Korrigeerivad harjutused kuklitele (hallux valgus)

Kummide korrigeerivad harjutused minimeerivad hallux valgusega seotud valu ja hoiavad ära selle degeneratiivse haiguse progresseerumise. Siit saate teada tõhusate korrigeerivate harjutuste kohta pulli jaoks, harjutuste ennetamiseks ja harjutuste järele pärast pulli operatsiooni.

Bunionide (või halluxide, halluxide või hallux valgus) parandusõppused on suunatud jalgade sellise deformatsiooni tekitatud kahjustuste võimalikult suurele vähendamisele. Hinnanguliselt on peaaegu pooltel täiskasvanud naistest probleeme kuklitega, samas kui mehed kannatavad neid vähem. Bunionid ilmnevad suure varba (suure varba) ebaloomuliku kõverusega teiste varvaste suunas. Pealegi kaasneb selle paindumisega jala välisküljel, suure varba põhjas valulik mõhk. Bunionide väljanägemise kõige levinum põhjus on valede jalatsite kandmine: mitte ainult kontsaga kingad, vaid ka liiga kitsad, liiga väikesed, liiga kitsad. Teisalt pole soovitav ka terve päev lamedates sandaalides matkata. Hallux valgus võib olla seotud ka neuroloogiliste haiguste (nt ajuhalvatus) või muude degeneratiivsete haigustega.

Kahjuks on oht, et ühel päeval peame tegema kuklitele korrigeerivaid harjutusi, suurem, kui kellelgi peres on ka hallux valgus. Pärime sidekoe suurema lõtvuse kui ülejäänud populatsioonis või metatarsofalangeaalliigese pinna vale kuju - need tegurid suurendavad hallukside tekke riski. Sama mis nn Egiptuse jalg, kui suur varvas on teistest varvastest pikem - kuigi seda kuju nimetatakse täiuslikuks jalaks, suurendab see ka kuklite riski.

Bunionide teket soosib ka töötamine (või lihtsalt pikaajaline viibimine) seisvas asendis ja ülekaal, eriti koos sobimatute jalatsitega.

Loe ka: Harjutused tennise küünarnukile ja golfimängija küünarnukile [VIDEO] Trennid tööl - treenida saab ka laua taga Harjutused randmetele aitavad valu leevendada ja tugevdavad randmeid

Harjutage kuklite vältimiseks

Järgmiste halluksivastaste harjutuste korrapärane sooritamine aitab vältida hallux valgus ohtu.

1. Achilleuse kõõluse venitamine rätikuga

Istuge põrandal sirgete jalgadega ja laske siis rätik ümber ühe jala pöia. Haarake mõlemast otsast ja tõmmake need enda poole - hoidke oma jalga kogu aeg sirgena. Hoidke 30 sekundit ja tehke 30-sekundiline paus. Korrake harjutust kahes seerias, iga kord 10 kordust.

2. Golfipalli veeretamine

Istu toolil ja aseta siis golfipall jala alla. Rulli seda jalakaare all nii kaua kui võimalik, vähemalt 2 minutit.

3. Pallide tõstmine jalgadega

Istu toolil, aseta jalad kindlalt põrandale ja puista selle ümber kümmekond väikest palli. Asetage kauss läheduses.Kasutage oma varvastega pallide haaramiseks ja kaussi asetamiseks, kuid pidage meeles, et ärge piserdage neid jalgadest liiga kaugele - see on lihtsalt palli haare, mis treenib teie jalatalla painutajaid, mitte sirutades jalga pallide suunas. Harjutus lõpetatakse, kui olete kõik marmorid kokku kogunud.

Tasub teada

Kuidas kuklid ära hoida?

On laialt teada, et ennetamine on parem kui ravi, nii et kui soovite vältida vajadust hiljem teha kuklite korrigeerivaid harjutusi, pidage meeles:

  • Vältige kõrge kontsaga kingade kandmist ja kitsa struktuuriga, samuti varvaste kitsenevate kingade kandmist - teravaid näpunäiteid ei soovitata kindlasti kasutada.
  • Vältige lamedaid plätusid kogu päeva.
  • Proovige aeg-ajalt kõndida paljajalu, ka pehmetel pindadel nagu liiv või rohi kõndimine sobib hästi.
  • Kui võimalik, vahetage kingi kaks või kolm korda päevas.
  • Hoolitse kehalise aktiivsuse eest ja kontrollige kehakaalu - kuid ärge valige spordialasid, mis kaaluvad jalgu, minge ujuma või sõitke rattaga.
  • Hoidke jalutades alati jalad sirged.
  • Vältige hommikul kingade ostmist, sest pärast mõnetunnist kõndimist ja seismist võib teie jalg olla veidi laiem ja pikem (umbes 5 mm).

