Taimetoit dieedi treeningutele

Fitnesstreeneri taimetoit peaks olema valgu- ja süsivesikurikas ning valmistama keha ette suuremaks jõudluseks. Vaadake dieediarsti koostatud füüsiliselt aktiivse taimetoitlase kogu päeva menüüd.

Taimetoitlased, kes teevad kehakinnitust, peaksid oma toitumist hõlpsasti kohandama keha suurenenud vajadustega teatud toitainete järele.

Söögiajad peaksid sõltuma treeningu ajast (lihtsad süsivesikud süüakse veidi enne treeningut ja komplekssed süsivesikud pärast treeningut). Peamised põhimõtted (toitained, olulised vitamiinid ja mikroelemendid) fitness-taimetoitlastele söögikordade koostamiseks leiate siit ja allpool toome näite suurenenud kalorsusega ning suurema valgu- ja süsivesikusisaldusega roogade komplektist.

Näidemenüü taimetoidu treenimiseks

Kavandatud söögikordade energiasisaldus: 2500 kcal, valk: 90 g, rasv: 75 g, süsivesikud: 350 g.

Taimetoitlane fitness-hommikusöök

Müsli kaerajahu ja puuviljadega (590 kcal)

Koostis: 150 g looduslikku jogurtit, 3 spl kaerahelbeid, 1 õun, 1 banaan, 1 kiivi, peotäis kreeka- või sarapuupähkleid, 3 kuivatatud aprikoosi, 2 kuivatatud viigimarja, supilusikatäis linaseemneid.

Valmistamine: Tükeldage puuvili kuubikuteks, purustage pähklid, lisage jogurtile ja segage.

Taimetoitlane 2. hommikusöök

Võileib juustupastaga (340 kcal)

Koostis: 80 g valget juustu, 40 g juustu, 25 ml piima, tilli, tomati, vürtse, 2 viilu täisteraleiba.

Valmistamine: riivige juust peenele võrgusilma peale. Sega valge juust piimaga ja sega ühtlaseks, lisa vana juust ja till, basiilik, sool ja pipar. Sega. Serveeri pastat täisteraleivale koos oma lemmikköögiviljadega.

59,00 PLN Leia rohkem

Me soovitame

Pidage meeles, et õigesti valitud dieet aitab vererõhku langetada. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski.

Taimetoitlane fitnessilõuna

Pasta spinati ja fetajuustuga (890 kcal)

Koostis: 100 g kuiva pastat, 200 g külmutatud või leht spinatit, 100 g fetajuustu, 2 küüslauguküünt, 2 spl taimeõli, 0,5 sibulat, 20 g kuivatatud tomati, soola, pipart, basiilikut, pune

Valmistamine: keetke makron soolaga maitsestatud vees. Klaasige sibul õlis, lisage hakitud või pressitud küüslauk, pruunistage. Lisage külmutatud või eelnevalt keedetud spinat vees ja hakitud spinati lehed. Keeda kaetult, kuni vesi aurustub. Küpsetamise lõpus lisage kuubikuteks lõigatud fetajuust, kuubikuteks lõigatud päikesekuivatatud tomatid ja vürtsid. Keeda paar minutit.

Taimetoitlane fitnessi pärastlõunatee

Teraviljabaar (260 kcal)

Kõige tervislikumad baarid valmistatakse ise, ilma täiendavate magusainete ja säilitusaineteta. Kuivatatud puuviljadega müslibatoonide retsepti leiate allpool:

Retseptid omatehtud kommibaaride ja köögiviljakommide jaoks

Taimetoitlane õhtusöök

Värviline riis köögiviljadega (400 kcal)

Koostis: 80 g pruuni riisi, 1 keskmine porgand, 1 petersell, rohelised oad, punane pipar, roheline pipar, kollane pipar, kuivatatud hiina seened, sibul, sojakaste, taimeõli, pipar, karri.

Valmistamine: keetke riis soolaga maitsestatud vees. Lõika porgand, petersell ja paprika pikkadeks ribadeks ning lõika sibul sulgedeks. Hautage köögiviljad pannil pehmeks, lisage sojakaste ja vürtsid. Sega eelnevalt keedetud riisiga.

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Salendav