Harjutused vabas õhus, s.o õues treenimine

Kas soovite pargis trenni teha? Võta kaasa tekk, mugavad riided ja pudelivesi. Pakume teie lihaste tugevdamiseks spetsiaalset väliharjutuste komplekti. Liikumine on suurepärane ja odav noorendav hooldus!

Vaadake, kuidas saate õues treenida:

Allikas: Tere hommikust TYN / x-news

Harjutused õues: kael ilma kortsudeta

Istu risti, siruta selg. Püüdke oma pead võimalikult kõrgele tõmmata. Pange oma käsi selle peale. Pöörake oma pead paremale ja siis vasakule. Korrake harjutust kaheksa korda.

Harjutused õues: lame kõht, tugev selg

Istu nii, et jalad on pisut lahus, jalad on õlgade kaugusel. Asetage käed põlvedele, sirutage selg. Pingutage kõik lihased ja tõstke jalad samal ajal maast lahti (selg jääb sirgeks). Korda kaheksa korda.

Harjutused õues: paindlik vöökoht

Lama külili ja põlvedest täisnurga all painutatud jalad. Toetuge selle all oleva käsivarre käsivarrele. Lükake end peopesaga, kõhu tasemel, maast lahti. Pingutage kogu keha ja tõstke puusad paar tolli maast lahti. Korda kaheksa korda ja vahetage külgi.

igakuine "Zdrowie"

Loe ka: Hommikuvõimlemine voodis - harjutused, mis aitavad ärgata Treening pargis: harjutused pingil Tugevdavad harjutused värskes õhus

Harjutused õues: vormitud reied, õhuke tuhar

Lama selili, jalad puusa laiuses. Pange käed pea alla. Pingutage tuharalihaseid, tõstke puusad üles. Loe kuni 15. Lõpeta mõne aja pärast. Korda kaheksa korda. Pikendage aega, kui olete tuharad üles tõstnud.

Vaata videot: Tselluliidi vähendamise koolitus

Harjutused õues: puusad

Lama selili, painuta jalad põlvedest, keera puusad, pane jalad vasakule küljele, pane käed pea alla. Liigutage painutatud jalad aeglaselt teisele poole. Samal ajal kallutage pea teisele poole. Vasak jalad, parem pea. Hinga sügavalt. Püsige selles asendis nii kaua kui soovite, vahetage külgi. Korrake harjutust kaheksa korda.

Harjutused õues: lõõgastus

Lama selili ja pange käed ümber põlvede (õlad ja käed jäävad lõdvestunuks), sulgege silmad ja häll. Hinga ühtlaselt, sügavalt. Korda kaheksa korda.

õues liikumine võimlemine pargis väliharjutused milliseid harjutusi vabas õhus pargis sirutades
Sildid:  Puur Toitumine Harjutus