Korrigeerivad harjutused kuklite jaoks

Korrigeerivaid harjutusi sooritame kuklite jaoks, kui soovime vältida degeneratiivse haiguse progresseerumist ning minimeerida valu ja turset.

1. Sõrme sirutamine koos varba röövimisega

Seisa põrandal, aseta jalad põrandale. Püüdke suunata suur varvas (suur varvas) väljapoole ja teised sõrmed - vastassuunas, väljapoole (proovige eraldada suur varvas ja ülejäänud). Tänu sellele suurendate suure varba röövija aktiivsust. Tehke seda harjutust 2 minutit.

Selleks, et bunioni harjutused oleksid tõhusad, tehke neid vähemalt 4 korda nädalas.

2. Harjutage suurt varba teibiga

Hankige elastne riba ja pange see ühele küljele suurele varbale ja siduge see teisele küljele, näiteks tooli või laua jala ümber. Painutage varba dorsaalselt (st lihtsalt suunake see enda poole), hoidke pinget 10 sekundit. Korrake harjutust kahes seerias 10 kordusega.

3. Keerake rätik üles

Istu toolil, jalad põrandal. Levitage enda ees põrandale rätik. Haara sõrmedega rätiku keskkohast ja veereta seda enda poole. Harjutus on raskem, kui panete rätikule kerge raskuse. Korrake toimingut kaks korda.

4. Õhus kirjutatud tähestik

Istuge toolil, kuid ärge pange oma jalgu maapinnale - hoidke neid selle kohal mugavas asendis ja joonistage jalgadega tähestiku tähed õhku. Püüdke hoida suur varvas jooksmas ja ülejäänud osa jälgida. Korrake seda harjutust kahes seerias, püüdes kogu tähestikku "joonistada".

5. Tooge kand põranda varvaste külge, surudes vastu põrandat

Asetage jalg maapinnale ning suruge kand ja varbad kindlalt põrandale - nagu üritaksite neid üksteisele lähemale tuua, ilma et te oma varbaid maast lahti tõstaks. Nii saate pikikõvera korrigeerida. Tehke seda harjutust 2 minutit.

Tasub teada

Kodune vann puljongidele

Kodune vann aitab vähendada punnidega kaasnevat turset ja valu. Valage vaagnasse vesi kuni vasikate keskpaigani, lisage rosmariini või eukalüptiõli, kui teil neid kodus pole, võite kasutada lauasoola. Pärast suplemist avaldage mõlemale varbale survet kolmes kohas: liigese juures, küüneplaadil ja varba põhjas. Seejärel masseerige kogu jalg - varvastest kannaosani.

Harjutus pärast bunioni operatsiooni

Bunionidega inimesed tegelevad erinevatel viisidel: nad kasutavad bunionide jaoks spetsiaalseid plaastreid, ostavad päeval ja öösel sisetükke ja pooltaldasid, vööd või korrigeerivaid traksid. Mõnel juhul on siiski vajalik operatsioon ja siis peate jätkama oma tervise kallal töötamist. Siin on bunionijärgsed harjutused, mida selle artroosiga patsiendid teevad. Siiski tasub meeles pidada, et taastusravi korral pärast hallux valgus operatsiooni läheme füsioterapeudi hoole alla, kes soovitab konkreetseid harjutusi. Enne järgmiste harjutuste sooritamist pidage nõu spetsialistiga.

1. Näppude painutamine metatarsofalangeaalsetes liigestes

Istuge toolil, jalad kindlalt põrandal, ja hakake siis kummagi jala kõiki varbaid korraga painutama - nagu üritaksite nendega võimalikult palju liiva koguda. Tehke seda harjutust 2 minutit.

2. Sirutage sõrmed

Seisa maas, toeta jalad kindlalt sellele ja hakka siis tõstma mõlema jala kõiki varbaid ülespoole. Kõik sõrmed peaksid olema üksteisest nii kaugel kui võimalik ning suunatud ülespoole ja külgedele. Tehke seda harjutust kaks minutit.

3. Reie nelipealihase treenimine

Lama selili voodil, sirutatud jalad ja käed piki keha. Pingutage nelinurkset lihast nii, et kand oleks veidi voodi tasemest kõrgemal. Hoidke 5 sekundit ja tehke paar sekundit pausi. Korrake harjutust 10 korda päevas.

taastusravi harjutused harjutus hallux valgus
Sildid:  Puur Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid