Harjutused rindade suurendamiseks

Rindade suurendamiseks mõeldud harjutused ei muuda selle suurust, kuid tugevdades rindkere lihaseid, tõusevad rinnad üles ja näivad täiuslikumad. Siin on 7 näidet harjutustest, mida regulaarselt sooritades suureneb teie kindlus ja välditakse lõtvumist.

Rindade suurendamise harjutused on mõeldud rindkere lihaste tugevdamiseks. Need ei muuda teie tassi suurust, sest teie rinnad koosnevad peamiselt rasvast, mitte lihastest. Ainus viis nende püsivaks suurendamiseks on plastiline kirurgia. Kui te aga ei soovi kasutada selliseid radikaalseid meetodeid, proovige seda harjutuste komplekti. Hästi treenitud rinnalihased toetavad rinda paremini, tänu millele saavad rinnad kena, vetruva kuju.

Ärge unustage ka seda, et rinnatükk näeb alati parem välja, kui teie kuju on sirge, mitte küürus. Selleks tugevdage selja ja selgroo lihaseid, mis vastutavad õige kehahoia säilitamise eest.

Vaata ka: Lülisammas - harjutused seljalihastele

Harjutused rindade suurendamiseks ja pinguldamiseks

Ilusate ja kindlate rindade saamiseks tänu harjutustele sooritage neid regulaarselt 2-3 korda nädalas, umbes 10 kordust. Aja jooksul saate oma treeningu intensiivsust suurendada, kuid kaks treeningut nädalas on miinimum, et lihased järk-järgult tugevamad oleksid.

Mõne harjutuse jaoks on vaja hantleid. Kui teil neid kodus pole, võite kasutada pooleliitriseid või liitrist veepudeleid.

1. Harjutus rindade suurendamiseks: hantlipress

Lama selili, kergelt painuta jalgu. Ideaalis peaksid küünarnukid kukkuma oma torsojoone alla, nii et saate seda harjutust teha jõusaalipallil lamades. Pall tugevdab lisaks sügavaid lihaseid, muutes treeningu veelgi tõhusamaks. Hoidke käte mõlemal küljel olevaid hantleid rindkere tasemel. Tõstke raskused käte sirgendamisega üles (hingake samal ajal välja) ja tulge siis tagasi algasendisse (hingake sisse).

2. Rindade suurendamise harjutus: liblikas

Säilitage eelmise harjutuse sirgendatud käe asend. Pöörake hantlitega peopesad seestpoolt enda poole. Langetage hantlid küünarnukke painutades ja käed külgedele laiali (hoidke käte vahelist nurka). Minge tagasi eelmise üksuse juurde. Seda harjutust nimetatakse liblikaks või tiibade siruulatuseks. Seda tehes pidage meeles, et hingake korralikult (laskumisel laske sisse hingata, hantele tõstes välja hingata).

3. Harjutus rindade suurendamiseks: pöörake arsti

Seisa sirgelt, samal ajal kergelt sirutades. Siruta sirged käed enda ees. Püüdke oma käsi sirutada nii kaugele kui võimalik - nagu oleksite tahtnud puudutada kauget kauget punkti. Samal ajal viige peopesad aeglaselt üksteisele lähemale, et nendega liikumise viimases faasis liituda. Treeningu ajal peaksite tundma, kuidas rindkere on pinges.

4. Harjutus rindade suurendamiseks: pingutamine

Istu jõusaalipallil (või kui sul seda pole, siis toolil) ja siruta selg. Stabiilsuse säilitamiseks hoidke jalgu veidi üksteisest eemal. Pange oma käed kokku nagu palves. Viige küünarnukid külgedele nii, et käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Suruge käsi kogu käega vastu kätt, et tunda rindkeres pinget. Tehke 10 kordust (vaheldumisi tõmmake lihaseid kokku ja lõdvestage).

Loe ka: Harjutused rehvile: komplekt 8 tõhusat harjutust kõhule

5. Harjutus rindade suurendamiseks: avamine ja sulgemine

Säilitage eelmise harjutuse istumisasend. Seekord ei pea te hantleid käes hoidma. Kummardage küünarnukid rindkere kõrgusel enda ette, käsivarte siseküljed ülespoole nii, et käsivarred blokeerivad teie vaadet. Käed tuleb painutada täisnurga all. Seejärel eraldage oma käed, "avades" need nagu raamat, nii et käed oleksid mõlemal pool keha. Lükake oma rindkere ettepoole, kui pöörate käed külgedele. Tehke 15 kordust. Iga kord võtke küünarnukid kindlasti kokku ja hoidke käed kinni.

Vaata ka: Harjutused seksikaks tuharaks: treenimine hantlitega

6. Harjutus rindade suurendamiseks: ränduristikud

Minge tõukamisasendisse: asetage käed õlgade laiusesse, suunake sõrmed ettepoole, toetage põlved põrandale - seda suurem on reie ja torso vaheline nurk, seda raskem on harjutus. Hoidke oma keha joones. Langetage end aeglaselt, painutades küünarnukid (hingake sisse), kuni teie rind on käte vahel. Seejärel pöörduge küünarnukke sirgendades tagasi (hingake välja).

Pärast ühe või kahe surumise sooritamist tõstke põlved põrandalt maha ja toetuge ainult varvastele (asend nagu klassikaline surumine). Liigutage kõigepealt jalg, seejärel käsi küljele ja liikuge selles asendis mõnikümmend sentimeetrit. Tehke veel üks push-up ja liikuge teisele poole.

Vaadake: Naiste kätekõverdused - kuidas panna neid rinda ja õlgu kinnitama?

7. Harjutus rindade suurendamiseks: surumised plaanis

Oletame plangu (plank) asendist. Sirgendage üks ja siis teine ​​käsi, muutudes sirgete käte planguks. Seejärel painutage küünarnukid ükshaaval, et naasta küünarvarre plangu asendisse. Korda vaheldumisi.

Sildid:  Koolitus Toitumine Salendav