Jalgratturi dieet: menüü ratturist naisele

Ratturinaise menüüs tuleks arvestada keha suurema valgu- ja süsivesikute vajadusega. Vaadake toitumisfüsioloog Iza Czajka koostatud jalgratturi menüü näidet.

Ratturi dieet peab sisaldama süsivesikuid ja valke - olulisi koostisosi, mis annavad energiat regulaarseks pedaalimiseks. Vaadake rattasõitu armastava naise päevamenüü näidet.

Näidismenüü jalgratturile

Energiasisaldus 2205 kcal; valk 147 g; rasvad 77 g; süsivesikud 266 g

Jalgratturi menüü: hommikusöök (449 kcal)

Pumpernickel kodujuustu, murulauku ja tomatiga

Pumpernickel 2 viilu (100 g), lahja kodujuust 6 viilu (120 g), looduslik jogurt 3 supilusikatäit (45 g), murulauk, viilutatud tomat (80 g)

Sega kodujuust jogurti ja murulauguga, pane saiale ja pane selle peale tomativiilud.

Loe ka: Jalgratturi dieet: mida süüa ja juua, et hoida rattasõiduks energiat Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks? Mis ratast osta? Sõidustiilile vastava ratta valimine

Jalgratturi menüü: teine ​​hommikusöök (351 kcal)

Jogurt mee, pähklite ja banaaniga

Pool tassi 2% looduslikku jogurtit (200 g), 1 tl mett (12 g), 4 kreeka pähkli (15 g), väikesi banaaniosakesi (100 g)

Pange banaaniviilud 200 g tavalisse jogurtisse ja piserdage hakitud kreeka pähklitega.

Rattasõidu eelised

Jalgratturite menüü: lõunasöök (721 kcal)

Hautatud kalkun köögiviljade ja pruuni riisiga

Kalkunirind (270 g), brokkoli ja lillkapsas klaasi kaupa, hakitud või konserveeritud Rooma tomatid (240 g), 4 supilusikatäit pruuni riisi (60 g), 2 spl rapsiõli (30 g), pune, petersell, küüslauk, sool pipar

Prae hakitud kalkun ja küüslauk õlis, lisa köögiviljad ja tomatikonservid, puista maitserohelisega. Serveeri keedetud riisiga.

Jalgratturite menüü: pärastlõunane tee (228 kcal)

Puuvilja salat

Pirn, õun, peotäis rosinaid ja sidrunimahl

Tükeldage puuviljad väikesteks kuubikuteks, lisage rosinad ja piserdage sidrunimahlaga.

Jalgratturi menüü: õhtusöök (466 kcal)

Salat fetajuustuga ja tuunikala täisteraleiva krutoonidega

Salat (100 g), feta (60 g), tuunikala oma kastmes (100 g), kirsstomatid (100 g), roheline pipar (100 g), oliiviõli 1 spl (12 g), sidrunimahl, sool, pipar, täistera röstsai (40 g)

Tõmmake salatilehed, tükeldage fetajuust, lisage tuunikala, köögiviljad, oliiviõli, vürtsid ja segage. Söö sooja röstsaiaga.

Sildid:  Harjutus Koolitus Salendav