Jooksja depressioon (maratonijärgne bluus), st pärast maratoni läbimist alla

Jooksja depressioon on olemas. Kõik ei usu sellesse, kuigi see püüab kinni praktiliselt iga maratonijooksja. Ja see, kes alles alustab, ja aastaid jooksnud professionaal. Ühed saavad sellega paremini hakkama, teised halvemini - sellest ka erinevus nende seisundi tõlgendamisel pärast maratoni. Kuidas sellega toime tulla?

Jooksjadepressiooni (maratonijärgne bluus) võib lihtsalt kirjeldada kui vormi ja motivatsiooni langust korraga. Psüühika istub maha, keha valutab. See on hetk, kui jooksja hakkab jooksmise mõttes kahtlema ja seda isegi vihkama. Tundub jama ja tagasiastumist. Riik on tavalisele depressioonile väga lähedal, sest inimene ei taha kellegagi kohtuda, kellegagi rääkida ja eelistaks kodust mitte lahkuda.

Selle aja jooksul ei saa jooksjad tavapärasesse ellu naasta ja tegeleda asjadega, mis pole kaugeltki joostavad. Õnneks ei kesta see seisund kaua ja see on ajutine etapp. Tavaliselt kestab maratonijärgne bluus mitu päeva. Kahjuks kipub see pärast järgmist maratoni taastuma.

Jooksja depressioon - kust see tuleb ja millal see tabab?

Murdmaasuusatamine ilmub pärast maratoni läbimist. Huvitaval kombel ei mõjuta saavutatud tulemus depressiooni tekkimist. Maratonijärgne bluus võib avalduda isegi neil, kes on eluaegse maratoni võitnud või saavutanud. Reeglit pole. Miks see juhtub? Maratonil osalemine on keeruline protsess. See pole mitte ainult jooks ise, vaid ka nädalatepikkune ettevalmistus. Treeningplaan, allutades kõik jooksmisele, vaimsele ettevalmistusele - see kõik neelab maratonijooksja nii palju sisse, et teatud aja välistab ta end peaaegu tavaelust. Tipphetk on muidugi maraton ise. Ja pärast teda? Tekib probleem. Ehkki ettevalmistus on protsess, mis haarab järk-järgult - kuni eesmärgi saavutamiseni ei toimu pärast eesmärgi saavutamist järkjärgulist vaigistamist - toimub järsk hüpe. Raske kokkupõrge igapäevase reaalsusega. See peab haiget tegema. Ja teeb haiget.

Maraton annab teile adrenaliini ja selle läbimine viib teid eufooriasse. See meeldiv seisund ei kesta aga kaua. Tavaliselt lõpeb see kümmekond tundi pärast jooksu, kui emotsioonide mõjul jooksja veel maratoni kogeb, naudib tulemust, uhkustab sellega ja räägib sellest kogemusest teistele. Enamasti lakkab järgmisel päeval maratoni teema keskkonna jaoks olemast, seega peab jooksja naasma ka tavapärasesse "maratoni-eelse" reaalsuse juurde. See on jõhker kogemus, eriti kuna sellega kaasnevad füüsilised valud, mis on põhjustatud keha reaktsioonist tohutule pingutusele. Adrenaliini vaibudes tunnevad jooksjad oma kehale ekstreemjooksu mõjusid. Peavalu, dehüdratsioon, lihasvalud ja halb enesetunne koos halb enesetunne ajavad jooksja oranži auku.

Loe ka: Jooga jooksjatele - asanad, mis venitavad tõhusalt lihaseid Maratonijooksja dieet: mida jooksja peaks sööma Treening jooksus - kuidas puhata pärast jooksuhooaega tõhusalt?

Jooksja depressioon - kuidas sellega toime tulla

Jooksja jaoks võib lohutav olla see, et maratonijärgne bluus on üleminekuseisund ja pole nii kurnav kui traditsiooniline depressioon. Seda saab võrrelda näiteks beebibluusiga, s.t efekti tundega pärast sünnitust, mis tavaliselt kahe nädala pärast lakkab.

See, kui kiiresti maratonijooksja depressiooniga toime tuleb, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vaimne ja füüsiline vastupanu. Jooksjadepressiooni ei ravita, kuid on viise, kuidas seda ennetada või vähemalt minimeerida selle sümptomeid.

Kuidas tulla toime jooksja depressiooniga:

Pärast jooksu puhake

Pärast pingutamist tasub kuulata keha, mis vajab taastumist. Pärast maratoni läbimist ei tohiks te järsku jätkata igapäevaseid kohustusi, vaid andke endale aega oma vaimse ja füüsilise vormi järkjärguliseks taastamiseks. Hea on näiteks võtta paar päeva puhkust, palju puhata ja veeta aega naudingutele, mille me maratoni ettevalmistuste käigus kõrvale paneme. Samuti saate vormi taastumist kiirendada bioloogilise regenereerimise protseduuride abil.

Naaske järk-järgult jooksmise ja inimliku kontakti juurde

Jooksja masendus on vähem märgatav, kui me ei tee pärast jooksu jooksmisest liiga pikka pausi ja seame teise eesmärgi, mille poole püüdleme. Taastumine peaks toimuma järk-järgult. Alustada tasub kergete treeningutega.Hea on kohtuda teiste maratonijooksjatega, kellel on sama jõudluse langus. Sellises rühmas on naasmine jooksmise juurde lihtsam ja nauditavam. Pidage meeles, et depressiooni vaenlane on kontakt teiste inimestega.

Kingi endale kingitus

Maratonijooksja väärib autasu, isegi kui ta pole oma eesmärki saavutanud. Lihtsalt maratoni läbimine ja üliinimlik pingutamine on põhjus, miks ennast premeerida. Oma meeleolu saate parandada mitmel viisil, näiteks uute jooksujalatsite ostmisega, reisile minekuga või heale kontserdile minemisega.

Nõus

Lõpuks tasub leppida sellega, et maraton on läbi. Et eesmärk, mille saavutamiseks oleme nii kaua valmistunud, pole enam asjakohane. Selle aktsepteerimisega lakkab see olemast meie jaoks maailmalõpp. Seda enam, et meil on elus palju selliseid "otsi". Maratonijärgsele bluusile meeldib pärast maratone tagasi tulla, seega tasub selleks valmis olla. Aktsepteerimine võimaldab meil kiiremini ja vähem valulikult reaalsusesse naasta.

Sildid:  Harjutus Puur Koolitus