Harjutused, mis ei koorma selgroogu

Liikumine on seljavalude ravis hädavajalik. Mõni võib aga leevenduse pakkumise asemel tekitada seljale liigset koormust (nt sörkimine). Millised harjutused ja spordialad on seljaprobleemidega inimestele ohutud?

Lülisamba jaoks ohutud harjutused on harjutused, mis ei koorma nimmepiirkonda ja võimaldavad säilitada neutraalset selja asendit. Nad peaksid korraga haarama võimalikult palju lihasrühmi, eriti kõhu-, selja- ja sügavaid lihaseid. Distsipliinid, mis põhjustavad selgroogu šokkidele (jooksmine, hüppamine), ja raskete raskustega harjutused ei ole soovitavad.

Kontrollige, milliseid harjutusi saate teha, muretsemata selgroo seisundi pärast.

Vaata ka: Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseks

Lülisamba jaoks kasulik: ujumine

Ujumine on selgroole kasulik, kuna tugevdab samal ajal stabiliseerivaid lihaseid ning leevendab liigeseid ja luustikku. Tänu sellele saame samal ajal hoolitseda selja hea seisundi eest ja vabastada nimmepiirkonda ja kaela lülisamba kogunenud pingeid.

Haige selgrooga inimesed peaksid aga ujumisstiile hoolikalt valima, sest mitte kõik neist ei lõdvesta selga. Populaarne konn, eriti nn sort "direktor" (st pea veepinna kohal välja paistma) põhjustab pingeid õlavöötmes ja alaseljas. Sel põhjusel on parem valida seliliujumine. Sel viisil ujumine on tervislikum, sest see hoiab selgroo loomulikku kõverust.

Sildid:  Puur Toitumine Koolitus