HARJUTUSED kindlatele rindadele

Rinnad pole mitte ainult naisekeha sümbol, vaid ka ornament, eriti kui hoolitsete nende eest oskuslikult. Ja selles aitavad teid rinnakorvi pinguldavad harjutused. Vaadake pilte, kuidas kodus hõlpsalt rindu pingutada.

Autor: thinkstockphotos.com Vananedes langevad rinnad rippu - peate oma rindkere lihaseid regulaarselt harjutama, et need püsiksid kindlad.

Ehkki teil pole rindade suurust mõjutada, kuna see on geneetiliselt määratud, võite panna need püsima ja rõõmustama oma iluga, olenemata nende vanusest.

Miks rinnad oma vanusega kaotavad oma tugevuse?

Rinna sisemine struktuur muutub vanusega. Noorena kaalub näärmekude (mis vastutab piima tootmise eest) üles rasvkoe, mistõttu need on kindlad ja vormikad. Hiljem kasvab neis rasvkude, mis põhjustab rinnakorvi elastsuse järk-järgulist kadumist. Lisaks pole nahk enam nii elastne kui varem ja rindu (eriti suuri) on raske õigel tasemel hoida.

Ka teie rinnaku hakkab lonkama, natuke teie süü tõttu. Kummardumine, vale rinnahoidja kandmine või rinnahoidjast loobumine, äkiline kaalu tõus ja kaalu langetamine, kõhuli magamine ei ole rindade tervisele kasulik.

Vaata ka: Harjutused lõtvamiseks - harjutused selja sirgendamiseks

Programmi "parandamine" tasub alustada halbade harjumuste muutmise ja rinna jaoks heade harjumuste juurutamise, näiteks igapäevase hoolduse (sh massaaži jaheda veevooluga) abil. Hoidke kindlasti ka otse - nii tugevdate kaela- ja seljalihaseid ning tõstate samal ajal rinda (ka see tundub suurem!).

Loe ka: Harjutused rindade suurendamiseks Kuidas valida spordirinnahoidjat? Millise spordirinnahoidja peaksite valima? 13 harjutust kindlatele reitele ja tuharatele

Harjutused, et hoida rinda kauem kindlana

Kuid selleks, et mõju oleks püsiv, peate lihastega tegelema. On tõsi, et rindadel endal neid pole, kuid rindkere ja käte lihased hoiavad neid "kõrgel" tasemel. Seetõttu tuleks neile koolituse ajal tähelepanu pöörata. Unustada ei tohi ka seljalihaseid, mis hoiavad keha vertikaalselt ja takistavad "raskuskeskme" edasiliikumist.

Ujumine on suurepärane sport kõigi nende lihaste tugevdamiseks. Seetõttu kasutage suve tavaliste supluste jaoks ja sügisel registreerige end basseinis. Sõudmine (nii paadis kui ka spordiklubis) ja atlasi spetsiaalsed harjutused on suurepärased ka nende kehaosade arendamiseks.

Kui soovite, et teie rinnad oleksid kindlad ja hästi eksponeeritud, tehke regulaarselt (soovitavalt ülepäeviti) allolevas galeriis piltidel toodud harjutusi. Treeningu ajal vajate 1,5-2,5 kg kaaluvaid hantleid või 1,5-liitrist pudelit vett. Tehke harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult.

MÄRKUS. Enamikus harjutustes töötate kehakaaluga. Kui treenite liiga väikese koormusega, ei saavuta te soovitud tulemusi. Seeria vaheline paus peaks kestma seni, kuni hingamine ühtlustub, mitte kauem kui minut.

Harjutusi tutvustab fitnessijuhendaja Katarzyna Łoboda.

igakuine "Zdrowie"

rindkere harjutused harjutused kindlatele rindadele fotorindade harjutused rindu pinguldavad harjutused kuidas oma rindade eest hoolitseda rindade harjutused
Sildid:  Harjutus Koolitus Salendav