CROSSFIT: kuidas mõõta koolituse edenemist?

Kuidas mõõta crossfiti treeningus tehtud edusamme? - see on küsimus, mille esitavad enamik inimesi crossfitiga seiklusi alustades. Kui jõusaalis on tüüpiliste harjutustega, on edasimineku põhinäitaja tõstetud kilogrammide kogus, crossfiti puhul on asi veidi erinev.

Crossfiti treeningul sooritatud paljude erinevate harjutustega mõõdame edusamme kolmes kategoorias:

  • tugevus,
  • seisund,
  • liikumisulatus (liikuvus) koos võimlemisega.

Siin on mõned näpunäited, kuidas mõõta crossfiti edusamme.

Miks mõõta edusamme crossfiti koolituses?

Enne küsimusele "kuidas?" Vastamist peaksime teadma "miks?" on oluline regulaarselt mõõta crossfiti koolituse edenemist.See treening ühendab oma olemuse tõttu jõuharjutused (deadlift või viskamine), konditsioneerimise (jooksmine või sõudmine) ja võimlemisharjutused - mis nõuavad head koordinatsiooni ja liikuvust (käed käivad või ühel jalal kükitavad). Püstitatud eesmärkide saavutamiseks ja isiklike rekordite suurendamiseks tuleks kõiki neid rühmi ühtlaselt arendada, kuna neil on üksteisele otsene mõju. Seetõttu on juba esimesest klassist alates vaja üles märkida kõik oma harjutused ja korduste arv. See annab meile pildi sellest, kuidas meie füüsilised võimed aja jooksul muutuvad.

Teine aspekt, mis veenab meid koolituse edusamme mõõtma, on asjad, mida teeme väljaspool koolitust. Dieet, stress ja unehulk on otsesed tegurid, mis mõjutavad keha toimimist ja seega - tulemusi, mida saavutame. Nii dieet kui ka taastumisfaas (puhkamine pärast treeningut ja uni) peaksid olema tasakaalus treeningtsükliga. Erinev on see inimesel, kes treenib 2-3 korda nädalas, ja teisiti inimesel, kes teeb 5-6 treeningut 1-2 päeva puhkusega.

Kui plaanime dieeti muuta, peaksime tegema nii enne kui ka pärast dieedi muutmist sarnaseid harjutusi (sama koormusega), jälgides mõnda aega edusamme (või taandarengut). Väga sageli annab õige toitumine tulemusi kiiremini kui parim treeningprogramm.

Sildid:  Koolitus Salendav Outfit-And-Aksessuaarid