Harjutused sirgjooneliste kõhulihaste venitamiseks (valge joon) - millal ja kuidas neid teha?

Noored emad, kellele ei meeldi pärast rasedust kõhu välimus, sirutuvad sageli sirgjooneliste kõhu venitusharjutuste juurde - kuid kumma nad peaksid valima, et ennast aidata ja mitte ennast kahjustada? Lugege tõhusate pärasoole kõhu venitusharjutuste ja nende vältimise kohta. Samuti saate teada, mis kell pärast sünnitust võite alustada sirgeid kõhu venitusharjutusi.

Harjutused kõhu sirglihase sirutamiseks on loodud selleks, et aidata noortel emadel võidelda naha venitamise vastu valge joone sees. Kuidas see juhtub?

Täpselt selle keskel asuv kõhu sirglihas jaguneb piki keha joont kaheks osaks. Selle mõlemad küljed peaksid olema keskelt külgnevad - üksteisega valge joonega ühendatud. Või vähemalt on see norm, mis lakkab kehtima, kui naine rasestub. Seejärel panevad nii kasvav emakas kui ka lõõgastavad hormoonid kõhulihaseid venitama. Seda kõike selleks, et naise kehas areneval lootel oleks piisavalt ruumi arenguks. Teisest küljest naaseb emakas pärast sünnitust raseduseelsesse seisundisse - see tõmbub kokku ja kõhu sirgjooned langevad rangelt mööda valget joont - see protsess toimub mitu nädalat pärast sünnitust.

Millal sirgub kõhu lihas sirgeks?

See on teoreetiline, kuid tegelikult see nii ei ole. Mõnel naisel on sirge kõhu lihase ühe ja teise külje keskel lõhe. Lihaseseina asemel on siin nähtav auku meenutav õõnes, samuti on valge joone lõtvumine. Ka külgmised kõhulihased on nõrgenenud ja need pole korralikult pinges.

Mõnikord on tõsisem seisund - hernia, st kõhuõõne valge sisu nihkumine väljaspool selle piire. Nõrkuse kohas moodustub valge hernia piirkonnas hernia värav, mingi lõhenemine, rõhutades hernial kotti ja selle sisu. Kõhu sirglihase venitus (RMPB) võib ilmneda raseduse lõpus, kuid kõige sagedamini juhtub see pärast sünnitust.

Kellel võib tekkida pärasoole kõhulihaste venitus?

Sirge kõhulihase venituse väljanägemist on raske ennustada, kuna see sõltub üksikutest teguritest ja isegi konkreetsest rasedusest. Sama naine koos ühe lapsega peab kasutama harjutusi sirglihase venitusarmide jaoks, samal ajal kui teisel lapsel probleeme pole.

Samuti pole oluline, kas naine on õhuke või ülekaaluline. Ema vanus - üle 35-aastane - on aga faktorid, mis suurendavad venitusarmide riski. Mitmikrasedus põhjustab ka lihaste suuremat venitamist.

Seda tüüpi terviseprobleeme võib põhjustada ka kehalise aktiivsuse puudumine enne rasedust ja sellega seotud kõhulihaste nõrgenemine. Teiselt poolt on probleemiks ka liiga tugevad lihased, kuna need on paindumatud ega venita, vaid tõmbuvad lahku.

Harjutused sirglihase kõhu venitusarmide jaoks raseduse ajal - kas trenni teha või mitte?

Nii et kui liiga tugevad lihased võivad kõhu sirglihaste venitusarmidele kaasa aidata, kas peaksite neid raseduse ajal harjutama? Eksperdid väidavad üheselt, et ei ole. Treeningu ajal proovime harjutusi alati tehnika osas võimalikult hästi läbi viia ning vahepeal tugevdame rasedate krõbinatega nende valet seisundit.

Raseduse ajal venitab lihaseid laienev emakas ja selle sees olev lootel, kuid sellist venitamist meie kehas igapäevaselt ei esine, seega pole sellise seisundi põlistamine kindlasti soovitav ja see võib viia venitusarmini või herniasse. Veelgi enam, raseduse esimesel trimestril võib treeningust tingitud kõhuõõnesisese ja mediastiinumi rõhu tõus põhjustada raseduse katkemist ja kolmandal trimestril - enneaegset sünnitust.

Samuti on raseduse ajal väga oluline vältida harjutusi lamavas asendis, kuna emakas avaldab seejärel survet selgroo alumisele veenile, mis omakorda võib põhjustada loote hüpoksia.

See on teile kasulik

Kuidas saate teada, kas teil on pärasoole kõhulihaseid?

Lama tasasel pinnal, painutage jalad põlvedest. Seejärel tõsta veidi pead (nagu te tahaksite teha kõhtu, kuid ilmselt ärge tehke seda), asetage peopesa kõhu külge sõrmedega allapoole ja puudutage lihaseid rinnaku ja naba vahel. Kui tunnete "auku", kuhu võite panna 3-4 sõrme ja nahk kõhu ümber naba on lõtv, siis tõenäoliselt on teil tegemist pärasoole kõhulihaste venitusega.

Kuid kindel on, et alati soovitatakse meditsiinilist konsultatsiooni - kõige parem on minna rasedus- ja füsioterapeudi juurde.

Loe ka: Hula hoop harjutused pärast rasedust. Milline hularõngas valida: sisenditega või ilma? Mida saate raseduse ajal kasutada? Klassid rasedatele [VIDEO] Fitness klassid väikelastega emadele

Mis ajast on võimalik sirgeid kõhu venitusharjutusi sooritada?

Väärib märkimist, et kõhulihaste sirgjooneline venitamine ei ole naise tervisele ohtlik, kuid mõnel juhul võib see põhjustada seljavalu ja isegi kõhuõõne või stressi tekitavat kusepidamatust. Noori emasid häirib aga kõige rohkem venitusarmide inetu välimus ja seetõttu hakatakse probleemist vabanemiseks kõhulihaste venitusarmide nimel harjutama. Kas need on siiski soovitavad?

Jah, kuid pidage meeles, et te ei tohiks neid ise teha ilma arstiga nõu pidamata. Lisaks peavad nad olema väga õrnad ja rahulikud - esimestel sünnitusjärgsetel päevadel peavad isomeetrilised harjutused koosnema ainult lihaste pingutamisest nende pikkust muutmata ja kergetest liigutustest, nt käte või jalgade tõstmine ja langetamine.

Kontroll: ohutud harjutused pärast sünnitust [FOTOD]

Kui tahame naasta dünaamilisemate harjutuste juurde, saab seda loomuliku sünnituse korral alustada mitte varem kui 6 nädalat pärast sünnitust, keisrilõike puhul tuleb oodata 12 nädalat, enne kui olete füüsiliselt aktiivne. Treeningu taastamise osas on kõige parem konsulteerida oma günekoloogi, ämmaemanda või füsioterapeudiga.

Tasub lisada, et valge joone hernia korral pole harjutused efektiivsed - sellistel juhtudel on vajalik operatsioon.

Sildid:  Salendav Koolitus Toitumine