Kas jooksjad on määratud ühiste probleemidega?

Paljud jooksjad kuulevad oma "diivanist" sõpradelt - näete, vanemas eas on teil probleeme liigestega. Kas see on tõsi? Kas tänavamatšöörid on liiklusaparaadiga seotud probleemidele määratud? Seda teemat ümbritsevad müüdid kummutab füsioterapeut ja jooksja Ewa Piotrowska-Witek.

Loe ka: Hapukoogi ravimeetodid: kuidas hapukoorest lahti saada? Kuidas pärast põlvevigastust turvaliselt jooksu juurde naasta? TRIATHLON: mis on jõutõstmise kasvava populaarsuse nähtus?

Igal jooksjal on varem või hiljem probleeme liigestega - MÜÜT

See, kas jooksjal on liigeseprobleeme, sõltub sellest, kuidas ta oma keha kasutab. Suured ülekoormused pole kunagi soovitatavad, eriti kui unustame regenereerimise. Kümne maratoni läbimine aastas ei aita tegelikult liigeseid heas korras hoida, vaid liikumisaparaadi probleemidele on määratud pigem need, kes ei tee ühtegi sporti.

Liiges on kahe luu vaheline liiges. Iga liiges on seest kaetud kõhrega, see on koht, kus luud üksteist puudutavad. See on väga "libe" kude, mis võimaldab pindadel üksteise suhtes libiseda. Tervislik kõhr peab olema kõva, elastne, mitte deformeerunud, see peab olema väga hästi niisutatud ja toidetud. Liigese toitev aine on sünoviaalvedelik, mida toodab sünovium. Sünovium on pehme kude, mis katab liigesekapsli. Goo toodetakse liikvel.

Sellepärast on inimestel, kellel on näiteks jäseme kipsis immobiliseeritud, pärast selle eemaldamist nii suured liikumispiirangud, isegi nendes liigestes, mida luumurd ei mõjutanud. Kui liikumisvõimalust pole, väheneb lisaks liigesekapsli kontraktuurile ka kõhre hüdratatsioon, väheneb sünoviaalvedeliku kogus ja seetõttu väheneb liigese liikuvus. Ainult korralik rehabilitatsioon, sealhulgas pehmete struktuuride, s.o liigesekapsli ja lihaste venitamine ning liigeses liikumine, aitab taastada täieliku vormisoleku.

Tähtis

Füüsiliselt passiivsel inimesel toimub kõhre dehüdratsiooni ja pehmenemise protsess nn kondromalaatsia, see võib esineda umbes 40-50-aastaselt (see varieerub individuaalselt). Pehme kõhr, mida siiani ei toideta ja mis ei ole koormatud, mõistetakse edasiseks degeneratsiooniks, kuni selles tekivad õõnsused. See on valus ainult siis, kui luu moodustuvad "augud". Kõhre ise pole innerveeritud ja verega varustatud, mistõttu on nii raske tabada hetke, kui midagi liigestega "valesti on".

Jooksmise ja glükoosamiini võtmise paus ravib haigeid liigeseid - MÜÜT

Arsti juures käiv harrastusjooksja kuuleb sageli: „Jooksmine on ebatervislik, tulevikus saate proteesi. Palun lõpetage jooksmine ja võtke glükoosamiini. Kuid selle toidulisandi võtmine ei aita teid üldse. Aine toimib nagu platseebo, nagu võib lugeda paljudest teaduslikest aruannetest.

Kui sööme korralikult, ei vaja me täiendavaid toidulisandeid. Ja kindlasti ei saa neid ravida ravimitena. Glükoosamiin, nagu iga meie söögipoolne toit, peab lagunema lühikesteks ahelateks. Lisand ei saa tungida otse liigesekõhre. Sarnaselt teiste molekulidega püütakse seda soole villide poolt kinni ja imendub verre ning toimetatakse seejärel kõikidesse kudedesse.

Jooksmine soodustab seljavalu - MÜÜT

Kui palju jooksjaid või spordiinimesi olete kuulnud, et neil on seljaprobleeme? Kõige tavalisem ja see protsess hõlmab "võileibu". Pikaajalise istumise tõttu muutub selgroog ebaloomulikesse asenditesse ning lihased peaaegu ei tööta ja on nõrgenenud. Nüüd on teil vaja vaid midagi tõsta, väänata, kummarduda ja teil võib lõppeda diskopaatia, st kettalt välja kukkumine (tuum pulposus kiulisest rõngast). Kett, mis ühendab kahte selgroolüli üksteisega, on samuti omamoodi kõhr ja seda tuleb ka niisutada, et see oleks vastupidav, nii et selgroolülid ei asuks otse üksteise peal, vaid et nende vahel oleks ruumi. Lülisamba liikumise puudumine põhjustab ketta dehüdratsiooni ja selle paksuse vähenemist. Just see ketas on kõige sagedamini kahjustatud.

Loe ka: Jooga jooksjatele - asanad, mis lihaseid tõhusalt venitavad

Jooksjatel on jalgadega probleeme - MÜÜT

Jooksjatel on jalgadega probleeme harva. Vastupidi, mitteaktiivsete inimeste jalad hakkavad järjest nõrgemate lihaste tõttu lamenema. Tavaliselt kanname kingi terve päeva ja jalg ei saa vabalt liikuda. Lisaks tekivad inimestel, kellel on geneetiline kalduvus või kes käivad halvasti valitud jalatsites, s.o kitsastes kingades või kontsades, hallux valgus, nn valgus. hallux vulgatus.

Loe ka: Jooksja varvas - põhjused, sümptomid, ravi ja vigastuste ravimeetodid

Füüsiline aktiivsus hoiab ära liigesehaigused - TÕSI

Miks on lastel nii hästi toidetud liigesed? Lisaks loomulikult noorele lapsele kasutavad lapsed liigeseid regulaarselt kogu liikumise ulatuses. Kui vaatate imikute puusi, näete, et beebid roomavad, tõstavad jalad kõrgele ja ronivad kõrgele mööblile. Kõik see soodustab liikumise sooritamist võimalikult suures ulatuses. Iga kõhreosa kaalutakse alla, libistatakse ja toidetakse. Seetõttu on nii oluline lubada kõiki asju, mida me mõnikord oma lastel keelame.

Eriti lapselapsi valvavad vanaemad keelavad ronimise, jooksmise, hüppamise, selgitades, et lapselaps kukub ümber või kukub ümber. Ja tervete liigeste säilitamiseks peab laps saama vabalt liikuda.

Mida vanemad me oleme, seda vähem me istume. Isegi koolilapsel näete erinevusi kehalise aktiivsuse osas. Seda mõjutavad kooli sõitmine, mitu tundi laua taga istumine, autoga koju minek, laua taga kodutööde tegemine. Kui korraks järele mõelda, näete, et laps istub kogu aeg. Tal on kokkutõmbunud reie tagaosa lihased (need, mis sirgendavad põlvi), puusa paindjad (kubeme piirkonnas olevad), venitatud kõhu- ja tuharalihased, kuid liiges ise on alati 90-kraadises kurviasendis. See tähendab, et kogu aeg laaditakse ainult üks kõhreosa. Ja nii alakoormus kui ülekoormus põhjustavad selle kiiret kulumist.

Eakatega rääkides kuuleme sageli, et neil on kulunud puusaliiges ja nad ootavad endoproteesimise protseduuri. Lisaks vanemate inimeste liiges- või reieluu murdudes esinevatele patoloogiatele aitab vähene liikumine kaasa ka liigeste kulumisele.

Noores eas intensiivne spetsialistide koolitus soodustab vigastusi - TÕSI

Elukutseline sportlane on harrastaja äärmuslik vastand. Kui ta oli lapse ja noorukieas hästi koolitatud, pole see probleem. Kuid kõige sagedamini hoolib koolitaja oma juhendatava tulemustest väga varajases eas. Juhendajad teevad seda klubi eest saadud punktide eest ning lisaks sellele, et saada tööd ja treeneritena rohkem õpilasi. Keegi ei mõtle aga sellele, mis juhtub mõne või tosina aasta pärast. Sel põhjusel on väikelapsed või teismelised sageli ülekoormatud.

