Harjutused koos MEL B-ga. Totally Fit treening koos eeskujulike harjutustega

Harjutused Mel B-ga on mõeldud nii inimestele, kes on just otsustanud sportida, kui ka neile, kes on mitu aastat regulaarselt oma keha skulptuure joonistanud. Tänu Mel B välja töötatud treeningule Totally Fit kaotate tarbetuid kilogramme, vabanete rasvast, saledam ja pinguldate oma keha. Tutvuge Totally Fit treeningu reeglitega, et saada kuju, millest olete alati unistanud.

Mel B-ga harjutamine on suurepärane alternatiiv mõrvarlikule treeningule. Harjutused endise Spicetkaga peavad olema kombinatsioon intensiivsest füüsilisest pingutusest lõbu ja naudinguga. - Totally Fit on programm teile kõigile "sõõrikutega" - ütleb Mel B - ma panen teid neist lahti saama ja teie keha muutub lõpuks kindlaks! Sõltumata sellest, millises vormis olete! Nii harjutan ennast ja olen kindel, et see meeldib ka teile. 28-päevane treeningprogramm Totally Fit sisaldab:

  • soojendama
  • kõhutreening
  • õlatreening
  • tuharate treenimine
  • kogu keha treenimine
  • kõhulihaste treening
  • jalgade treenimine
  • kardiotreening
  • lõõgastavad ja lõõgastavad harjutused, lõpetades kõik ülalnimetatud võimlemine.
Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta? Ülevaade tõhusatest kehakaalu langetamise harjutustest kodus Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks? Tabata - nelja minutiline ainevahetustreening

Kuidas alustada Totally Fit treeningut?

Käivitage programm Totally Fit 30-minutilise sörkjooksuga. Jooks ei tohiks olla üksluine, seega tuleks seda mitmekesistada mõneminutilise sprindiga.

10-minutiline kõhutreening

Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage jalad nii, et parem pahkluu toetuks vasakule põlvele. Ühendage oma käte sõrmed pea küljel, kõrvade taga. Seejärel proovige oma paremat põlve vasaku küünarnukiga puudutada. Tõstke välja hingates. Nüüd laske keha aeglaselt algasendisse ja hingake sisse. Tehke 10 kordust ja vahetage jalg. Sama palju kordusi tuleks teha ka teisel pool. Korrake seda sammu, kuni olete kokku teinud 100 istet.

Tänu sellele intensiivsele koolitusele laieneme:

  • ülemise ja alumise kõhu sirglihased,
  • kaldus ja põiki lihased,
  • alaselja lihased.

Tänu regulaarsele treeningule suurendame oma keha efektiivsust sedavõrd, et teeme vähem kui kahe minutiga 100 istet - täpselt nagu Mel B.

10-minutiline käte treenimine

Lähteasend: tõuske kahe käega sirgelt püsti (võivad olla liitrised veepudelid). Seejärel tooge küünarnukid nii, et need oleksid teie kõrvadega samal tasemel. Nende kaugus üksteisest peaks olema suurem kui õlgade laius. Suunake nüüd raskused aeglaselt lõua poole. Pärast umbes 15 kordust laske käed algasendisse.

Tuharate, jalgade ja reite treenimine

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Tõstke käed otse üles. Kergelt selga kaardutades tehke kükitamist (nagu istuksite toolil). Tehke 15 kuni 20 kordust.

Dieet Mel B, s.o Totally Fit programmi täiendus

Mel B usub, et peaksite sööma iga kahe tunni tagant - nii et ta pole alati näljane. Treener järgib ka põhimõtet, et toit peaks maitsma hästi ja olema atraktiivne, et iga söögikord oleks nauding. Seetõttu ei tasu end alati sundida tervislikku toitu sööma. Mel B alustab päeva valge munaomletiga, millele on lisatud kaerahelbed, smuuti ja üks kohv. Õhtusöögiks sööb ta tavaliselt kala või kana köögiviljadega.

salendavad harjutused täiesti sobiv vorm täiesti sobiv treening
Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus