Trennid tööl - treenida saab ka laua taga

Teil pole aega ega jõudu pärast tööd terviseklassidesse joosta? Leidke vähemalt paar minutit päevas mõne harjutuse jaoks, mis hoiab teid töölauast eemal. Keegi ei tea, et sa praegu trenni teed. Vaadake harjutusi, mida saate tööl teha.

Töölaua taga istudes tehke isomeetrilisi harjutusi. Kui teete äri, ärge kasutage lifti ja jookske trepist üles. Kõndige kiiresti, jõuliselt ning painutage reied ja tuharad. Nii parandad oma figuuri, kuid oled ka vähem väsinud.

Seljavalude vältimiseks vaadake harjutusi, mida saate tööl teha.

Isomeetrilised harjutused tööl

Need on lihtsad. Pingutad lihaseid, kuid liigesed püsivad paigal. See on treening, mis võimaldab teil lihaseid kiiresti ja mugavalt tugevdada ilma spetsiaalse varustuse vajaduseta ega nõua palju ruumi. Hoidke maksimaalset pinget 15–30 sekundit, tehes mitmes seerias üle tosina korduse.

Harjutused reitele: istudes võtke jalad ja põlved kindlalt kokku ja suruge need üksteise vastu. Seisa seljaga seina vastu ja vajuta sellele kergelt painutatud jalaga. Tehke muudatus.

Kõhulihaste harjutused: pingutades kõhulihaseid, istudes otse laua taga. Istudes painutage külili, nagu ulatuksite pliiatsi järele. Vaheta külgi.

Kaela lõdvendamise harjutused: kallutage pea paremale, asetage vasak käsi vasakule küljele ja proovige kogu oma jõuga oma pead sirutada, samal ajal peopesaga alla vajutades. Vaheta pool.

Venitusharjutused tööl

Need parandavad vereringet ja seeläbi aju hapnikuga. Venitades proovige hoida lihas lõdvestunud, hoidke seda selles asendis vähemalt 30-40 sekundit ja korrake seda mitu korda.

Loe ka: Hommikuvõimlemine voodis - harjutused, mis aitavad ärgata Aktiivne istumine laua taga, s.t lülisamba harjutused Harjutused vabas õhus, s.o õues treenimine [HARJUTUSTE KIRJELDUS]

Käte venitus: tõuse sirgelt, hinga sisse ja välja sügavalt, seejärel tõsta käed pea kohal nii kõrgele kui võimalik. Vaheldumisi sirutage käed veelgi kõrgemale. Või võite haarata ühe käe randmest ja tõmmata seda võimalikult vastupidises suunas. Tehke muudatus.

Jalgade sirutamine: istuge toolil, kus jalad on lahus. Sirgendage oma paremat jalga ja pange kand põrandale, painutage vasak jalg põlvest ja pöörake see küljele. Toetage käed paremal reiel. Kallutage kergelt parema jala poole: selg sirge, töötab ainult vaagen. Peaksite tundma parema jala sisemuse kerget venitamist. Tehke muudatus.

Harjutage iga päev oma laua taga. Näiteks selline:

Harjutused pärast tööd seljavalude vältimiseks [VIDEO]

Pärast tööd tehke järgmine treener Marta Henningu soovitatud harjutuste komplekt. See on tüüpiline tervisekoolitus, mitte salendav, vaid ainult 10-15 minutit. Tehke seda isegi 4-5 korda nädalas ja laua taga istumine ei tee seljale, kaelale ja vereringele nii palju haiget.

Koolitus koosneb 3 osast:

  • kardio - harjutused, mis stimuleerivad vereringet ja hoiavad ära turse pikaajalisel istumisel;
  • sügavate lihaste harjutused - tugevdavad südamikku, s.o figuuri tellinguid (selg, kõhulihased, tuharad);
  • venitamine - eesmärk on suurendada liikuvust ja venitada pinges kehaosi.

Vaata kogu koolitust VIDEO-st:

Kas sa töötad Võimalusi sportimiseks on palju

  • Kui lähete kontorisse bussi või trammiga, tulge kaks peatust varem maha ja kõndige.
  • Osta ratas ja kasutage seda sageli - see on moes reisimise viis maailmas.
  • Iga kahe tunni tagant tõuse laualt, venita, tee paar painutust. Ärge häbenege enda eest hoolitsemist - selline töötaja on kulda väärt.
  • Istudes sirutage üks ja seejärel teine ​​jalg ja tehke nendega väikesed ringid.
  • Sõidu ajal treenige kõhulihaseid: tõmmake need rütmiliselt sisse ja välja. Selline treening parandab lisaks soolestiku peristaltikat.
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus Salendav