Harjutused õhukeseks taljeks - mis on parimad?

Harjutused õhukese talje jaoks aitavad teil oma kõhtu kontuurida ja külgedest vabaneda. Piisab regulaarselt 3 lihtsa harjutuse tegemisest, et muuta vöökoht kitsamaks ja kogu figuur optiliselt saledaks.

Sisukord:

  1. Harjutused õhukeseks taljeks
  2. Harjutused õhukeseks taljeks - 3 tõhusat harjutust
  3. Parim taljeharjutus? Vene keerdkäik!
  4. Harjutused peene vöökoha jaoks - treeningvahendid
  5. Harjutused õhukeseks taljeks - treeningplaan

Vöökohale mõeldud harjutuste abil kõrvaldate tarbetu rasva, mis on kogunenud "külgedele", ja modelleerite kena taande. Kuigi vöökoht sõltub suuresti kehaehitusest ja geenidest, ei tähenda see, et te ei saaks seda paremaks muuta.

Harjutused õhukeseks taljeks

Talje väljanägemist mõjutavad positiivselt puusaliigese vereringe, hula-rõnga keerutamine, torsioon, harjutused viltuste kõhulihaste jaoks (nn krõmpsud, kuid tehakse "diagonaalselt"). Viimastega ei tohi aga liialdada, sest valesti läbi viiduna võivad nad lihaseid suurendada ja vöökohta laiendada. Tantsu kasutatakse ka taande modelleerimiseks - vaadake professionaalsete tantsijate siluette. Eriti vahvad on Ladina-Ameerika tantsud, mis põhinevad sensuaalsetel puusa- ja kehaliigutustel, näiteks rumba, salsa, cha-cha, samba. Bollywoodi tants annab ka suurepäraseid tulemusi. Ehk siis tasub kursusele registreeruda?

Harjutused õhukeseks taljeks - 3 tõhusat harjutust

Kui soovite kodus vöökohta kujundada, peate tegema regulaarselt (3 korda nädalas) järgmisi harjutusi:

1. Ilusad vöökoha harjutused: hüpped (keerdunud)

Seisa kergelt painutatud jalgadel, käed kõverdatud küünarnukkidel. Üles hüpates keerake jalad ja puusad ühele ja kere teisele poole. Tehke 20 kordust 3-4 seerias.

2. Ilusad vöökoha harjutused: küljele toetumine

Ristijalaga (või jalutades) seistes asetage parem käsi puusale ja tõstke vasak käsi pea kohal. Tehke 30 kurvi paremale ja siis 30 vasakule. Tehke 3-4 komplekti.

3. Ilusad taljeharjutused: jalgade liikumine

Lama selili kuklaliigese käed kinni, tõstke kõverdatud jalad üles. Liigutage oma jalgu aeglaselt paremale, tuues põlved põrandale lähemale, tõstes samal ajal pead ja suunates pea vasakule. Vaheta pool. Tehke 10 kordust 3-4 seerias.

Parim taljeharjutus? Vene keerdkäik!

Venekeelne keerdkäik ei ole lihtne harjutus, kuid annab kindlasti parimaid tulemusi. Kuidas neid teha?

Istu otse põrandal. Pingutage kõhu lihaseid tugevalt ja kallutage oma keha veidi tahapoole. Tõstke jalad maast lahti ja painutage põlved täisnurga all (nii, et vasikad oleksid maapinnaga paralleelsed). See on teie lähtepositsioon.

Nüüd keera oma keha ja puuduta kahe käega põrandat enda kõrval. Seejärel keerake talje teistpidi ja puudutage uuesti maad. Ärge laske jalgu alla! Harjutage kordamööda. Selle raskendamiseks võite käes hoida raskust, veepudelit või ravimipalli.

Alustuseks tehke kokku 10 keerutust, kuid suurendage korduste arvu 2-ga treeningust treeninguni.

Loe ka:

  • Kükid - kuidas kükke õigesti teha?
  • Plank - kuidas planku korralikult teha? [video]
  • 10 tõhusat harjutust, mida saate teha lamades

Vaata videot Tabata koolitus, tänu millele kujundad oma vöökoha!

Fit Ema treener Ania Dziedzic näitab 18-minutilist kõhupiirkonnale keskenduvat tabata treeningut. See sisaldab harjutusi kaldus kõhule, mille ülesandeks on õhuke vöökoht. Tee trenni 2-3 korda nädalas ja märkad tulemusi kohe!

Lülitage video sisse ja hakake kohe harjutama!

# Fit4Summeri väljakutse - koolitus # 19 VIDEO

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Harjutused peene vöökoha jaoks - treeningvahendid

Järgmised seadmed sobivad suurepäraselt vöökoha harjutusteks: hula-hoop ja twister. Plastist velje puhul teeme puusadega suured ringid, samal ajal kui twister-treening seisneb puusade keeramises üks kord vasakule, siis paremale. Mõlemad jõupingutused tugevdavad viltuseid kõhulihaseid ja kujundavad vöökohta.

Sildid:  Toitumine Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid