Harjutused raseduse individuaalsel trimestril

Milliseid harjutusi saab raseduse järgmistel trimestritel teha? Rasedusperiood on jagatud kolmeks trimestriks. Igas neist on rasedal naisel lubatud ja soovitatav mõõdukalt treenida - siiski tuleks rangelt järgida teatud reegleid ja vajadusel pöörduda arsti poole. Esitatud harjutusi saavad teha terved emad - need, kelle rasedus on normaalne sellele seisundile iseloomulike vaevustega. Kui aga tervislik seisund tekitab kahtlusi - konsulteerige kõigepealt arstiga konkreetsete harjutuste sooritamise võimaluse osas.

Raseduse esimene trimester (1–3 kuud)

Sellel rasedusperioodil võimlemine on suurepärane võimalus leevendada mõningaid raseduse vaevusi ja parandada tulevase ema heaolu, sealhulgas vastuvõtlikkust stressile. Treeningu rusikareegel ei tohi ületada 140 südamelööki minutis - parim aeroobne treening on rahulik, ei põhjusta suurenenud kõhupinget, kehahoiade parandamiseks soovitatakse hingamisharjutusi ning laia valikut harjutusi kätele ja jalgadele.

Millal saab trenni teha ja milliseid harjutusi saab rase teha?

Allikas: Dzień Dobry TVN / x-news

Kas saate raseduse ajal teha kõhuharjutusi?

Allikas: Dzień Dobry TVN / x-news

Raseduse teine ​​trimester (4–6 kuud)

Raseduse teisel trimestril tunnevad tulevased emad end tavaliselt paremini kui raseduse alguses, nii et selle aja jooksul on sportimise eelised seljavalude leevendamine ja diabeedi arengu ennetamine. Raseduse teisel trimestril nihutatakse keha raskuskese ettepoole (ülakeha tahapoole). See poos koormab selja ja kõhu lihaseid täiendavalt. Need muutused võivad põhjustada valusid sakraalses ja nimmeosas - sel perioodil ujumine leevendab neid valusid oluliselt ja leevendab liigeseid.

Pärast viiendat kuud vältige lamamist ja harjutamist lamavas asendis - emakas surub seejärel portaalveeni, mis raskendab alajäsemete vere hingamist ja äravoolu. Toetatud põlvitamine muudab harjutused lihtsamaks, sest rasedus ei koorma selgroogu.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Toitumine