Harjutus kehakaalu langetamiseks !!!!! ?????

Olen 12-aastane. Tahaksin kodus trenni teha, et end vormis hoida ja natuke kõhtu visata. Milliseid harjutusi peaksin tegema? tervitused

Asya, oma füüsilise vormi parandamiseks ja kõhupiirkonnas kogunenud rasva põletamiseks peaksite tegema aeroobseid harjutusi, näiteks jalgrattasõit, kiirkõndimine põllul, trenn stepperil või jooksulindil, rulluisutamine või ujumine. Pärast sellist treeningut saate teha mõned venitusharjutused ja liikuda tugevdamise harjutuste juurde. Kui olete algaja, tehke 8-10 kordust igast esitatud harjutusest, keskmised - 10-16 ja edasijõudnutel 16-20 kordust. Kui tunnete end selle nimel, saate korduste arvu suurendada. Tehke kõik harjutused 2-3 seerias, puhates nende vahel umbes 30–40 sekundit. Minu pakutavad harjutused hõlmavad nii sirgeid kui ka viltuseid kõhulihaseid. Suurema efektiivsuse saavutamiseks saate neid kodus teha väikese palliga. 1. harjutus Torso ja puusade tõstmine jalgade vahele surutud palliga. Lama selili, tõsta mõlemad jalad sirgeks ja pigista pall jalgadega. Pange oma painutatud käed pea taha ja avage küünarnukid väljapoole. Pange kõhulihased kokku, tõstke puusad ja rind põrandalt, hoidke seda paar sekundit ja tulge siis tagasi algasendisse. 2. harjutus Torso tõstmine sirge jalani. Lama selili, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale. Tõstke parem vasikas üles, sirutage parem jalg ja asetage see nii, et teie reied oleksid üksteisega paralleelsed. Asetage pall põlvede vahele ja pigistage seda. Toetage käed kuklal, ilma et seda alla suruksite. Tõstke pea, õlad ja rind põrandalt maha ning pöörduge tagasi algasendisse. 3. harjutus Torso keerdub tõstetud jalgadega. Lamavas asendis viige painutatud käed pea taha, painutage jalad täisnurga all ja tõstke need põrandalt maha. Pigista pall põlvede vahele. Tõstke oma õlad põrandalt maha ja keerake kere paremale, tuues küünarnuki põlvedele. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teisele poole. 4. harjutus Külgmine tõus. Lama külili. Painutage õlavarre küünarnukist ja asetage see pea taha ning asetage alumine õlg risti enda ette. Asetage säär pallile ja tõstke ülemine jalg põrandalt veidi maha. Tõstke ülakeha pikendatud jala poole, painutades oma kaldus lihaseid ja hoides tasakaalu pallil. 5. harjutus Torso ja painutatud jala samaaegne langetamine. Selili lamades tõstke mõlemad põlvedest kõverdatud jalad. Pigistage palli kätega sirutatud kätega üle rindkere. Tõstke oma rinnus põrandast üles, kui painutate kõhulihaseid, langetage kere ja parem jalg põranda poole. Korrake harjutusi teise jala jaoks. Harjutus 6 Ülestõstetud torso keerdkäigud. Lama selili, kõverdatud jalad põrandal, pigistades palli põlvede vahel. Kõhulihaseid painutades tõstke oma keha põrandalt. Pöörake oma keha paremale, tõstke see üles ja pöörake vasakule. Korrake harjutust nii palju kordi kui soovite, laskmata oma rinda põrandale. Harjutus 7 Sirgete jalgade langetamine. Selili lamades tõstke mõlemad sirged jalad üles ja suruge pall jalgade vahele. Pange kõverdatud käed pea taha ja tõstke kere põrandalt. Painutage sirgendatud jalgu pisut põranda suunas, hoides nimmelüli põrandale liimitud. 8. harjutus Kõhulihaste pingutamine istudes. Toes istudes painutage jalad põlvedest kinni ja suruge pall jalgade vahele. Viige põlved rinnuni ja pöörduge tagasi algasendisse. Õige toitumine pole vähem oluline kui treenimine. Dieedis proovige vähendada süsivesikute hulka suhkru, maiustuste, kookide, nisujahu, saia, pasta, puuvilja- ja puuviljamahlade ning rasvade kujul. Sööge rohkem toidukiuda sisaldavaid toite, näiteks jämedateraline leib, tangud, tume pasta, pruun riis, kaerahelbed, toored köögiviljad. Valguallikaks peaks olema peamiselt keedetud või grillitud tailiha või kala. Samuti on oluline süüa väikestes kogustes 4–5 korda päevas ja varustada keha iga päev 6–8 klaasi leige ja vaikse veega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Salendav Puur Harjutus