Crossfiti harjutuste ja põhimõistete sõnastik

Crossfiti sõnastik on hädavajalik kõigile, kes alustavad crossfiti treenimist. Selle poole saate jõuda nii enne esimest koolitust, et teada saada, mida treener meile ütleb, kui ka kõrgemal tasemel - laiendada oma teadmisi uute kontseptsioonidega.

Crossfiti mõisted põhinevad peamiselt akronüümidel (fraasid, mis koosnevad antud fraasi esimestest tähtedest) ja konkreetsete harjutuste nimedel (inglise keeles). Harjutuste korralikuks sooritamiseks tasub neid tundma õppida ja mõista.

Selleks, et kõik leiaksid endale huvipakkuva sõna hõlpsasti, on crossfiti sõnaraamatu mõisted jagatud mitmesse rühma: kõige sagedamini kasutatavad fraasid, kasutatavad seadmed ja erinevat tüüpi harjutused.

Crossfiti sõnastik - põhimõisted

AMRAP - (nii palju voore kui võimalik) proovime antud aja jooksul teha võimalikult palju antud harjutuse voore / kordust (nt AMRAP 15 min);

EMOM - (iga minut minutil) sooritame antud harjutuse, alustades kogu minutist, ja kui lõpetame enne 60 sekundit, siis puhkame selle aja jooksul;

FT - (For Time) proovime harjutuse / harjutuste komplekti täita võimalikult lühikese aja jooksul;

Rep - (kordamine) kordus;

Komplekt - seeria;

UB - (katkematu) teeme harjutusi pidevalt;

WOD - (Workout Of the Day) kõnekeeles "päeva treening", s.o põhiline harjutuste komplekt, mis on antud päevaks planeeritud.

Crossfiti sõnastik - varustus

Pall - meditsiinilisele sarnane pall,

Kangid - kangid,

Baar - kang või põikpuu (võimlemine),

Rida - sõudmismasin / sõudeergomeeter,

KB - (Kettlebell) vene kaal,

Trossihüpe - hüppenöör,

Sõrmused - võimlemisrõngad,

Köis - köis,

Bike - velotrenažöör.

Loe ka: Crossfit - kas see on tervisele ohutu? Crossfiti treeninguefektid: vastupidavuse, koordinatsiooni, kiiruse ja vastupidavuse parandamine ... Lihtsad crossfiti harjutused kodus [KIRJELDUSED]

Crossfiti sõnastik - võimlemisrühma harjutused / võimlemisharjutused

Air Squat - kükita ilma koormata;

Box Jump - mõlemad hüppavad kogu keha pikendusega rinnale;

Burpee - kõigile hästi teada: mine alla, tõuse üles ja hüppa välja. Neutraalsest asendist lamage kõhuli, visates jalad tahapoole, siis tõuske püsti ja neutraalsest asendist hüpake kätega pea kohal;

Käsi seista - kätel seista;

K2E või KTE - (põlvedest küünarnukkideni), riputades vabalt vardal, proovige küünarnukke põlvedega puudutada;

Kopsud - Kopsud;

Istumine - kõht;

Pull-up - tõmbed baaris;

Push-up - pump;

T2B või TTB - (varbad riba külge) proovige vardal rippudes jalga puudutada;

Seinapall - seina ees seistes (0,5–1 m kaugusel), pärast kükitamist proovige pall kindlalt kõrguselt seinalt põrgatada.

CrossFiti sõnastik - ainevahetusharjutused / ainevahetusharjutused

Bike - trenažööriga sõitmine;

DU - (Double-Unders) hüppenöör, milles sooritame ühe hüppe jooksul kaks hüppenööri pööret;

Jooks - jooksmine;

Rida - sõudeergomeetril sõudmine;

SU - (Single Unders) ühekordsed hüpped köiel - ühe hüppe jooksul teeme ühe pöörde.

Crossfiti sõnastik - Tõstmise harjutused / jõuharjutused

Bench Press - lati vajutamine horisontaalsel pingil lamades;

Puhas - viska kang maast asendisse, milles hoiame seda enda ees;

Clean & Jerk - viska kang esmalt asendisse, milles seda enda ees hoiad, ja vii siis koos viskega üle pea;

DL (DeadLift) - survetõste;

Jerk - kangist viskamine, mida hoitakse ees üle pea;

KB Swing - (Kettlebelli kiik) KB-kiik, mida hoitakse mõlema käega üle pea (Ameerika) või kuni rinnuni (vene keeles);

Power Snatch - kangivise maast pea kohal ilma kükitamata;

Power Clean - kangivise maast enda ees ilma kükitamata;

Push Press - lati surumine üle pea jalgade abil (sooritage kerge kükitamine ja kui jalad on välja sirutatud, lükake latt üle pea);

Snatch - kangiviskamine maast üle pea täieliku kükiga, millele järgneb täielik pikendus;

Kükitama - kükitama tagaküljel oleva kangiga (Tagumine kükitamine), kangiga, mida hoitakse ees (eesmine kükitamine) või tõstetakse pea kohale (OHS - üle pea kükitamine);

Tõukejõud - kükita, kui jalad sirutad, kui kang on pea kohale surutud.

crossfit crossfit harjutuste nimed crossfiti terminite sõnastik crossfiti treening crossfiti reeglid
Sildid:  Puur Koolitus Harjutus