Kas saate nohuga treenida? Külmetuse ajal sportimine

Kas külmetusega on võimalik trenni teha, kuidas mõjutab külm jõutreeninguid ja mida teha köha ilmnedes - need on vaid mõned küsimused, mida küsivad innukad kehalise aktiivsuse harrastajad, kes hoolimata haiguse sümptomitest ei taha treeningutest loobuda. Kas selline otsus on siiski vajalik? Loe, kas külmetuse ajal on võimalik sporti teha!

Kas külmetushaigustega on võimalik trenni teha ja mis on „parem pahe”: kui olete haige, loobuge täielikult treenimisest või jätkate kehvast enesetundest hoolimata trenni?

Enne kui asume nendele küsimustele vastuste juurde, tasub märkida, et mitmete uuringute1 kohaselt on sportlased vastupidavamad kui need, kes ei tegele spordiga ja põevad neli korda vähem ülemiste hingamisteede haigusi. Tuleb siiski lisada, et see reegel kehtib mõõduka kehalise aktiivsusega inimeste jaoks, mitte nende jaoks, kelle füüsiline pingutus on intensiivne - need on omakorda nakkustega rohkem kokku puutunud kui inimesed, kes ei tegele spordiga. "Õiget" immuunsust suurendavat füüsilist tegevust peetakse 3x30x300 põhimõtte järgi töötavaks. See tähendab, et vähemalt 3 korda nädalas peaksime veetma 30 minutit liikumisele, kuid peame valima tegevuse tüübi, mis paneb pulsi jõudma 130 löögini minutis. Nende hulgas on eelkõige aeroobne sport: jooksmine, rattasõit, ujumine.

Kahjuks juhtub, et hoolimata sellest, kui tihti me trenni teeme, haigestume: mis siis saab? Kas trenni teha või mitte?

Kas saate nohuga treenida?

Kaela test

Vastuseks küsimusele, kas külmetusega on võimalik trenni teha, tegi Dr. Lewis G. Maharam, raamatu Running Doc juhend tervisliku jooksmise kohta, mis hõlmab sümptomite ilmnemise tuvastamist kehaosades ja otsuse langetamist saadud tulemuse põhjal. Kõik keerleb ümber kaela.

Kui külmetusnähud on ainult kaelast ülespoole, saame trenni teha. Veelgi enam, tänu treeningule võib meie immuunsus paraneda ja me võitleme selle haigusega kiiremini - mõõduka intensiivsusega treening stimuleerib keha antikehade tootmiseks.

Kaela kohal ilmnevad külma sümptomid on järgmised:

  • aevastamine,
  • nohu,
  • käre kurk,
  • peavalu (kuid kõrgendatud temperatuur puudub).
Loe ka: Kas saate juuretisega harjutada? Valulikkus ja järgmine koolitus Külmaga jooksmine: nohu pole jooksutreeningus alati takistuseks 5 nippi jooksmiseks, et vältida külmetumist

Kui külmetusnähud ilmnevad ka kaelast allapoole, peaksime kindlasti sportimise lõpetama. Keha täiendav stress sellises nõrgenenud seisundis võib suurendada selle nõrkust ja pikendada haigust.

Kaela all ilmnevad külma sümptomid on järgmised:

  • palavik,
  • köha,
  • külmavärinad,
  • kõhuvalu,
  • oksendamine,
  • kõhulahtisus,
  • suurenenud lümfisõlmed

Haiguse progresseerumise test

Tasub meeles pidada, et isegi kui me ei loobu treeningust külmetuse ajal, mis avaldub ainult kaelast ülespoole, peame oma keha hoolikalt jälgima. Mõõduka (mida sel juhul tähendab "mõõdukas", loe allpool) korral peaksid sümptomid taanduma iga treeninguga. Kui seda ei juhtu ja haigus areneb edasi, tuleks ka koolitus katkestada.

Kuidas nohuga trenni teha?

Nii et me teame, et mitte alati külmetuse korral peame trennist loobuma. Treeningu jätkamisel tasub siiski meeles pidada, et see ei tekitaks liiga tugevat lihaspinget, ning alustage iga harjutust madala intensiivsusega ja väiksema koormusega kui tavaliselt. Samuti peaksite lubama endale seeriate vahel kauem puhata ja meeles pidama, et täiendate regulaarselt vedelikke, vajate ka päeval piisavat kogust und. Külmetuse korral on soovitatav loobuda jõusaalis treenimisest ja jätkata kodus treenimist, et mitte teisi spordihuvilisi nakatada. Nohu ajal on kõige enam näidatud harrastused: jooga, pilates, kõndimine, sörkimine.

Samuti peaksite meeles pidama ravi alustamist niipea kui võimalik pärast külma esimeste sümptomite märkamist. Ravimit tasub võtta koos paratsetamooliga öösel ja kasutada kodusoojendavaid jooke, nt teed sidruni või vaarikatega. Puhastusinfusioonist võib abi olla ka külmetusnähtude vastu võitlemisel - see ravimtaim pärsib kehas põletikku, toetab immuunsüsteemi toimimist ja annab energiat.

Tähtis

Nohu põhjustab muu hulgas Coxsackie Viirus (see algne nimi pärineb New Yorgi osariigi linnast), mis põhjustab südame- ja hingamisteede haigusi. Kui treenime selle patogeeniga nakatunud, suurendame müokardi kahjustuse ulatust ja kliinilisi sümptomeid, sealhulgas südame rütmihäireid ja äärmuslikel juhtudel - vereringepuudulikkust.

Vitus Coxsackie nakkuse sümptomid pole kahjuks iseloomulikud ja neid saab kinnitada ainult laboratoorsete testidega.

Külmetushaigused ja jõutreening

Jõutreenerid on eriti huvitatud külmetuse ajal spordi harrastamisest ja eelnevalt koostatud treeningplaanist loobumisest. Kahjuks pole nende puhul soovitatav treeninguid jätkata.

Jõutreeningu ajal puutuvad lihased kokku mikrotraumaga, mis hiljem avaldub lihasvaluna 24–72 tundi pärast treeningut, mida tavaliselt nimetatakse valulikkuseks, kuid tegelikult on see DOMS. Tekib põletik, mistõttu meie immuunsüsteem hakkab tööle - kahjustatud koed taastuvad ja tugevnevad. Haiguse ajal suunab meie keha oma tegevused selle taastumise, mitte haiguse vastu võitlemise suunas.

Veelgi enam, intensiivse treeningu ajal tekib kortisool, tänu millele tõuseb vere glükoositase, mis annab meile energiat treenimiseks. Kortisool pärsib aga ka valgete vereliblede tootmist, mis vastutavad autoimmuunprotsesside eest, ja vähendab keha võimet antikehi toota.

Seetõttu tuleks külmetuse ja jõusaali vaheliste suhete küsimust kaaluda esimese kasuks ning haiguse ajal tuleks tugevusetreeningutest loobuda.

Tasub teada

Pärast külmetust naaske trenni

Kui haiguse ajal ilmnevad dehüdratsioon, elektrolüütide häired ja seedesüsteemi talitlushäire sümptomid, tuleks pärast nende kadumist oodata paar päeva ja seejärel hakata treenima. Kui tunneme sümptomeid ainult kaela kohal, kuid loobume treenimisest haiguse arengu tõttu, võime nende juurde naasta kohe, kui külmast üle saame. Peame siiski meeles pidama tegevuse piiratud intensiivsust.

Kui naasete jõutreeningu juurde, vähendage korduste arvu umbes 30 protsenti, sarnaselt teie rakendatavale kaalule.

Allikad:

1. Juurdepääs uurimist käsitlevale artiklile veebisaidil: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

külmetuse ajal sporti tehes
Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus