Harjutused batuudil - 10 näidet salendavatest harjutustest

Batuudil treenimine, s.t hüppedreening on tõhus ja meeldiv viis tarbetute kilogrammide kaotamiseks. Esitame 10 näidet harjutustest, mida saate teha lihtsaima laste batuudi või suure aia batuudiga. Vabane tavapärasest treeningrutiinist ja hakka hüppama!

Batuudil treenimine on selline vorm, mida soovitatakse eriti salenevatele inimestele - tunnise treeningu jooksul võib põletada kuni 800 kcal! See on rohkem kui tund jooksu. Lisaks parandab batuudil hüppamine koordinatsiooni, kujundab kuju ja pakub palju nalja.

Allpool leiate 10 erineva harjutuse komplekti suurele hüppelauale, mis stimuleerib lihaseid tööle ja aitab tõhusalt kaalust alla võtta.

Vaadake videot, kuidas minitrammil trenni teha

Allikas: Dzień Dobry TVN / X-news

Batuudi salendavad harjutused - näited

Enne treeningu alustamist soojendage end vigastuste ohu vähendamiseks. See võib olla mitme minuti pikkune sörkjooks paigas, mõned kükid, painded ning käe- ja pearingid. Soojendust tasub täiendada venitusharjutustega. Keskenduge peamiselt jalalihaste venitamisele: reied ja vasikad, seejärel kõht, rind, selg ja käed.

1. harjutus.

Võtke jalad kokku, sirutage käed enda ette. Hüppa 3 minutiks kohale.

2. harjutus.

Jookse mõni minut batuudil oma kohale, lüües kannad vastu tuharat.

Vt VIDEO: Harjutused seksikaks tuharaks

3. harjutus.

Jookse mõni minut batuudil paigal, tõstes põlved võimalikult kõrgele.

4. harjutus.

Rompers - tehke batuudil traditsioonilisi rompereid. Harjutage 2-3 minutit.

5. harjutus.

Hüpped kükitavad. Kohe pärast hüppelaualt põrkamist tehke õhkutõusmisel kükitama. Hoidke käed sirged enda ees. Korrake 2 minutit.

Harjutus 6.

Torso keerdub. Pange käed enda ette. Põrkuge hüppelaualt maha ja keerake oma keha, et tunda kõhulihaseid. Keha peaks olema vöökohast ülespoole paigal, keerake lihtsalt puusad. Harjuta 3 minutit.

Harjutus 7.

Tuharatel röhitsemine. Jalade asemel põrgatage tuharad hüppelaualt püstiasendisse ja laske siis tagasi tuharatele. Tehke 3-4 minutit.

8. harjutus.

Hüppab neljakäpukil. Põlvige maha, asetage batuudil oma käed enda ette ja põrutage matilt, sirutades käed ja jalad. Pärast tagasipõrkumist minge tagasi eelmisele positsioonile. Harjutuse saate raskeks teha, kui hüppamise ajal käsi plaksutada. Harjuta 3-4 minutit.

9. harjutus.

Põlvede tõmbamine kiikumisega üles. Pärast õhku tõusmist keerake jalg kokku ja tõmmake põlved võimalikult lõua lähedale. Samal ajal kiiguta käsi. Harjuta 3 minutit.

Harjutus 10.

Lõpuks veeta 10 minutit vabahüpetele. Iga 2-3 minuti järel suurendage tempot umbes minut.

Loe ka: 20 parimat treeningut lameda kõhu jaoks 4-minutiline intensiivne treening Ewa Chodakowska juures [VIDEO] Harjutused batuudil, s.t hüpped fitness batuudiharjutused kõhupiirkonna batuudiharjutused kehakaalu langetamiseks treenige batuudil salendavad harjutused batuudi salendavad harjutused hüpped fitness trenni batuut
Sildid:  Harjutus Puur Salendav