Harjutus aitab teil rasestuda ja aitab väetada

Liikumine on üks tegureid, mis aitavad teil rasestuda. Regulaarne tegevus enne planeeritud rasedust tugevdab ja parandab mõlema vanema keha üldist seisundit, tänu millele töötab nende reproduktiivne süsteem korralikult. Kegeli harjutused on eriti soovitatavad naistele, kuna need hõlbustavad viljastamist ja vastutavad kiire sünnituse eest. Siit leiate näiteid harjutustest, mida teie ja teie partner saate enne rasedust teha.

Enne rasedust võib treenimine aidata rasedaks jääda. Nende tõhusus seisneb selles, et nad kõrvaldavad rasestumisega seotud probleemide kõige levinumad põhjused, nagu stress, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused, hüpoksia, energiapuudus.

Oluline on see, et harjutusi enne planeeritud rasedust peaksid läbi viima mitte ainult naised, vaid ka nende partnerid, sest mehe sperma kvaliteet sõltub tema füüsilisest seisundist.

Vaadake näiteid tegevustest ja treeningutest, mis aitavad teil rasestuda.

Rasedaks jäämist soodustavad tegevused naistele

Ei ole soovitatav hakata äkki treenima, kui naine on neid varem vältinud. Ehkki on hea alustada treenimist enne rasedaks jäämist, on parem seda teha järk-järgult, alustades lühikestest ja mitte liiga pingutavatest treeningutest, nagu sörkimine, rattasõit või aeroobika. Tulevase ema jaoks on ideaalne sport ujumine ja akvaeroobika, mis mitte ainult ei võimalda teil heas vormis saada, vaid hoolitsevad ka nende kehaosade eest, mis on raseduse ajal väga koormatud, näiteks selg. Lapse planeerivate naiste jaoks on ideaalsed tegevused ka pilates, jooga või venitused, s.t kõik see, mis ühelt poolt parandab nende füüsilist seisundit ja teiselt poolt ei kujuta endast vigastusohtu.

Intensiivsemad spordialad, näiteks võistluslik rulluisutamine, crossfit või jalgpall, tuleks edasi lükata pärast sünnitust. Sest kui meil on oht vigastada, mis nõuab farmakoloogilist ravi, võime oma nõudmisel nurjuda oma lapse kavandamise plaanid.

Seetõttu on mõõdukas kehaline aktiivsus rasestumiseks parim. Trenni on soovitatav teha vähemalt 4 korda nädalas.

Kontrollige: mis on raseduse esimesed sümptomid? Kuidas rasedust ära tunda? [TEST]

Enne rasedust treenimise põhjused

  1. Mõlema partneri füüsiline aktiivsus suurendab viljastumise võimalusi. Kui paar on regulaarselt treenides heas vormis, on nad suurema tõenäosusega rasestuvad vähem aja jooksul kui varem füüsilist tegevust vältinud inimesed.
  2. Spordiga tegelemine aitab leevendada stressi, mis on tänapäeval raseduse üks levinumaid takistusi.
  3. Füüsiline aktiivsus minimeerib ülekaalulisuse riski, mis on tõsine probleem ka lapse saamisel.
  4. Füüsiline treening aitab teil säilitada tervist, mis on hädavajalik eostamiseks.
  5. Tänu keha ja siseorganite heale seisundile peab tulevane ema raseduse ja sünnituse kergemini vastu.

Enne rasedust treenige mõõdukalt

Nagu igas eluvaldkonnas, ka spordis, on vaja ka mõõdukust. Seetõttu tuleks meeles pidada, et liiga intensiivsed ja kurnavad treeningud võivad keha seisundi parandamise asemel selle kurnata.

Loe ka: Pilates rasedatele [WIDEO] Harjutused sügavatele kõhulihastele [VIDEO] Harjutused, mis ei koorma selgroogu

Hüperaktiivsus rasestuda üritavate naiste puhul võib olla halb nt. endokriinsüsteemi kohta, millel on lapse proovimisel suur tähtsus. Liiga pingutavad treeningud, suur kaalulangus ja madala kalorsusega dieet võivad tsükli häirida ja isegi menstruatsiooni täielikult peatada. Seda seetõttu, et keha hindab oma seisundit raseduse vastu võimatuks. Keharasva on liiga vähe ja dieet annab liiga vähe energiat.

Need on raseduse jaoks ebasoodsad asjaolud, seetõttu reageerib naise keha sellises olukorras sageli menstruatsiooni pärssimisega. Rasestumine on sel juhul seetõttu võimatu. Sel põhjusel peaksid last otsivad naised treenima hoolikalt ja mõõdukalt, et mitte häirida keha tasakaalu.

Millal armatseda rasestumiseks? [VIDEO]

Meeste tegevus libiido parandamiseks

Järeltulijaid planeerivad mehed peaksid arvestama ka oma keha seisundiga. Spordiliigil, mida teete, on suur tähtsus. Tulevastel isadel ei soovitata tegeleda erialadega, mis võivad nende suguelundeid ohustada mehaaniliste vigastustega, näiteks jalgrattasõit.

Märkus: kui soovite alustada tõstmist neljakümnendates eluaastates, rääkige sellest oma arstiga.

Suguhormoon testosteroon on mehe reproduktiivvõime jaoks ülioluline. See suurendab libiido ja seksuaalset jõudlust. Selle kontsentratsiooni veres suurendavad lühemad, kuid intensiivsed harjutused, eriti koormusega jõuharjutused. Selle tulemusel veri pakseneb ja maksa testosterooni eritumise kiirus aeglustub. Selle hormooni tase väheneb aja jooksul, seega on kõige parem treenida pärastlõunal - tänu sellele suureneb potent õhtul.

Lisaks on pärastlõunane treeningsaalis suurepärane võimalus päeva jooksul kogunenud stressi leevendada. Oskuslikult doseeritud sport (mitte ainult jõud, vaid ka aeroobne) kaitseb diabeedi eest, tugevdab südant ja kopse, parandab peenise verevarustust, ejakulatsiooni tugevust ja sperma kvaliteeti.

Tasub teada

Järgmised raseduseelsed harjutused võivad rasestumist soodustada:

  • keha ja munade hapnikuga varustamine,
  • emaka verevarustuse parandamine, mis valmistab ette embrüo implanteerimist,
  • hormonaalse tasakaalu reguleerimine,
  • stressihormoonide tootmise pärssimine,
  • paranenud heaolu.

Rasedust soodustavad harjutused naistele

Paljusid harjutusi, mis aitavad teil imikut hooldada, saab teha iseseisvalt kodus. On oluline, et see oleks regulaarne tegevus, mis on kohandatud teie enda võimetele.

Kegeli harjutused on kõige tõhusamad. Kui tugevdame emakapõhja lihaseid, hõlbustame seemnerakkudel suguelundite kaudu liikumist ja munarakuni jõudmist. Tugevad Kegeli lihased vähendavad ka enneaegse sünnituse ohtu, hõlbustavad sünnitust ja minimeerivad perineaalse rebenemise riski ning välistavad mõned sünnitusjärgsed komplikatsioonid, näiteks kusepidamatus.

See on teile kasulik

Kuidas leida Kegeli lihaseid?

Enne treeningut leidke oma Kegeli lihased. Neid on kõige lihtsam põie tühjendamisel "avastada". Need on lihased, mis aitavad meil uriini väljavoolu pissimise ajal peatada ja pissimist jätkata hetkega. Siiski peaksite enne treenimist ootama ja mitte tegema seda urineerimise ajal. Parim on alguses harjutada lamades (selili) või jalgades seismist. Selles asendis pingutage päraku sulgurlihaseid ja Kegeli lihaseid 5 sekundiks ning seejärel lõdvestage neid aeglaselt. Treeningu ajal on oluline mitte pingutada oma kõhulihaseid.

Seda harjutust tuleks korrata mitu korda päevas umbes 15–20 korduse jaoks. Harjutused ei tekita pingutusi ega ole keskkonnale nähtavad, nii et kui me praktikasse jõuame, saab neid teha peaaegu igas olukorras, ka igapäevaste toimingute ajal (nt järjekorras seismine, autoga sõitmine, teleri vaatamine, töötamine kirjutuslaud jne).

1. Rase treening: puusade vereringe

Seisame veidi lahus ja toetame käed puusadele. Paneme need ringikujuliselt liikuma. Saame õrnalt kiikuda või joonistada kaheksa numbrit oma puusadega. Harjutus seisneb vaagna lõdvestamises ja avamises, valmistades sellega embrüot vastu.

2. Rasedust soodustavad harjutused: vaagna tõstmine ja lõdvendamine

Jääme laotamisasendisse, hoiame käed puusal ja teeme tagurpidi-eest tsikli. Liikumiste ajal proovime harjutuse efektiivsemaks muutmiseks pingutada emaka põhja, tuharate ja kõhu lihaseid. Edasi liikudes püüame lisaks sümfüüsi üles suunata.

3. Rasedad harjutused: vaagna avamine

Lamame põrandal matil. Pange oma pea alla midagi pehmet, nt rull. Hingates painutage põlve ja tõmmake seda enda poole, seejärel liigutage seda väljapoole (küljele), avades nõnda vaagna. Koos väljahingamisega pöördub jalg tagasi oma algasendisse. Seejärel lülitume vastasjalale ja teeme sama harjutuse, kallutades jala teisele poole. Järgmises harjutustsüklis saate sellele lisada käte liikumise. Jala liigutades on mõlemad käed ringidena välja sirutatud - tõstame need pea kohale ja langetame samal ajal, "avades" käed väljapoole. Sel viisil hapnikuga rikastame emaka reproduktiivrakke.

4. Rasedust soodustavad harjutused: kolmnurk

Me lebame põrandal. Me ühendame jalatallad kokku, avades põlved laiali väljapoole. Asetage käed alakõhusse, naba ja häbemeliiduse vahele. Selles asendis püüame keskenduda hingeõhule. Lõdvestame vaagna ja proovime suunata oma tähelepanu sellele kohale, hingates rahulikult ja kindlalt.

rasedus ja füüsiline koormus treenimine ja raseduse planeerimine harjutused rasestumiseks harjutused enne rasedust harjutused enne planeeritud rasedust võimlemine enne rasedust raseduse harjutuste ettevalmistamine
Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav