Dieet sörkjooksjatele

Kas regulaarne sörkimine nõuab toitumisharjumusi? Jah. See ei pea olema eriti range, kuid parem on, kui sellest eemaldatakse rämpstöödeldud tooted, maiustused ja valged tooted: sool, suhkur, rafineeritud jahu ja nende asemele jäävad köögiviljad, täisterapasta ja leib, lahja ja kergesti seeditav liha. Vaadake toitumisfüsioloogi - Iza Czajka koostatud sörkjooksu näidismenüüd.

Jooksva naise tasakaalustatud toitumine peaks põhinema keskmise ja madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikutel. Köögiviljad on sörkija igapäevases menüüs oluline komponent - neid tuleb lisada iga söögikorra juurde. Tervislik igapäevane dieet peaks sisaldama umbes 1600 kcal.

Samuti tasub muuta roogade valmistamise tehnikat: aurutage seda vaakumis ja küpsetage praadimise asemel ahjus. Sel viisil valmistatud toit säilitab suurema toiteväärtuse ja antioksüdandid.

Näidismenüü sörkjooksva naise jaoks

Allpool pakutud sörkija igapäevases menüüs sisalduvad toiteväärtused:

  1. Energia: 1605 kcal;
  2. Süsivesikud: 157 g;
  3. Kiudained: 27 g;
  4. Valk: 88 g;
  5. Rasv: 76 g (sealhulgas küllastunud 10 g).

Hommikusöök (347 kcal)

Firenze munavõileib

Koostisosad portsjoni kohta: 1,5 spl hummust, klaas blanšeeritud spinatit, rõõmsate kanade muna, täisteraleib, supilusikatäis oliiviõli, 120 g melonit.

Kuumuta leib ahjus, pintselda hummusega. Kuumutage blanšeeritud spinat oliiviõlis ja pange sellele muna. Söö meloniga. Võite kartmata süüa 2 muna. Mis annab veel 70 kcal.

Toitumisalased faktid: 347 kalorit, 13 g rasva (3 g küllastunud), 46 g süsivesikuid, 10 g kiudaineid, 16 g valku.

2. hommikusöök (151 kcal)

Jogurt maasikatega

Sega 180 g paksu Kreeka jogurtit ¾ tassi maasikaviiludega. Puista sellele teelusikatäis mett või agaavisiirupit

Toitumisalane teave: 151 kcal, 0 g rasva, 22 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 18 g valku.

Lõunasöök (404 kcal)

kana salat

Koostisosad portsjoni kohta: ½ keedetud ja tükeldatud kanarind, 4 kreeka pähkleid, supilusikatäis hakitud rosinaid, hakitud seller, 100 g Kreeka jogurtit, teelusikatäis sinepit, teelusikatäis palsamiäädikat.

Sega kastme koostisosad ja lisa ülejäänud koostisosadele, samuti segatult. Kui sööte vähese täistera pitaga, lisate ülaltoodud kalorsusele 120 kcal.

Toitumisalased faktid: 404 kalorit, 21 g rasva (2 g küllastunud), 48 g süsivesikuid, 7 g kiudaineid, 15 g valku.

Pärastlõunane tee (148 kcal)

Maitsev kolmik

Koostisosad portsjoni kohta: 5 kirsstomatit; kõvaks keedetud muna; 2 supilusikatäit hummust.

Toitumisalased faktid: 148 kalorit, 8 g rasva (2 g küllastunud), 11 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 8 g valku.

Õhtusöök (455 kcal)

Küpsetatud lõhe

Koostisosad portsjoni kohta: lõhe kell (120 g), 3 tassi spinatit, ½ tassi kinoa, supilusikatäis röstitud männimähkleid, oliiviõli, sidrunimahl, teelusikatäis sinepit ja teelusikatäis mett.

Hõõru kala marinaadiga mett, sinepit, soola ja pipart. Küpseta seda. Küpseta putru ja sega männipähklite, sidrunimahla ja võib-olla oliiviõliga. Söö koos keedetud spinatiga, pannil küüslauguga hautatud.

Toitumisalased faktid: 455 kalorit, 24 g rasva (3 g küllastunud), 30 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 31 g valku.

  • Fitnessi dieet: menüü spordiklubides liikuvatele naistele
  • Dieet pikkadel distantsidel jooksval naisel - menüü
  • Maratonijooksja dieet: mida jooksja peaks sööma
jooksja dieet dieet sörkjooksjatele sörkjooksu menüü sörkjooksu dieet sörkjooksu menüü
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Puur