Harjutused kõhu naha lõtvumiseks

Kõhu lõtvunud naha harjutused on mõeldud rasva põletamiseks, lihaste tugevdamiseks ja vöö ümber oleva naha elastsemaks muutmiseks. Tehes neid regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas, muudate oma kõhu õhemaks ja kindlamaks. Vaata videot, kus treener Kasia Wanat näitab harjutuste komplekti kõhu naha lõtvumiseks.

Kõhu lõtvunud naha saab kõrvaldada aeroobsete ja tugevdavate harjutuste abil. Esimesed on mõeldud ainevahetuse stimuleerimiseks ja vöö ümber kogunenud rasva põletamiseks. Teist tüüpi harjutused on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja kollageeni tootmise toetamiseks - tänu sellele muutub kõhu nahk kindlamaks ja elastsemaks.

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks - reeglid

Esitatav treening koosneb soojendusest kardioharjutustega ja tugevdusharjutustega. Soojenemine peaks kestma umbes 5 minutit. Iga harjutuse korduste arv tuleks määrata individuaalselt, sõltuvalt treenituse tasemest. Alguses tasub alustada 10 kordusega ja seejärel suurendada neid iga järgneva nädala võrra 2 võrra.

Kõhurasva põletamise kiirendamiseks tasub kasutada täiendavat intervalltreeningut (nt kasutada Tabata meetodit). Need koosnevad lühikese intensiivse pingutuse vaheldumisest lühikese puhkeperioodi või mõõduka pingutusega. On tõestatud, et selline liikumine annab parima tulemuse keharasva vähendamisel, eriti reie ja kõhu piirkonnas.

Vaadake videot: Harjutuste komplekt käte naha lõtvumiseks

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks - soojendus

Soojenduse raames tehke neid harjutusi 10 korda. Neid saab kasutada ka intervalltreeningutes. Pidage siiski meeles, et selle treeningvormi üle otsustades peate iga harjutuse sooritama 100% oma võimete piires.

Röövlid kiikuvate kätega

Tehke mässajaid, lehvitades kord üle pea kätega ja kord ühendades käed enda ees. Veenduge, et teil oleks võimalikult suur liikumisulatus. Hoidke pidevalt kõrget tempot.

Enesetapp hüppab

Seisa sirgelt, kükita, käed puudutavad maad, viska mõlemad jalad korraga tahapoole, mine tagasi kükki, tee dünaamiline üleshüpe. Tehke iga liigutus sujuvalt, peatumata. Pidage meeles pinges kõht.

Sprint toes

Võtke tõukejõu algusasend (sirge käte eesmine tugijalg, jalad varvastel, kere ja jalad ühes reas).Alustage põlvede vaheldumisi painutamist, tõmmates neid rinda. Hoidke oma selga põrandaga paralleelselt, painutades kõhulihaseid kogu aeg.

Pärast soojendamist saate liikuda kõhu tugevdamise harjutuste juurde.

Vaata videot, kus personaaltreener Kasia Wanat näitab harjutusi kõhu naha pingutamiseks

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Kõhuharjutused naha lõtvumiseks - kõrgendatud jalgadega krõmpsud

Heitke selili, sirutage jalad ja tõstke need vertikaalselt üles. Tehke intensiivsed kõhupinged, tõstes õlaribasid ja proovides jalgu oma kätega puudutada. Hingake välja pinges, hingake lõõgastudes. Harjutuse efektiivsuse suurendamiseks kasutage lisaraskust - nt taldrikut või kahte hantlit. Hoidke neid sirgendatud kätes ja tõstke üles, et teha lühike lõik.

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks - pingutamine täiskohale

Istu põrandal, pane jalatallad kokku, põlved välja. Heitke selili, pange käed pea taha ja tõmmake kõht kokku, pöördudes tagasi istmele ja puudutades enda ees põrandat.

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks - jalgade tõstmine koormaga

Lama selili, võta plaaditaoline raskus (või kaks hantlit) oma kätesse ja tõsta see väljasirutatud kätega vertikaalselt ülespoole. Tõstke sirgendatud jalad üles ja langetage need, kuni nimmelüli on endiselt põrandale liimitud (seljaosa peaks olema maapinnaga samal tasapinnal). Ärge painutage jalgu ega laske neid liiga madalale.

Harjutused kõhu naha lõtvumiseks - pall ja meritäht

Võtke palliasend: istuge tagumikule, painutage põlvi ja viige need kätega rinnale, tõstke jalad paar sentimeetrit maast lahti. Seejärel liikuge meritähe asendisse: tõmmake kõhu lihased kindlalt kokku ja hoidke tasakaalu hoides aeglaselt oma keha tagasi, kuni selg on abaluude kõrgusel maas. Samal ajal sirutage oma jalgu järk-järgult, pikendades neid külgedele. Hoidke seda asendit 1-2 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi istuma. Pidage meeles, et ärge pange oma jalgu maapinnale ja hoidke oma kõht alati pingul.

Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Puur