Harjutused, mis aitavad lahkuminekust taastuda

Selle asemel, et pärast poiss-sõbraga lahus olemist nutta ja kodus meeleheitel magusat magada istuda, saate parem korraliku treeningu! Teie meeleolu ei parane mitte ainult tänu endorfiinidele pärast treeningut, vaid ka seetõttu, et näete peeglist, kui ilusaks teie ja teie kuju muutute.

See juhtus - sa läksid lahku. Kindlasti on see teie jaoks raske ja tunnete kordamööda kõiki negatiivseid emotsioone: viha, pettumust, abitust, hirmu, vihkamist, kurbust. Tahaksite nendele emotsioonidele väljundi leida, välja elada ja uut energiat saada, kuid te lihtsalt ei tea, mida iseendaga teha. Me teame! Alusta trenni.

Treeningu katkestamine võib esialgu tunduda naeruväärne - kuidas mu maailm kokku variseb ja ma peaksin nüüd trenni tegema? Täpselt nii!

Füüsiline treening aitab teil lõõgastuda, unustada masendavad kogemused, uskuda uuesti oma võimetesse ning muuta keha saledamaks ja veelgi atraktiivsemaks. Aega tagasi ei pöörata ja muretsemine paneb ainult jõudu kaotama. Teil on ainult siin ja praegu, nii et tehke matt lahti ja andke endale võimalus pärast oma lahkuminekut meie täiusliku treeninguga paremini tunda!

Lahkumiskoolitus - parimad harjutused

Lahkumisjärgne koolitus peaks vastama mitmele tingimusele: et tugevdada sind vaimselt ja füüsiliselt, rahustada oma vaevatud närve ja lõõgastuda pinges keha ning muuta end kehas paremaks. Sel eesmärgil töötab jõutreening, kuna see ühendab kõik need juhised omavahel! Siin on suurepärane lahkumisharjutuste rutiin.

1. Lehm-kass
Oletame toetatud põlvili: põlved puusa laiuses, asetage käed õlgade alla, pange oma vaagen veidi enda alla ja pea allapoole, nii et vaatate matti. Seejärel painutage selgroogu allapoole, viies kõhu matile lähemale, hoides seda veidi pinges. Lisage sellele pea liigutus ja painutage ka emakakaela selgroogu. Hoidke selles asendis 3 sekundit. Seejärel lükake end kindlalt matilt maha, tõmmake kõht sisse ja viige selgroog lakke, et teha kassi selg. Ka siin hoidke umbes 3 sekundit ja pöörduge tagasi neutraalasendisse. Lisage harjutusse sügav diafragma hingamine - kui painutate selgroogu alla, hingate sisse ja kui painutate selgroogu üles, siis hingake jõuliselt välja.

2. Lind-koer
Oletage toetatud põlvili, nagu harjutuses 1. Pinguta kõhtu ettevaatlikult ja siruta käsi enda ees välja, kuid ära võta seda veel matilt. Tõmmake oma abaluu alla ja pingutage tuharad veidi. Kinnitage sellele vastupidine alajäsem ja tõstke mõlemad jäsemed ülespoole nii, et need oleksid selgrooga ühel joonel. Hoidke mõnda aega selles asendis ja korrake seda teisele poole.

3. Huuled
Seisa jalad veidi lahus, pane jalad paralleelselt, pista vaagen ettevaatlikult enda alla ja langeta ribid, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Külastage jäset tahapoole, nii et põlvedes on 90-kraadine nurk. Veenduge, et esijala põlv oleks jala kohal ja veidi väljapoole suunatud. Lähteasendisse naastes veenduge, et vaagen on stabiilne ja ärge puusa külili. Korrake harjutust mõlema jala jaoks.

4. Hüppa kükitama
Seisa veidi laiem kui puusa laius, siruta ja pinguta kõht. Seejärel tehke kükitamine vähemalt 90-kraadise nurga all ja hüpake kogu oma jõuga üles, samal ajal tagumikku painutades ja vaagna järsult kallutades. Aidake ennast kätega, sooritades hüppe ajal energilisi kiike. Veenduge, et põlved ei läheks sissepoole. Sel juhul vähendage põlve painutusnurka veidi.

5. Burpees
Seisa pisut lahku, kummardu ja pane käed enda ette, siis viska jalad tahapoole. Kui saate, võite teha ka push-upi. Hüppa siis peopesa poole, siruta end üles ja hüppa kaugele, sirutades käed üles. Selle harjutuse ajal pidage meeles, et hoidke oma kõhtu pidevalt pinges ja pingutage tuharad alumises asendis. Kui teil on lülisamba nimmeosa valu, muutke tagumine hüpe tagumise jala röövimise ja plangu asendisse.

6. Poks
Võtke õige seisva asendiga, painutage kergelt põlvi, painutage käed ja asetage need oma rinna ette. Suruge käed rusikatesse ja hakake õhku poksima. Veenduge, et liikumine juhitakse läbi abaluu ja õla. Sellele saate lisada kohapeal tugeva sörkjooksu. Ärge unustage hoida kõhulihaseid pidevalt pinges.

