Harjutused tselluliidi vastu. Parimad tselluliidi harjutused

Tselluliidiharjutused mängivad apelsinikoorega võitlemisel olulist rolli. Seda tüüpi harjutusi tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt mitu korda nädalas. Alles siis on need tõeliselt tõhusad. Vaadake, millised tselluliidi harjutused on parimad.

Tselluliidiharjutused on üks kõige tõhusamaid meetodeid tselluliidi vastu võitlemisel kõhul, tuharatel ja reitel. Tselluliidi regulaarne treenimine aitab mitte ainult vähendada nahaaluse rasva hulka, vaid ka vähendada turset (ja seega ka vesitselluliiti), parandada naha välimust ja elastsust ning tõsta füüsilise seisundi taset.

Tselluliidi treenimist tuleks alustada lühikese soojendusega. Kui teil pole kodus statsionaarset jalgratast või muud treeningvarustust, hüppage köis, tehke rompereid, painde või traditsioonilist jalgratast. Soojenemine peaks võtma umbes 15 minutit. Pärast tselluliidiharjutuste läbimist on lihaste lõdvestamiseks soovitatav teha staatiline venitus.

Harjutused tselluliidi jaoks - hularõngas

Üks tselluliidi jaoks kõige soovitatavamaid harjutusi on hularõngas. See seisneb selles, et panna plastist ring kiiresti keha ümber liikuma, liikumistega jäljendades hula tantsu. Lihtsalt seisa lahus, tõmba kõht sisse, painuta põlvi kergelt, haara hularõngast, aseta need vöökohale ja hakka siis seda keerutama. Hula rõngas haarab kõhu, tuharad ja reied, mis on kõik kehaosad, kuhu tselluliit kõige sagedamini ilmub.

Kui olete hula-rõnga jaoks uus, valige kergem ja laiem ratas, kuna seda on lihtsam keerutada. Algajad peaksid mitu korda päevas tegema mitu minutit lühikesi harjutusi. Kui olete tavalise rattaga treenimise õppinud, võite selle raskemaks minna. Kõige tõhusamad on aga hularõnga harjutused, mille nahale avaldavad survet massaažipallid. Edasijõudnud inimesed saavad harjutusi teha veidi kauem, umbes 20 minutit.

Kuidas tselluliidist lahti saada [WIDEO]

Harjutused tselluliidi jaoks - kükid

Seisa jalad puusa laiuses. Asetage jalad üksteisega paralleelselt. Seejärel tõmmake kõhulihased kokku ja painutage välja hingates põlvi nii, nagu istuksite toolil. Seejärel hinga sisse ja tule tagasi algasendisse. Tehke harjutust 20 korda.

Vaadake videot: Kükkide õige tegemise reeglid

Harjutused tselluliidi jaoks - koolitus hantlitega

Haarake hantlid (umbes 2 kg) oma kätes, seiske veidi üksteisest eemal ja laske käed lõdvalt alla. Seejärel parema jalaga pange pikalt ette, tõstes samal ajal peopesad üles. Parem jalg peaks olema põrandaga paralleelne ja vasak põlv peaks olema põranda kohal. Lükake parema jalaga ära, sirutage sirgeks ja viige jalad kokku. Korrake harjutust 10 korda ja vahetage seejärel jalg.

Harjutused tselluliidi vastu - jala tõstmine põlvitades

Tehke toetatud põlvitamine, s.t põlvitage maha ja toetage sirutatud käed maapinnale (käed peaksid olema õlgade all ja õlgade laiuselt). Selg peaks olema sirge, kõht pingul ja pea selgrooga ühel joonel. Seejärel tõstke välja hingates oma parema jala täisnurga all painutatud jalg nii, et teie reie oleks põrandaga paralleelne. Jala tõstmisel veenduge, et selg oleks paigal ja tuharad kindlalt pingul. Seejärel naaske koos sissehingamisega algasendisse ja korrake harjutusi vasakul jalal. Korrake harjutust 10 korda ja vahetage seejärel jalg.

Harjutused tselluliidi - jalgade sirgendamiseks

Lama sirge jalaga selili. Seejärel veereta paremale küljele, toeta pea käega ja tõsta parem jalg nii kõrgele kui võimalik. Pidage meeles, et ärge painutage seda põlvedes. Korrake harjutust 10 korda ja tehke seda siis vasakul jalal.

Tselluliidi koolitus

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Tasub teada

Parim tselluliidikoolitus? Intervallid!

Jõuharjutused on mõeldud naha tselluliidiga pinguldamiseks, stimuleerides kollageeni tootmist. Kuid peate meeles pidama, et tselluliit jaotub tegelikult ebaühtlaselt - ja kardiotreening toimib rasvapõletuseks kõige paremini. Seega ei tohi teie igapäevases treeningkavas olla ruumi sellisteks tegevusteks nagu jooksmine, rattasõit, köie hüppamine ja rulluisutamine.

Kui teil on igapäevaselt vähe aega, valige intervalltreening. Neil kulub ainult 15-20 minutit päevas, kuid see on väga tõhus, kuna põletab rasva tundide jooksul pärast treeningut. Tselluliidist vaheaegadega vabanemiseks tehke neid vähemalt 5 korda nädalas, eelistatavalt iga päev.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Ärge laske treeningutel raisku minna. Valige aktiivsete inimeste dieet JeszCoLubiszist, Tervisejuhendi uuenduslikust toitumissüsteemist. Nautige menüüd, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja spordialale, mida harrastate. Muutke oma kuju saledamaks ja hoidke efekti kauem.

Leia rohkem

Tselluliidiharjutused - tuharate tõstmine

Lama sirge jalaga selili. Asetage käed keha kõrvale ja jalad puusa laiusele. Seejärel hinga välja, tõsta ja pinguta tuharad vastu varbaid. Pea, õlad ja käed peaksid vabalt toetuma maapinnale. Hoidke lihased selles asendis paar sekundit pinges.

Seejärel laske sissehingamisel tuharad aeglaselt alla. Seejärel puudutage neid kergelt põrandal, lihasepingeid maandamata, ja tõstke seejärel uuesti tuharat, et harjutust korrata. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutused tselluliidi vastu - tuharate tõstmine jalatoega

Lama selili sirged jalad ja käed külgedele. Seejärel painutage põlvi ja toetage oma paremat sääre vasaku põlve kohale. Seejärel tõsta oma puusad nii, et kere ja vasak reie moodustaksid sirge joone. Hoidke mõnda aega selles asendis ja proovige oma puusad alla lasta, kuid mitte põrandat puudutada. Korrake harjutust 10 korda ja vahetage seejärel jalg.

Loe ka: 10 tõhusat harjutust, mida saate lamades teha

Harjutused tselluliidi vastu - palliga treenimine

Lama selili, käed rinnaga. Asetage jõusaalipall jalgade vahele. Seejärel tõsta see üles ja pigista mitu korda. Algasendisse naastes painutage jalad 45-kraadise nurga all ja pigistage palli mitu korda uuesti. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.

Vaata ka: Harjutused seksikaks tuharaks: hantlitreening

Vaadake, milliseid harjutusi tselluliidi jaoks pakub treener Joanna Brzezińska:

Allikas: X-uudised / Tere hommikust TVN

Sildid:  Toitumine Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid