv valu ja diagnoositud osteoporoos. Samuti diskvalifitseeritakse kardiovaskulaarne ja hingamispuudulikkus (sealhulgas ebastabiilne hüpertensioon ja südamega seotud vaevused) koolitusel osalemise. Vastunäidustuste loend sisaldab ka keha üldist nõrkust, palavikku, ägedaid haigusi ja arsti soovitust keelata liikumine.

crossfit kellele crossfit algajatele crossfiti vastunäidustused crossfiti reeglid
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Harjutus