Fitnessi dieet: menüü spordiklubides liikuvatele naistele

Fitness-dieet peab sisaldama kindlat kogust kaloreid ja toitaineid. Regulaarsed treeningtunnid pakuvad keha kontuurimist, salenemist ja seisundi parandamist tingimusel, et dieet on selleks pingutuseks õigesti koostatud. Vaadake aeroobikat, zumbat, kehapumpa jne harrastava naise näidismenüüd.

Milline peaks olema fitnessisportlase (naine, kes regulaarselt fitnesstundides käib) toitumine?

Dieediga tegelevate naiste kõige tavalisemad vead on intensiivne treenimine ja madala kalorsusega salenemisdieet. Paljud neist otsustavad iga päev liikuda ja pole vahet, kas see on Zumba, intervalltreening või kehapump. Kaal lakkab üsna kiiresti langemast, rasvkude hakkab kasvama. Samuti on väsimus, keskendumisraskused ja lõpuks loobute nii dieedist kui ka sobivusest.

Miks see juhtub? Kuna liiga suure vaevaga kurnatud keha toodab liigses koguses stressihormoone, sealhulgas kortisooli, ja püüab säilitada kõiki söödud kaloreid, isegi kui need pärinevad ainult salatist.

Fitnessi dieet: reeglid

Dieet peaks olema madala rasvasisaldusega, sisaldama veidi rohkem süsivesikuid või energiat liikumiseks ning rohkem valke lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks. Teie dieeti tuleks lisada köögivilja- ja puuviljamahlad, kuna need sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja suurendavad oma kõrge kiudainesisalduse tõttu täiskõhutunnet. Valgud peaksid pärinema lihast, lahjadest piimatoodetest ja kaunviljadest - mitmesugused valguallikad pakuvad erinevate aminohapete kombinatsioone erineva imendumisajaga.

Allpool on eeskujulik menüü.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Ärge laske treeningutel raisku minna. Valige aktiivsete inimeste dieet JeszCoLubiszist, Tervisejuhendi uuenduslikust toitumissüsteemist. Nautige menüüd, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja spordialale, mida harrastate. Muutke oma kuju saledamaks ja hoidke efekti kauem.

Leia rohkem Loe ka: Tervislik toitumine algajale jooksjale [FOOD] Valgukokteilid - juua enne või pärast treeningut? Jalgratturi dieet: mida süüa ja juua, et hoida rattasõiduks energiat

Toiteväärtus: energia 1680 kcal; süsivesikud 169,6g; valk 127,3 g; rasvad 54,5 g

Hommikusöök (395 kcal)

Söö hommikusöögiks munavõileibu

Valmistage: 2 kõvaks keedetud muna, viil pumpernickeli leiba, teelusikatäis hummust, hakitud murulauk, greip.

Määri leib pastaga, pane paksudeks viiludeks lõigatud munad, puista murulauku. Söö puuvilju või joo neist välja pressitud mahla.

Suupiste (110 kcal)

Valmistage: kurk, tükkideks lõigatud paprika, supilusikatäis hummust.

Lõika köögiviljad ribadeks ja söö iga viilu hummusesse.

Lõunasöök (470 kcal)

Õhtusöögiks söö grillitud lõhet köögiviljadega.

Valmistage ette: lõhe (150 g), teelusikatäis oliiviõli, klaas keedetud rohelisi ube, palsamiäädikas, ürdid ja vürtsid, lõhe piserdamiseks sidrunimahl, klaas lemmiksalatit.

Hõõru lõhe vürtsidega, nirista peale oliiviõli ja prae grillpannil. Söö koos palsamikastmega maitsestatud salatite ja seesamiseemnetega piserdatud ubade või värskete ürtidega.

Suupiste (271 kcal)

Pärastlõunase tee valmistamiseks valmistage kodujuust puuviljadega (sobib ideaalselt treeningujärgseks eineks)

Valmistage: klaas madala rasvasisaldusega kodujuustu, supilusikatäis linaseemneid, klaas hooajalisi puuvilju: maasikad või vaarikad (võite külmutatud puuvilju lisada ka väljaspool hooaega).

Segage või segage koostisosad.

Õhtusöök (431 kcal)

Õhtusöögiks söö kana köögiviljade ja riisiga.

Valmistage: hakitud kanarind (150 g), teelusikatäis ingverit, tl tšillikastet, tl sojakastet, tl oliiviõli, tükkideks lõigatud punane pipar, sulgedeks lõigatud punane sibul, 3-4 supilusikatäit täisterariisi.

Sega hakitud kana kastmete ja ingveri marinaadiga. Hautage sibul ja pipar praepannil, lisage kana ja pruunistage. Lõpuks lisage keedetud riis. Enne serveerimist piserdage oma lemmik ürtidega.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav