Harjutused sallidega (kummipaelad)

Sallidega (kummilintidega) harjutades saate tugevdada peaaegu kõiki kehaosi. See odav ja praktiline seade suudab asendada paljusid keerulisi treeningmasinaid. Vaadake videot, kus on näide treeningutest kummipaelade kasutamisel, mis aitab tugevdada ja salendada jalgu, kõht, käsi ja selga.

Harjutamiseks mõeldud vöörihma (kummiribasid) saab võrrelda minisaaliga - need tugevdavad keha täpselt nagu masinatega harjutades ning on samal ajal kerged, odavad ja sobivad igasse naiste käekotti. Sallidega saab harjutada peaaegu kõikjal: kodus, pargis, hotellituppa. Need võtavad vähe ruumi ja neid on lihtne kasutada, nii et igaüks saab neid oma koolituse raames proovida.

Kuidas sallidega harjutada?

Vöö (kummipael) mähitakse ümber käe ja haakitakse jalgadele, venitatakse või pannakse üle pea, selja, taga jne. Lint on mõeldud treeningu ajal vastupanu suurendamiseks. Näiteks paneb vöö jalgade vahele panema jalalihased.

Vaadake videot, kus spordijuhendajad näitavad lindite treeningu näidet.

allikas: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Loe ka: 5 harjutust vormitava tuharaga koos kummiga (lindiga) harjutuste jaoks [VIDEO] 6-minutiline treening ületöötanud [VIDEO] Krõbinatüübid: kaldus, püsti, latil, raskustega See on teile kasulik

Harjutusrihmadel on palju värve - kuid ärge ostke linti ainult selle välimuse järgi. Erinevad värvid näitavad koormusastet, seega kontrollige enne ostmist kummi venitatavust. Jõu suurus, mis tuleb selle pingesse panna, määrab harjutuse raskuse. Vähem väljaõppinud inimesed peaksid alustamiseks valima kergesti venitatava kummi ja järk-järgult suurendama koormust, kui te arenete.

Harjutused sallidega (kummipaelad)

Järgnev koolitus kaasab tööle kõik olulisemad lihasgrupid. Iga harjutust tuleks korrata 10–12 korda. Kui see teile ei piisa, võite kogu harjutuste komplekti kaks korda korrata.

Enne treeningut ärge unustage end soojendada - tehke mõni minut sörkjooksu ja paar hüppajat.

1. Harjutused sallidega: harjutus õhukesele taljele

Pange igem oma käe ümber ja asetage see jalgade alla. Tõmmake kõht sisse ja painutage rütmiliselt küljelt küljele - ulatudes üks kord vasakule, seejärel paremale põlvele. Hoidke oma selga kogu aeg sirgena.

2. Harjutused sallidega: harjutus kindla tuhara ja tugeva biitsepsi jaoks

Nagu eelmises harjutuses, keerake sall hoolikalt oma käe ümber ja asetage see jalgade alla. Tehke kükke, veendudes, et põlved ei oleks varvaste ees. Torsot langetades tõmmake kummi vertikaalselt ülespoole - see tugevdab teie biitsepsi.

3. Harjutused sallidega: harjutus vormitud reitele

Hoidke eelmise harjutuse kükitamise asendit muutmata vööde paigutust. Ärge unustage oma selga sirgena hoida. Astuge samm küljele, lisage üks jalg ja korrake harjutust teisel küljel. Tehke 10–12 kordust, veendudes, et kumm ei liiguks ja oleks kogu aeg jopekera all.

4. Harjutus sallidega: harjutus lameda kõhu jaoks

Lama selili, painuta jalgu põlvedest. Haakige rihm ümber oma jalgade ja siduge see oma käte ümber. Tehke kõhupressid, rebides kogu selja maast lahti. Torsot ülespoole tõstes tõmmake mõlema käega vöö otsi.

5. Harjutused sallidega: harjutus selgroo terveks saamiseks

Säilitage eelmise harjutuse lähtepositsioon. Haarake kummi mõlemast otsast ja asetage see lamedalt vastu oma puusasid. Hoidke käed keha kõrval. Pigista tuharad kokku ja tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Püüdke hoida lindide otsad võimalikult maapinna lähedal.

6. Harjad vööga: harjutus seljalihastel

Lama kõhuli. Hoidke vööri sirutatud õlgade laiust enda ees. Tõstke kere paar sentimeetrit maast lahti ja viige lint üle pea ja enda ette (kuni käed on küünarnukist sirged). Pidage meeles, et ärge võtke jalgu maast lahti ja hoidke seljalihaseid pinges.

harjutused kummiga aknaraamidega harjutused võimlemine lindiga treeningribad treeninglint treeninglint
Sildid:  Salendav Puur Harjutus