harjutused raseduse ajal

Olen 3. kuud rase, tahaks venitusarmide vältimiseks hakata trenni tegema. Milliseid harjutusi tahaksin teha?

Rasedate jaoks on soovitav kasutada trenni, mis ei koorma keha suurel määral, nt kõndimine, sundimatu ujumine või harjutused, mis suurendavad perineumi ja vaagnapõhja lihaste paindlikkust, tugevdades seljalihaseid ja suurendades üldist liigeste sobivus ja liikuvus. Siin on mõned näited harjutustest, mida saate teha - muidugi pärast kõigepealt oma arstiga nõu pidamist. 1. Kassi selg - põlvitage mõlemalt küljelt ja toetage oma keha (neljakäpukil). Hoidke oma pea selgrooga ühel joonel. Seejärel kallutage pea rindkere poole ja kaarige selga, peatage liikumine 2–3 sekundiks ja tagastage selgroolülid ringikujuliselt tagasi, aeglaselt tagasi algasendisse. 2. Põlvitage mõlemalt küljelt ja toetage oma keha oma kätega (nagu eespool), seejärel laske tuharad aeglaselt jalgade suunas, peopesad toetuvad kogu aeg maapinnale. 3. Istu toolil, siruta selg, aseta käed reitele, keera siis ülakeha aeglaselt vasakule, parem käsi läheb vasaku reie ja vasak käsi selja taha. Pöörake tagasi algasendisse ja pöörake päripäeva. 4. Seisa pisut lahku, siruta käed pea kohal. Seejärel proovige vaheldumisi (üks käsi, siis teine ​​käsi) sirutada käsi ülespoole, sirutada selgroogu. 5. Istu põrandal, painuta jalad põlvedest ja vii jalad kokku. Asetage käed põlvedele, suruge käed põlvedele, püüdes levitada nii palju kui võimalik. 6. Lama selili, käed põlvedel. Tooge kõverdatud põlved rinnale, laiendage põlvi kätega ja viige jalad uuesti kokku. 7. Heida pikali selili, tõsta põlvedest kõverdatud jalad ja soorita nn jalgratas, s.o jalgrattaga sõitmist jäljendav jalgade liikumine. 8. Lama selili, painuta jalad põlvedest üles ja tõsta vaagen ülespoole, käed selga. Lisaks treenimisele proovige kasutada venitusarmide vastaseid kreeme ja pidage meeles ratsionaalsest tervislikust toitumisest, et vältida liigset kehakaalu, mis on üks nende moodustumise põhjustest.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Salendav