Kas tasub talvel joosta? Jah, kuid keskenduge mahutreeningule

Talvised jooksutreeningud annavad hea vormi kevad- ja suvehooajal ning heaolu talvel külmade ja hallide ilmadega. Samuti on see suurepärane võimlemine meie immuunsüsteemile, hoides seda kõige kõrgemal tasemel.

Lumine ja külm talv sunnib muutma olemasolevaid treeningplaane ja harjumusi. Millest siis alustada? Parim on teha soojendus kodus või veidi pikem jõuline soojendus väljas, olenevalt talveoludest.

Talvise jooksutreeningu maht ja intensiivsus

Talvel ja varakevadel on kõige parem keskenduda volumetrilisele treeningule väheste kiiruse ja jooksutalitusega, kui tingimused muidugi võimaldavad kiirendamist. Libe pind ja sügav lumi muudavad kiire jooksmise võimatuks.

Jooksujõu kallal saab töötada erinevalt: jõusaalis (aeroobsed harjutused ja ringtreeningud), treeningruumis (funktsionaalne treening, sealhulgas selja- ja kõhulihaste tugevdamise harjutused, tasakaaluharjutused - proprioretseptsioon, lihaste ja kõõluste paindlikkuse parandamine) , basseinis (vesijooks), saalis (hüpped, tõkked, jooksurütmid).

Samuti tasub kaaluda treeningut mehaanilisel jooksulindil pikade vabasõitude täiendusena või alternatiivina väljakule treenimiseks äärmiselt ebasoodsa ilmaga - puhub, jäätub, pakane ületab -15 kraadi. Pidage meeles, et seadke jooksulindi kallakuks 3–5 protsenti. Selle paigutuse korral on liigesed vähem koormatud.

Loe ka: Talvel jooksmine: kuidas joosta külmas? Hapukoogi ravimeetodid: kuidas hapukoorest lahti saada? Külmaga jooksmine: nohu pole jooksutreeningus alati takistuseks

Õige talvine jooksutehnika

Talvistes oludes jookseme rohkem kõverdatud jalgadega, langetades raskuskeskme, et vältida vähem haarduvatel pindadel ümberminekut. Kui see on väga libe, keerame tasakaalu hoidmiseks lisaks sääret. See kõhutehnika on liigestele ebamugav, sest tunneme end kiiremini väsinuna, meil on raskem pikka aega heas vormis joosta ning oleme kergemini ülekoormatud ja vigastatud. Kõige tavalisemad probleemid on "hanejalga" ala (koht põlve mediaalsel küljel) ülekoormamine ja hüppeliigese keerutamine. See muudab veelgi olulisemaks venitamise lisamise soojendusse ja kohustusliku venitamise pärast jooksu. Teeme need siiski mitte kohe pärast treeningu lõpetamist, vaid kohe pärast koju naasmist. Külma ilmaga kaotavad lihased kiiresti kuumuse ja "külmade" lihaste venitamine võib neid kahjustada.

Tasakaaluharjutuste jaoks tasub leida ka aega - esmalt staatiline, siis dünaamiline. Tänu neile on kergem kaitsta end ümberminekute ja reiside eest, mis toovad tihti kaasa vigastusi ja ettenägematuid pause treeningutel.

Regenereerimine pärast külmas jooksmist

Talvine treening soodustab taastumist. Me ei tegele kiirusega. Meie plaanis domineerivad jooksutugevuse tsoonis läbiviidavad mahutreeningud. Nii et kehal on aega puhata ja uueneda. Siiski võite mõelda sauna või krüokambri kasutamisele. See kindlasti tugevdab meid ja lisaks karmistab meid.

Kas teil on küsimusi? Küsige neilt artikli all olevas kommentaaride jaotises.

Sildid:  Toitumine Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid