Nimmepiirkonna diskopaatia harjutused - mis aitab ja mida peaksite vältima?

Diskopaatiaharjutused võivad selgroogu leevendada ja valu vähendada, kui see on õigesti valitud. Nimmepiirkonna diskopaatia harjutusi saab aga teha alles pärast ägeda seisundi taandumist ja eelistatavalt pärast spetsialistiga konsulteerimist. Tutvuge Columna Medica rehabilitatsioonikliiniku füsioterapeudi Damian Danielski nõuannetega.

Milliseid diskopaatia harjutusi peaksin valima, et mitte ennast kahjustada? Kas jõusaali harjutusi soovitatakse diskopaatia korral? Milliseid spordialasid tasub selle tingimusega harrastada? Lugege ekspertide nõuandeid.

Harjutus diskopaatia korral - kas kodus võimlemine võib aidata?

"Muidugi on sõltumatutest harjutustest palju abi füüsilise vormi taastamisel pärast diskopaatiat, kuid tuleb meeles pidada, et harjutused tuleks patsiendi vaevuste osas individuaalselt valida," ütleb Damian Danielski, Columna Medica rehabilitatsioonikliiniku füsioterapeut. . Sellepärast on üksikasjalikul diagnostikal, meditsiinilistel ja füsioterapeutilistel konsultatsioonidel nii oluline roll. Alles pärast pildistamise testide tulemuste analüüsimist ja manuaalse uuringu läbiviimist saab füsioterapeut valida patsiendile sobivad individuaalsed harjutused.

Harjutused diskopaatia jaoks - milliseid harjutusi teha?

Pidage meeles, et harjutuste valik sõltub diskopaatia perioodist. Ägeda seisundi korral (kuni 5 päeva) on soovitatav lamada nn "Tooli asend" (puusa- ja põlveliigestest 90 kraadise nurga all painutatud jalad) ja keha piisava niisutamise tagamine.

Venitusharjutused

Aja jooksul saate rakendada õrnaid venitusharjutusi, näiteks jalgade sirutamist põlvedes vaheldumisi jala sirutamisega, painutatud jala rinna suunas vaheldumisi tõmmates. Teeme sellise harjutuse kolmes seerias, millest igaüks koosneb 30 kordusest.

Tugevdavad harjutused

Füüsilise seisundi taastumisel saate rakendada harjutusi, mis tugevdavad selgroogu stabiliseerivaid lihaseid, aktiveerib põiki kõhulihast, näiteks lamades kõverdatud jalgadega selili, tõstke need üles, hoides nimmelüli maapinnale surutud. Püüame hoida 10-sekundilist positsiooni hinge kinni hoidmata. Kordame harjutust 10 korda 3 seerias. Edenedes saame pikendada pingeaega või suurendada korduste arvu.

Need on muidugi ainult näited, kõik harjutused tuleks läbi viia füsioterapeudi järelevalve all, et vead saaksid kõrvaldatud ja nende raskused saaksid õigeaegselt hinnatud.

Vaadake: lülisamba nimmepiirkonna valu harjutuste komplekt [FOTOD]

Diskopaatia ja võimlemisharjutused - kas need on ohutud?

Kas diskopaatiaga inimesed saavad jõusaalis käia ja raskustega võimelda? Millised harjutused on eriti ebasoovitavad?

"Üldiselt võib raskuste tõstmisega seotud tegevus põhjustada diskopaatiat ja seetõttu ei soovitata selle jätkamist pärast selgroolülidevahelise ketasega seotud probleemi", - selgitab Damian Danielski. "Seda tüüpi harjutusi tuleks kombineerida torso torsioonliigutustega, mis nõuavad treenijalt palju painutamist. Selle asemel on soovitatav lülisamba stabiliseerimiseks mõeldud harjutused - vähem koormust ja rohkem kordusi või pikem treeningu kestus" - lisab ekspert.

Harjutus diskopaatia jaoks - milline liikumine on diskopaatia jaoks hea?

Lülidevahelise ketta ebamugavuse korral soovitatakse sümmeetriliselt mõlemat kehapoolt hõlmavaid harjutusi. Kõigil liikumisvormidel, alates kõndimisest kuni põhjala kõndimiseni, on selgroole kasulik mõju. Samuti on soovitatav ujumine, eriti seliliujumine. Hea idee on füsioterapeudi juhendamisel läbi viidav funktsionaalne treening, mis ühendab kehalise tegevuse meie tervist soodustava mõjuga.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Harjutus