Harjutused reie siseküljele

Reie sisemuse salendamiseks peate kasutama harjutusi, mis haaravad reie lisajaid, kammi ja saledaid lihaseid. Nende osade treenimine pole kõige lihtsam, kuid kui see on korrapärane, peaks see 2-3 kuu möödudes tooma oodatud tulemused. Vaadake 7 harjutust, mis aitavad teil reie sisemust õhendada ja toonida.

Reie sisekülje harjutused on mõeldud selleks, et aktiveerida lihasosad, mis regulaarsel jalgade treenimisel sageli unarusse jäävad. Nende seisund on paljudel naistel halb, mis mõjutab otseselt rasva ladestumist reie ümber ja naha tugevuse kaotust selles kohas.

Kuidas treenida reie seestpoolt salendamiseks? Tehke järgmist treeningut 2-3 korda nädalas (kuid olge ettevaatlik - mitte kunagi kaks päeva järjest, sest treeningute vahel peab olema vähemalt 1-päevane paus), samuti kasutage kardioharjutusi, nt ketramine, stepper, jooksmine. Mõju võib olla veelgi parem, kui järgite õiget dieeti.

1. Reie siseharjutused: hüpped kükitavad

Seisa laiali. Tasakaalu saavutamiseks võite oma peopesad rindkõrgusel enda ees kokku viia. Painutage põlvi ja tehke sügav kükitamine nii, et reie ja vasika vahel oleks 90-kraadine nurk. Peatuge hetkeks selles asendis, seejärel hüpake jõuliselt üles, tuues jalad kokku. Maale kukkudes mine kohe tagasi jalgade juurde, kükita ja hüppa uuesti. Tehke kokku 10 hüppekükki.

Kontrollige kindlasti: CHALLENGE - SQUIRTS seksikas pätt

2. Reie sisemised harjutused: kopsud külili

Seisake kergelt lahku, suunates varbad ettepoole. Sirgendage selg ja toetage käed puusadele. Tehke lai kaldus vasakule, seejärel painutage oma keha ettepoole (selg peaks olema sirge) ja painutage oma jalga samal ajal, liigutades oma kaalu vasakule küljele. Tule tagasi algasendisse, tuues mõlemad jalad kokku. Harjutage pool minutit, seejärel korrake kogu järjestust paremal jalal.

3. Harjutused reie siseküljele: plié squats

Seisa sirgelt, vii kontsad kokku ja keera varbad väljapoole. Painutage jalad ja tehke kitsas plié, ilma et kannad lahutataks ja veendumaks, et põlved ei tule varvaste ees välja. Seejärel astuge ühe jalaga samm enda kõrvale ja painutage põlved uuesti laiali kükitamiseks. Andke teine ​​jalg ja tehke uuesti kitsas kükitamine. Veenduge, et jalad oleksid kogu aeg väljapoole suunatud. Korrake liikumist vaheldumisi vasakule ja paremale 30 sekundit.

4. Harjutused reie siseküljele: jala tõstmine istudes

Istu põrandal, kalluta oma kere veidi ja toeta end tagant oma kätele. Painutage üks jalg põlvest, sirutage teine ​​jalg ja pöörake seda 45 kraadi - nii, et varbad oleksid väljapoole suunatud. Pingutage oma kõhtu ja tõstke 30 sekundit rütmiliselt pikendatud jalg põlveni. Veenduge, et jalad oleksid kogu aeg väljapoole suunatud. Muutke oma jalg ja treenige veel pool minutit.

See on teile kasulik

Reie sisekülge saab õhendada, kasutades täiendavaid treeningvahendeid. Tugevusharjutused reie adduktori lihasmasinal annavad suurepäraseid tulemusi. Samuti on hea kasutada spetsiaalseid kummipaelu, mis suurendavad treeningu ajal vastupanu ja haaravad üksikuid lihasgruppe tugevamaks tööle.

Näiteharjutus reite siseküljega: seisa külili vastu tooli seljatuge. Seo elastne riba pahkluude ümber. Toetage üks käsi toolil ja teise käega puusal. Tõmmake tooli jalg ette ja tõstke see võimalikult kõrgele küljele. Seejärel lõdvestage ja laske see alla. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

Loe ka: 10 reie salendavat harjutust [koduõpe] Millise Ewa Chodakowska koolituse peaksin valima? Kalorid ja efektid [ARVUSTUS] Harjutused põlvpükstele - reie salendav treening [video]

5. Reie siseharjutused: ülespoole tõusmine

Lama selili, käed mööda keha. Pingutage kõhtu, sirutage jalad ja tõstke need vertikaalselt ülespoole. Laiendage jalgu umbes 90-kraadise nurga alla (nii et need võtaksid V-tähe kuju). Seejärel alustage ülespoole tõusmist, st alustage jalgade kiiret sirutamist maksimaalse läbipaindeni ja lähenege uuesti 90-kraadise nurga alla. Püüdke seda teha nii kiiresti kui võimalik, et tunneksite, et lisalihased pingutavad. Harjutage pool minutit.

6. Harjutused reie sisekülgedele: käärid

Säilitage eelmise harjutuse lähtepositsioon. Laiendage jalgu nende maksimaalsele laiusele. Seejärel tõstke need vertikaalselt üles, ristige ja lukustage uuesti. Pooleks minutiks tõstke jalad vaheldumisi ristudes. Pidage meeles tugevast pinges maost.

7. Harjutused reie sisekülgedele: liblikas

Lamades selili, painutage põlvi ja tõstke puusad nii, et need moodustaksid teie torso ja reitega sirgjoonelise joone. Asetage oma käed piki keha või keerake need kukla taha. Asetage jalad kontsadele ja seadke laius veidi puusade laiusest. Külasta põlvi küljelt küljele nii palju kui võimalik, siis too sisse. Tehke rütmiline, pulseeriv liikumine: röövimine - liitmine - röövimine jne. Harjutage 30 sekundit.

Sildid:  Koolitus Harjutus Puur