Hula hoop harjutused pärast rasedust. Milline hularõngas valida: sisenditega või ilma?

Hula-rõngasharjutused on suurepärane võimalus pärast rasedust kaalust alla võtta ning vöökohta ja puusasid salendada. Tänu regulaarsele rattaga treenimisele muutub kõht lamedaks ja vöökoht on rohkem rõhutatud. Lisaks on hularõnga harjutused lihtsad, meeldivad ja sobivad ideaalselt sünnitusjärgseks perioodiks, kui teil pole aega keeruliste treeningute jaoks.

Hula ring sisenditega või ilma? Sõltumata tüübist on hularõngas väga tõhus seade, mis aitab teil pärast sünnitust uuesti vormi saada. Puusade ümber olevate rõngaste hoidmine nõuab kõhulihaste intensiivset tööd, mis kiirendab rasvade põletamist selles kehaosas. See on eriti oluline naistele, kes soovivad pärast rasedust kiiresti kõhurasva kaotada ja naha elastsust taastada.

Lisaks aitab hula-rõngas kogu keha terviklikuks treenimiseks. Neid saab edukalt kasutada näiteks tuharate ja käte harjutuste osana, mis vajavad pärast rasedust ka pinguldamist.

Üks tund hularõnga treeningut võimaldab teil kulutada 420 kalorit ja keha nähtavalt saledaks muuta.

Milline hularõngas valida: sisenditega või ilma?

Valida on kahte tüüpi hularõnga vahel: koos naastudega ja ilma. Tavaline, ilma eenditeta, on 10 Poola zloti suurune kulu. Parim on alustada treeningut just sellest. On oluline, et hularõngas oleks suure läbimõõduga - suuremat ratast on kergem pöörata. Aja jooksul võite praktikasse jõudes saada väiksema läbimõõduga ringi, mis suurendab treenimise raskust.

Teine variant on spetsiaalsete naastudega hularõngas. Selline sisekülg on seest kaetud väikeste eenditega, mis sarnanevad massaažiseadme pinnaga. Sisemiste ülesanne on suurendada treeningu salendavat ja pinguldavat toimet.

Tähtis

Naastudega hularõngaga olge ettevaatlik - kuigi see on efektiivsem, on sellel ka tõsiseid puudusi. Vale kasutamine võib olla ohtlik. Hularõnga väljaulatuvad osad ja suurem kaal põhjustavad keerutades nahapinna alla mikrovigastusi. Nõrkade lihastega inimesed puutuvad peamiselt kokku nende moodustumisega. Harjutus võib tekitada sinus ja maos verevalumeid. Veelgi enam, regulaarsed kõhupiirkonna "verevalumid" võivad ebasoodsalt mõjutada siseorganite, sh. neeruhaigus ja tõsised tulevased terviseprobleemid.

Nii et vigastuste ohu minimeerimiseks valige esmalt lihtne hularõngas ja kaaluge siis, kui lihased muutuvad tugevamaks, naast-ratta ostmist.

Loe ka: Hula kõht kõhulihastele ja taljele: kuidas kehakaalu langetamiseks treenida? HARJUTUSED, tänu millele saate pärast CESAR CUTi taas vormi Mida saate raseduse ajal kasutada? Klassid rasedatele [VIDEO]

Hula hoop harjutused pärast rasedust

Siin on komplekt 5 hula-rõngasharjutust, mis aitavad teil mitte ainult kõhurasva põletada, vaid muudavad ka tuharad, reied ja käed kindlamaks ja saledamaks.

1. Hula hoop harjutus õhuke vöökoht

Minge ringi sisse ja seiske kõrvalt. Asetage jalad puusa laiusest veidi laiemaks. Hoidke hula rõngast mõlema käega vöökoha tasemel. Sirgendage, tõmmake kõht sisse ja painutage põlvi kergelt. Alustage puusade rütmilist pöörlemist valitud suunas, püüdes ratast kogu aeg üleval hoida. Parema tasakaalu saavutamiseks võite käed üleval hoida. Tehke 20 ratta pööret ja muutke pöörlemissuunda.

2. Hula hoop harjutus lameda kõhu jaoks

Lama selili. Asetage hularõngas maapinnaga risti, nii et rõngas oleks abaluude all. Haarake ratast kindlalt mõlema käega ja painutage jalad täisnurga all.Pingutage oma kõht ja, kallutades ratast ettepoole, tõstke oma õlad (välja hingates), seejärel pöörduge aeglaselt lamavasse asendisse (sisse hingates). Korda 15 korda.

3. Hula-rõnga harjutus kindla tuhara jaoks

Seisa puusa laiuselt. Pange hularõngas enda ette, maapinnaga risti. Asetage parem käsi vitsale ja toetage teine ​​käsi puusale. Viige oma keharaskus paremale jalale kergelt painutades. Tõmmake kõht sisse ja hakake vasakut jalga aeglaselt ülespoole tõstma (sirgeks). Hoidke mõnda aega selles asendis, seejärel laske jalg alla. Korrake harjutust 10 korda iga jala kohta.

4. Hula hoop harjutus õhukestele reitele

Hularõnga keerutamise ajal nagu 1. harjutuses, proovige nihutada rõngast põlvede suunas ja tagasi üles. See harjutus aitab teil samaaegselt tugevdada kõht, reie ja tuharat.

5. Hula hoop harjutus vormitavatele õlgadele

Kergelt lahus seistes konksu rõngas randme ümber. Seejärel sirutage üks käsi küljele nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Hula rõngast hakake rütmiliselt ümber randme keerutama, seejärel proovige ringi liigutada küünarnuki ja selja suunas. Korrake harjutust 20 korda iga käe jaoks.

Sildid:  Toitumine Salendav Harjutus