Harjutus kolesterooli alandamiseks

Kolesterooli alandamiseks treenimiseks ei pea te jooksma jõusaali ja treenima enne, kui langete. Piisab natuke, kuid süsteemselt. Vaadake kolesterooli alandavate harjutuste näiteid.

Ainult õige toitumine koos kehalise aktiivsusega on efektiivne kolesterooli alandamisel. Seda tõestas eksperiment, mis viidi läbi 400 vabatahtlikuga, kes jagunesid pärast vere kolesteroolitaseme mõõtmist nelja rühma: esimene ei muutnud oma elustiili, teine ​​hakkas intensiivselt treenima, kolmas läks üle madala rasvasisaldusega dieedile ja neljandat täiendati kehalise aktiivsusega. Kui aasta pärast kontrolliti kõiki kolesteroolitasemeid, selgus, et alles neljandas rühmas oli selle langus märkimisväärne.

Juba 30-minutiline kehaline aktiivsus avaldab selget mõju kolesteroolitaseme alandamisele.

Kuidas vähendab treenimine kolesterooli taset?

Harjutus muudab soodsalt halva LDL-kolesterooli ja hea HDL-kolesterooli suhet - see vähendab halva kolesterooli taset ja suurendab samal ajal hea kolesterooli taset. Lisaks vähendab regulaarne treenimine hüpertensiooniga inimeste süstoolset ja diastoolset vererõhku ning parandab südame ja kopsude efektiivsust. Hapniku transport kudedesse ja verevool elundite kaudu suureneb. Lisaks reguleerib kehaline aktiivsus suhkru ja insuliini taset ning vere hüübimine paraneb. Regulaarne treenimine lisaks sellele, et sellel on otsene mõju vereringe- ja hingamissüsteemidele, parandab ka meeleolu, sest treeningu ajal toodab keha endorfiine - õnnehormoone.

Harjutage ühtlases tempos

Harjutus peaks olema mõõduka intensiivsusega, piisab sellest, kui keha kergelt õhupuudust tekitab ja pulss ei tohiks ületada 100–130 lööki minutis.

Nii et võib-olla oleks see jalgrattasõit, kiire kõndimine (nt põhjajalutuskeppidega), jooksmine, ujumine või tantsimine. Need, kes eelistavad rühmatööd, valivad kindlasti midagi spordiklubi pakkumisest. Oluline on liikumist järk-järgult tutvustada. Kui keha pole koormusega harjunud, on parem alustada jalutuskäikudest. Alguses piisab 2 või 3 korda nädalas vähemalt pool tundi ja kui vorm kasvab - tulge päevase treeningkoguse juurde.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Pidage meeles, et õigesti valitud dieet vähendab "halva" kolesterooli kontsentratsiooni ja aitab võidelda südame-veresoonkonna haigustega. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähendage ateroskleroosi, südameataki või insuldi riski.

Leia rohkem See on teile kasulik

Juba pärast 3-kuulist süstemaatilist füüsilist treeningut tõuseb HDL-tase keskmiselt umbes 7%. Piisab järgida arstide soovitatud reeglit: 3 x 30 x 130. Mida see tähendab? Noh, peaksite aktiivselt aega veetma vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit. Harjutuste intensiivsus peab olema selline, et teie pulss lööks umbes 130 korda minutis.

Alustage kolesterooli alandavat treeningprogrammi 15 minutiga päevas 5 päeva nädalas, näiteks teisipäeval ja reedel. Pikendage klasside aega järk-järgult, et jõuda 3 kuu pärast 50 minutini päevas. Sa ei pea samal ajal trenni tegema. Juhinduge ainult söögiaegadest. Pärast söömist oodake harjutuste alustamiseks vähemalt tund ja lõpetage need 30 minutit enne söömist. Te ei pea piirduma ainult mineraalvee joomisega.

Harjutus kolesterooli alandamiseks

Ärge unustage kõiki lihaseid sirutada ja korrata iga harjutust 5–15 korda. Teie programm 15 minutiks:

  • relvad
    1. Pöörake seistes käed edasi-tagasi, seejärel küljelt küljele;
    2. Tehke kätega suurimad ringid;
  • kael
    1. Puudutage lõug rinda ja kallutage pea võimalikult tahapoole. Seejärel proovige oma pead puudutada üks kord vasakule ja üks kord paremale õlale;
    2. Pöörake pea üks kord vasakule, seejärel paremale;
  • tagasi
    1. Püsti seistes kummarduge ja puudutage oma kätega põrandat;
    2. Pöörake põlvitades oma kätele ja tehke "kassi selg";
    3. Põrandal lamades tõstke ühendatud, sirgendatud jalad ülespoole (nn küünal);
  • puusad
    1. Seisates tehke sügavamad painutused külje poole. Püüdke käega jõuda võimalikult pahkluuni;
    2. Tehke vaagnaga ringid;
    3. Kontsadel istudes liiguta tuharad kontsade ühelt küljelt teisele;
  • kõht
    1. Põrandal lamades istudes tehke sügavaid ettepoole painutusi. Proovige oma sirgendatud põlvi otsmikuga puudutada;
    2. Heitke põrandale pikali ja tehke samad painded;
    3. Lamades põrandal, tõsta ühendatud jalad umbes 30 cm kõrgusel maapinnast ja langetage need väga aeglaselt;
  • jalad
    1. Seistes tõsta üks jalg võimalikult palju sirgelt ette;
    2. Tehke kümme istet.
Sildid:  Toitumine Harjutus Salendav