7. Naiste kätekõverdused
Võtke plangupositsioon ja toetuge sülle. Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja suunake küünarnukid väljapoole. Pea peaks olema selgroo pikendus - ärge segage sellega ega libistage. Seejärel suunake oma rindkere mati poole ja tehke push-up. Proovige aeglaselt laskuda ja kiiresti matt maha lükata. Ärge unustage hoida kõht ja abaluud tihedalt kinni.

8. Koer, pea langetatud
Toetage oma kätes ja jalgades matile ja lükake end puusad ülespoole kindlalt matilt maha. Liigutage õlad kõrvadest eemale ja suunake küünarnukid väljapoole. Iga järgmise harjutuse sekundiga proovige oma jalad põlvedes sirgendada ja jalad veelgi alla lasta. Kuid pidage meeles, et ärge pingutage põlvi ega küünarnukke. Selles harjutuses peaks pea olema lõdvestunud. Püüdke sügavalt hingata ja ärge samal ajal laske lahti oma kõhulihaseid - need peaksid kogu harjutuse ajal olema veidi pinges.

Lahkumiskoolitus - koolituskava

Treening koosneb ühest ringist. Kui tunnete seda, saate ühe treeningu jooksul teha 2–3 vooluringi. Tehke kindlasti paariminutiline paus vooluringide vahel ning venitage ja lõdvestuge pärast treeningut korraks. Treenige 3–5 korda nädalas.

Harjutus korduste arv Kestus
Lehm-kass 10
Linnukoer 10 kordust külje pealt
Huuled 10 kordust jala kohta
Hüppa kükitama 10
Burpees 12
Poks 3 30 sekundit + 5 sekundit välja
Naiste kätekõverdused 12
Koer, pea langetatud 1 minut

Trenn pärast lahkuminekut - kasu kehale ja psüühikale

Pikka aega on teada, et sport võib olla ravim paljudele vaimsetele ja füüsilistele vaevustele. Lahkumine lähedasega võib olla meie jaoks suur koorem ning põhjustada stressi ja depressiooni. Sporti tehes vabanevad õnnehormoonid, keha lõdvestub, aju puhkab ning kogu keha taastub ja saab uut energiat.

Lahkumiskoolitus võib olla selle raske kogemusega toimetuleku vorm. Peamised eelised kehale ja hingele, mida võite pärast lagunemist füüsiliselt aktiivseks saada, on:

1. Sa vabastad negatiivsed emotsioonid
Miski ei mõju negatiivsete emotsioonide jaoks paremini kui treenimine! Treenides saate kogu oma agressiivsuse, viha ja pettumuse positiivses võtmes välja võtta. Alternatiivina võib õhku poksida kedagi konkreetset silmas pidades, kuid see on ka meeldiv ja kasulik

2. Tugevdad keha ja psüühikat
Pärast lagunemist treenimine tugevdab teie keha ja tugev keha on tugev psüühika. Kõrvaltoimest saab lihtsalt õhuke, sportlik kuju, mis annab teile veelgi rohkem julgust uue ja parema elu alustamiseks. Terves kehas terve vaim!

3. Annate endale energiat
Lahkuminek võib olla meie jaoks tõeliselt raske ja see võib võtta kogu meie energia ja elutahte. Treening annab teile kindlasti mitte ainult jõudu, vaid ka uut energiat ja muudab teie elu värviliseks.Kes teab, võib-olla on sport teie uus kirg, milles kaotate end täielikult!

4. Lõdvestad oma pinges keha
Pärast lagunemist aitab kehaline aktiivsus kindlasti lõõgastuda ja paremini hapnikuga varustada. Sellised stressirohked kogemused tekitavad meie kehas palju pingeid, mis hiljem mõjutavad meie füüsilist tervist. Õige treenimine aitab mitte ainult tugevdada nõrgenenud lihaseid, vaid lõdvestab ka keha pingelisi ja valusaid piirkondi.

5. Lähtestate oma pea
Lahkumisjärgne koolitus aitab teie pead vabastada liigsetest mõtetest, eriti ülekaalukatest ja masendavatest. Spordi mängimine aju hapnikuga rikastab ja on meditatsiooni vorm, mis keskendub teile siin ja praegu.

6. Sa saad tervisliku harjumuse
Ükskõik, milline su elu enne oli, oli lahku minek kindlasti kindel. Harjutus võib aidata teil oma eesmärkide saavutamisel tagasi olla süsteemne ja korrapärane. Füüsiline treening on ka eesmärk omaette ja tervisliku spordiharjumuse lisamine, kui kogete oma elus raskemaid hetki, aitab teil neid mitte ainult üle elada, vaid näeb neid ka veidi erinevast, värskemast vaatenurgast.

Sildid:  Koolitus Salendav Toitumine