DEYNNi harjutused lameda kõhu ja kindla tuhara jaoks

DEYNN ehk Marita Surma on sotsiaalmeediastaar, kes koos oma kihlatu - Daniel Majewskiga - propageerib aktiivset elustiili, arendades muu hulgas originaalsed treeningplaanid. Lugege Deynni lemmikharjutuste ja nende mõju kohta ning vaadake tema retsepti Dieetkanasalat!

Deynn ehk Marita Surma alustas seiklust Internetiga, postitades oma blogisse omavalmistatud kasutatud rõivastest rõivaid, jagas oma kodulehel ka sobivaid retsepte. Täna on Deynn üks suurimaid Poola sotsiaalmeediastaare: tema Snapchati konto on igal aastal selle platvormi 5 populaarseimas profiilis, teda jälgib Facebookis üle 400 000. fänne, samas kui Instagramis on neid miljon.

Kes on Deynn?

Deynn pärineb Świdwinist, elab 19-aastaselt Poznańis. Ta lõpetas täiskasvanute keskkooli ja asutas samal ajal oma ajaveebi. Teda hakkas huvitama tervislik eluviis, ta läks jõusaali, kus kohtus oma kihlatu - Daniel Majewski - personaaltreeneriga. Sellest ajast alates algas nende karjäär: paar valmistas klientidele ette treening- ja toitumiskavasid, pidasid koos YouTube'i kanalit, kus nad esitasid oma lemmikharjutusi, esitasid sobivaid retsepte ja nõustasid, kuidas elada tervislikku elu.

Kuulsaks on saanud ka Deynni metamorfoos, mis muutus pärast kohtumist Majewskiga tundmatuseni: tavalisest tüdrukust muutus ta paljude iluoperatsioonide järel sekspommiks, mida ta avalikult tunnistab. Ta rõhutab ka, et nüüd on liikumine ja tervislik toitumine tema igapäevases rutiinis oluline osa. Tutvuge mõnega neist!

Loe ka: Jen Selter - tuharate kuninganna. Jeni parimad harjutused kõverate tuharate jaoks

Tasub teada

Soojendage Deynn

Deynni soojendus koosneb alati kolmest elemendist, olenemata sellest, millise lihasrühmaga te töötate:

  • lühike soojendus jooksulindil, risttrenažööril või trepil;
  • antud treeningus harjutatava lihase osa (nt jalgade, kõhu või tuharate lihased) venitamine;
  • lihaste esialgne väsimus ilma koormusteta.

Soojenemine võtab aega mitte rohkem kui 15-20 minutit. Samuti pidage meeles, et pärast iga treeningut tehke maha jahtumine, st rahustage ja lihaseid lõdvestage.

Loe ka: Puusatõuge - tuharate jaoks kõige tõhusam harjutus. Kuidas teha puusaliigese tõukejõudu? Harjutused rindade suurendamiseks Ewa Chodakowska: KUUM KEHA - treeningu põhimõtted ja mõjud

Deynn harjutusi lameda kõhu jaoks

Deynn esitleb oma ajaveebis oma lemmikharjutusi, mida ta peab soovitud efekti saavutamiseks ka kõige tõhusamaks: tugevdatud jalad, kindlad tuharad või lame ja lihaseline kõht. Mao jaoks mõeldud Deynn'i lemmikharjutuste hulgas on:

  • krõbinad,
  • käärid,
  • jalgratas,
  • klassikalised kätekõverdused,
  • klassikalised kükid,
  • plank (laud).

Vaata Deynni lemmik tuharaharjutusi videost:

Kui soovite tugevat tuharat, soovitab Deynn järgmisi harjutusi:

  • palli peal lamades puusade tõstmine,
  • kohtuotsused,
  • ringid
  • kükitab Smithi masinal - ühendatud jalgadega ja sumoasendis versioon,
  • lükates jala alumisest tõstukist tahapoole,
  • sirgendatud parema ja vasaku jala vahelduvad ja võimalikult kõrged vahelduvad kiiged, toetades samal ajal põlvili.

Deynn harjutused jalgadele

Siin on jalgade harjutused, mida Deynn oma treeningkavasse lisab. Need on:

  • kaalutud kopsud,
  • kraanale vajutades,
  • kükita tagumises käes oleva kangiga,
  • masina jalgade sirgendamine istudes,
  • survetõste sirgetel jalgadel,
  • varvastele ronimine.

Mis on Deynni harjutuste mõju?

Deynn ei varja, et talle meeldib jõusaalis trenni teha ja ta ei taha saavutada ainult saledat kuju, vaid ka lihaseid skulptuure teha. Tema pakutavad harjutused toovad tulemusi peamiselt laiendatud alakeha osade kujul: tugevad reied ja kindlad tuharad. Deynniga harjutades joonistate selgelt välja ka oma kõhulihased ja arendate tugevaid käsi. Deynni treeninguid tuleb väga sageli teha jõusaalis, see ei ole kodukoolitus.

See on teile kasulik

Deynni sobiv kana salati retsept

Koostis:

  • kana sisefilee - umbes 20 tükki;
  • salatisegu (hiina kapsas, lolo rosso, radicchio, escarola, spinat, frisée);
  • Küüslauk;
  • värsked basiilikulehed;
  • sidrun;
  • tšillipipar;
  • sool;
  • pipar;
  • vürtsid (võite neid kõiki kasutada või valida oma lemmikud): rosmariin, pune, magus pipar (kuuma tšillipipra asemel), roheline czubryca;
  • oliiviõli tšilli ja küüslauguga.

Valmistamismeetod:

Valmistage sisefilee: peske see ära, katkestage kõik kleepuvad jooned, kiled ja rasv. Nõruta ja aseta ahjuplaadile või suurele plaadile. Seejärel lisage sisefileedesse oliiviõli, pigistage küüslauk läbi pressi ja piserdage kana sidrunimahlaga. Lisage maitsetaimi ja vürtse, seejärel segage kõik hoolikalt. Lisage mõned värsked basiilikulehed ja tšillipipar seemnetega (kui teile ei meeldi vürtsikas toit, loobuge seemnetest või asendage tšillipipar magusa või kuuma pipraga).Pange marineeritud liha kuumale pannile ja prae 3 minutit mõlemalt küljelt. Lisa tomati ja fetajuust salatisegule. Sega taldrikul salat ja liha - roog on valmis!

deynn deynn harjutused deynn harjutused kõhule deynn ja majewski deynn kes see on deynn treening marita surma tähekoolitus
Sildid:  Toitumine Koolitus Salendav