Kõhuharjutused: milliseid vigu vältida?

Harjutused lameda kõhu jaoks pole keerulised, kuid piisab mõnest väikesest veast, et oodatud tulemusi mitte tuua. Miks see juhtub? Sest oluline pole mitte ainult liikumine, vaid ka see, kuidas treenite, millal ja millist eluviisi järgite. Tutvuge kõige tavalisemate vigadega lameda kõhu treenimisel. Vältige neid oma unistuse, peene kuju nautimiseks!

Siin on kümme peamist viga, mis on tehtud lameda kõhu treenimisel:

Kõhuharjutuste vead: 1. Arvate, et edu pole teie jaoks

Kui keegi teine ​​on saavutanud selle, mida soovite saavutada, tähendab see, et saate ka teie! Edu võti on püsivus, sihikindlus ja ennekõike iga ebaõnnestumise käsitlemine väärtusliku kogemusena ja üks samm edule lähemal.

Kõhuharjutuste vead: 2. Teete krõbinaid ainult rasva põletamiseks

See on üks suurimaid müüte! Krõmpsud suurendavad teie kõhu lihaseid, kuid need on nähtamatud, kui need on kaetud rasvakihiga. Lisaks põletatakse rasva ühtlaselt kogu kehas, mitte kohapeal.

Vead kõhuharjutustes: 3. treenite ainult ühte lihaseosa

Teie eesmärk on ilus ja kujundatud kõht, kuid te ei tohi unustada teisi lihaseid. Tehke ka surumisi, kükke ja muid jõuharjutusi. Nende harjutustega treenite ka oma kõhtu.

Vead kõhuharjutustes: 4. unustate soojenduse

Alustage üldistest harjutustest, nagu sörkimine, tungrauadesse hüppamine ja hüppamine. Seejärel liikuge alaseljaga seotud harjutuste juurde - näiteks painutused, torso keerdumised, puusaringid. Kogu soojendus peaks võtma umbes 10-15 minutit.

Vead kõhuharjutustes: 5. te ei treeni antagonistlikke lihaseid

Ei saa unustada ka antagonistlikke lihaseid seljas. Kõhulihaseid ei saa teha palju tugevamaks kui seljalihased, sest nn lihaste tasakaalustamatus, mille otsene tagajärg on seljavalu või lõtvumine.

Kõhuharjutuste vead: 6. treenid liiga tihti

Kui teil on kõhuõpetuses juba edusammud, saate harjutusi teha 5 päeva nädalas, andes endale 2 päeva puhkamiseks. Kui ei, siis treenige mitte rohkem kui 2-3 päeva nädalas.

Kõhu harjutused: 7. sa arvad: mida rohkem, seda parem

Ärge keskenduge harjutuse korduste arvule, vaid kvaliteedile. Ebatäpselt tehtud krõbinad ei too tulemusi ja võivad ainult selgroogu kahjustada. Parem teha kasvõi pool antud harjutuse kordustest, kuid igaüks neist täpselt.

Loe ka: Kükid - kuidas kükke õigesti teha? Laiendaja: harjutused, efektid, treeningreeglid [VIDEO] 20 kõige tavalisemat viga, mida koolituse käigus tehakse

Vead kõhulihaste harjutustes: 8. Teete pikka aega samu harjutusi

Mõne aja pärast harjuvad teie lihased teatud tüüpi harjutustega ja siis pole teil treeninguefekti. Seetõttu muutke nende tüüpi ja kogust. Umbes 4-5 nädala pärast on kõige parem kirjutada uuesti oma treeningplaan.

Kõhuharjutuste vead: 9. Kaebamine, et teil pole aega trenni teha

Kõhulihaste harjutusi saab teha bussis või trammis. Istudes pingutage lihaseid maksimaalselt mitu sekundit, seejärel lõdvestage neid. Tehke krõbinaid ja jalatõsteid, kui lamate metsas tekil või rannas. Õhtuti telerit vaadates tehke trenni teleri ees põrandal või tõstke diivanil istudes vähemalt mõni sekund jalgu üles.

Vead kõhuharjutustes: 10. sööd halvasti

Kui te ei söö korralikult, ei saa te kunagi soovitud tulemusi. Asi pole kogu aeg dieeditamises. Ära söö söögikordade vahel lihtsalt maiustusi ja muid sarnaseid suupisteid. Kui teil tekib nälg, söö küpsiste asemel puuvilju või jogurtit.

Samuti on oluline mitte õhtust õhtust süüa. Magades seedeprotsess aeglustub. Raske seedimisega söögid koormavad seedetrakti raskelt ja põhjustavad sageli kõhuõõnesid

14-minutiline ABS-treening - harjutused kõhulihastele - Natalia Gacka

Kõhulihaste koolitus algajatele:

Sildid:  Koolitus Toitumine Puur