Ta võtab osa mitmetest eritreeningutest, viib igal nädalal võistlusi, puudub üldine arenguvalmitus, s.t kõigi lihaste tugevdamine ja venitamine ning ei pööra tähelepanu taastumisele ja bioloogilisele uuenemisele.

Rohkem kui üks kord selgub, et noorena väga häid tulemusi saavutanud võistleja võitleb nüüd peatustega muljumiste vastu, ei prognoosi, ta hakkab "lagunema". See on ülekoormuse mõju vanuses, kui laps peaks olema ette valmistatud peamiselt tehniliste elementidega üldiseks arengutreeninguks. Vastasel juhul on tal lühike spordikarjäär, millele järgneb mitu aastat kestnud ravi, kirurgia ja taastusravi.

Harrastusjooksja liigeseprobleemid tulenevad regeneratsiooni puudumisest ja biomehaanilisest düsfunktsioonist - TÕELINE

Harrastussportlased on professionaalide ja füüsiliselt mitteaktiivsete inimeste vahepealne seisund. See tähendab, et enamasti pole nende organismid ülekoormatud, kuid samal ajal liiguvad nad palju. Praegu on teadlikud amatöörid kasvav inimrühm. Nad loevad palju, vaatavad palju, teavad, et näiteks jooksmiseks on vaja teha ka üldisi arendusharjutusi, tugevdada lihaseid ja venitada. Nende liigesed töötavad küll palju, kuid mõistlikkuse piires. Kas neil pole probleeme? Muidugi teevad. Kuid enamasti palju vähemal määral kui ülejäänud kaks rühma.

Nende probleemid tulenevad sageli biomehaanilistest häiretest nagu valgus või varus põlved, vaagna pöörlemine jne. Vaevalt keegi teab sellistest häiretest enne, kui hakkate sporti harrastama. Saame neist teada alles siis, kui põlv, puusa, jalg hakkavad valutama. Liigend töötab valesti ja seetõttu "on selles midagi kahjustatud".

Loe ka: Puhkepäev - milline peaks välja nägema treeninguvaba päev

Spordiga tegelemise mood meelitas ka paljusid küpses eas inimesi, umbes 40–50-aastaseid, kes polnud varem midagi treeninud. Nendes on vigastuste oht tegelikult palju suurem, sest keha pole ettevalmistatud koormuseks. Küpsete inimeste puhul tuleb enne jooksutreeningutega alustamist külastada head füsioterapeudi, kontrollida kehaehituse tervislikke ja ebanormaalseid tunnuseid ning koostada remondiprogramm. Seejärel saate aeglaselt ja järk-järgult alustada üldist arendustreeningut koos jooksmisega. Kuid peate olema valmis selleks, et sellistel inimestel võtab edasiminek kauem ja aeglasemalt.

Moodsa maailma harrastusjooksjaid (nt korporatsioonides töötavad) soovitakse, et neid näeksid oma sõprade seas "peaaegu" profisportlased. Ja täna maratoni läbimine ja sellega tööl kiitlemine ei jäta suurt muljet, mis siis muud, kui öelda, et tegime triatloni, nt raudmenüüd (ligi 4 km ujumist avavees, 180 km ratast ja 42 km jooksmine). See lihtsalt jätab mulje. Harva tekib aga küsimus, mis hinnaga organismile on õnnestunud selline efekt saavutada. Muidugi on inimesi, kelle mootorseade on ideaalses seisukorras ja hoolimata tohututest koormustest ei kannata vigastusi. Ma tean oma kogemustest üsna palju selliseid "tüüpe", kuid kõigis teistes tähendab selline suur treeningkoormus (pluss töö- ja majapidamiskohustused) seda, et nad ei peatu ühel hetkel vigastustest taastumast. ei ole mõeldud professionaalseks sportimiseks, nii et varem või hiljem peaksid nad kannatama liikumissüsteemi kahjustusi.

Mis rakendus? Tuleb liikuda, joosta. See on kõigi aegade parim ravim ja keegi leiutas selle. Kuid peate kasutama mõõdukust ja tervet mõistust.

Sildid:  Koolitus Salendav Toitumine