Dieet õhukeste jalgade jaoks: mida süüa reie ja vasika salendamiseks?

Dieeti üleliigse keharasva heitmiseks tegelikult ei eksisteeri, kuna pole tooteid, mis aitaksid teil ainult jalgu saleneda. Oluline on korralik toitumine, mis aitab vabastada liigset rasva mitte ainult jalgadelt, vaid ka teistest kehaosadest. Milline peaks siis olema dieet inimesel, kes unistab saledatest jalgadest?

Inimesed, kes soovivad, et jalad oleksid saledad, peaksid järgima vähendusdieeti, mis aitab keha saledamaks muuta ja valib sellele kehaosale suunatud harjutused ning parandab reie ja vasika välimust.

Dieedi põhimõtted saledate jalgade jaoks

Järgige 9 peamist toitumisreeglit, et vabaneda jalgade liigsest rasvast ja tselluliidist.

  1. Ärge unustage regulaarselt süüa, sööge 4-5 korda päevas.
  2. Sööge viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut. Muutke õhtusöök kergeks, loobuge rasvastest toitudest ja maiustustest. Võite süüa näiteks köögiviljasalatit kodujuustu ja õliga. Kõrvaldage maiustused, suupisted ja rämpstoit, mis põhjustavad rasva kasvu.

Autor: thinkstockphotos.com Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta? Ülevaade tõhusatest kehakaalu langetamise harjutustest kodus Dieedisnäkid - kuni 150 kcal sobivate suupistete retseptid Jalgade treening: 7-minutiline kodutreening
  • Valige lahja liha, kooritud piim ja piimatooted.
  • Söö rasvast kala 2–3 korda nädalas, sest need on oomega 3 rasvhapete allikas, mis kiirendab rasvade põletamist.
  • Lisage oma dieeti täisteratooteid: tangud, pruun riis, pruun pasta, täisteraleib, kaerahelbed, mis on suurepärane kiudainete allikas, mis seob liigset rasva ja hoiab ära kõhukinnisuse.
  • Pidage meeles köögiviljadest ja puuviljadest, mis on suurepärane antioksüdantide (C- ja E-vitamiin) allikas: söö lillkapsast, brokolit, porgandit, kapsast, mandariine, kiivi, greipi, õunu. Nendes sisalduv C-vitamiin on seotud kollageeni rekonstrueerimisega, tänu millele ei kaota nahk oma tugevust. Lisaks on köögiviljad ja puuviljad vees lahustuvate kiudainete allikas, tänu millele kiirendavad nad rasvade põletamist.
  • Joo päevas vähemalt 1,5-2 liitrit vett. Samuti võite oma dieeti lisada rohelise, punase või valge tee, sest neil on puhastavad omadused ja need aitavad rasva põletada. Jätke välja gaseeritud joogid, nektarid, maitsestatud veed, mis on suhkru allikas ja palju muid keha jaoks täiesti tarbetuid aineid.
  • Piirake soola kogust, pidage meeles, et valmistoodetes on soola, proovige valida vähetöödeldud tooteid. Liiga palju soola põhjustab kehas veepeetust ja tursete teket. Turse vähendamiseks tooge siiski oma dieeti kaaliumirikkaid toite (tomatid, kartulid, petersell, soja).
  • Ärge jooge kohvi, kanget teed, kõrvaldage stimulandid: alkohol, sigaretid. Suitsetamine nõrgestab veresooni ja jalad võivad tursuda. Pidage meeles, et tulemuste saavutamiseks on vajalik pikaajaline dieet koos jalgade harjutustega.
Me soovitame

Autor: Time S.A

Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.

Leia rohkem

Igapäevane menüü vormikatele jalgadele (1450 kcal)

Hommikusöök: looduslik jogurt kliide ja puuviljadega ning suhkruta roheline tee (436 kcal)

Koostis: looduslik jogurt 250g (1 tass), kaerakliid 30g (3 supilusikatäit), müsli 30g (3 supilusikatäit), külmutatud kirsid 70g (1/3 tassi), kuivatatud aprikoosid 30g (3).

Toimimisviis: Sega jogurt kliide, kirsside ja kuivatatud aprikoosidega.

Roheline tee ilma suhkruta.

2. hommikusöök: oranž (110 kca)

Lõunasöök: köögiviljades hautatud kala tatra ja hiina kapsa salatiga (588 kcal)

Koostis: lõhefilee 100g, porgand 80g (1 tükk), petersell 80g (1 tükk), rapsiõli 12g (1 supilusikatäis), majoraan, roheline petersell, tatratang 50g (5 spl kuiv), vesi (2 korda suurem kui kruupide maht) ).

Toimimisviis: loputage sulatatud fileed, tühjendage vesi, hõõruge majoraaniga. Kooritud ja loputatud köögiviljad, lõigake õhukesteks ribadeks, pange need õliga potti, hautage kergelt madalal kuumusel, piserdage veega. Mõne minuti pärast pange kala sisse. Hauta umbes 20 minutit tasasel tulel. Enne serveerimist puista peale rohelist peterselli.

Keeda vett. Valage tangud keevasse vette. Keeda kaanega umbes 15 minutit pehmeks.

Hiina kapsa salat: Hiina kapsas 100g, 1 tomat, rapsiõli (1 supilusikatäis), basiilik, pune.

Toimimisviis: Viiluta kapsas. Tükelda tomat kiiludeks, lisa kapsale. Ühendage õli vürtsidega, valage köögiviljadele ja segage.

Gaseerimata mineraalvesi joogiks

Pärastlõunane tee: õun (69 kcal)

Õhtusöök: võileib röstitud välisfilee ja köögiviljadega (402 kcal)

Koostis: täisteraleib 80g (2 viilu), margariin 5g (1 tl), küpsetatud välisfilee 2 viilu (40g), salat 10g (2 lehte), tomat 4 viilu (60g).

Toimimisviis: Määrige leib margariiniga, pange välisfilee ja köögiviljad.

Puuviljast juua pressitud mahl.


Sildid:  Puur Koolitus Harjutus