Arvuti ees treenimine aitab lihasvalude ja pingete korral

Arvuti juures töötamine peaks olema lihtne, puhas ja ei tohiks väsitada. Kuid miks valutavad teie õlad, randmed, käed, reied ja rist? Sest sa ei tee trenni. Tänu harjutustele vabastate end lihasvaludest ja pingetest.

Arvutiharjutused: sõrmede sirutamine vabastab nad korduvate liigutuste põhjustatud pingetest

  • Tõstke oma käed silmade kõrgusele - peopesad tagasi näkku, sõrmed üksteisest laiali - sirutage neid nii palju kui võimalik.
  • Ükshaaval painutage sõrmi kiiresti, alustades kõige väiksemast. Pange need rusikasse. Rusika välisküljel olev pöial peaks olema nimetissõrme ümber.
  • Pange tugevalt rusikad kokku, painutage randmed (küünarnukid on paigal) ja keerake need nii, et rusikad oleksid vastamisi. Saate neid sõrmede põhjas sõrmedega lüüa. Korda 8 korda.

Harjutus arvuti taga: õlgade kehitamine vabastab teie õlgadest, kaelast ja ülakehast pinge

  • Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed nii kõrgele kui võimalik.
  • Hoidke neid üleval ja pinges, hoides hinge kinni ja lugedes vaimselt viieni.
  • Käed hoogsalt alla lastes kurnake kogu õhk kiiresti välja. Korda 4 korda.
Loe ka: Trennid tööl - treenida saab ka laua taga Isomeetrilised harjutused - näited harjutustest lihaste tugevdamiseks tööl Aktiivne istumine laua taga, s.t lülisamba harjutused

Arvutijärgsed harjutused: rinna- ja õlavöötme lihaste venitamine blokeerib käte juurde käivad närvid

  • Seisa toa nurgas mugavas asendis seina poole, toanurgast umbes 50 cm kaugusel;
  • Asetage jalad õlgade laiuselt, lõdvestage põlvi;
  • Sirgendatud peopesadega asetage oma õlad mõlema seina vastu ja suruge neid peopesadega kergelt;
  • Kallutage aeglaselt nurga poole, peatudes, kui tunnete vastupanu. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korda 3 korda.
Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid