Dieedisnäkid - kuni 150 kcal sobivate suupistete retseptid

Dieedisnäkid on tervislik ja maitsev alternatiiv nuumikrõpsude ja maiustuste jaoks. Lisaks vähesele kalorsusele sisaldavad need toidus hädavajalikke vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid, mis on organismile väärtuslikud. Vaadake 7 lihtsat sobivate suupistete retsepti (peedikrõpsud, dieet guacamole, puuviljasmuutid ja kastmega köögiviljad), mis hoiavad teid kaua täis ja ei kaalu kaalus.

Kui söögikordade vahel tunnete end näljasena, kasutage kuni 150 kCal toitu sisaldavaid suupisteid. Vältige siiski kauplustes saadaolevaid kergeid valmistooteid - ehkki neis on vähem rasva, sisaldavad need vastutasuks väärtusetuid täiteaineid, mis võivad pikas perspektiivis olla sama kahjulikud kui mis tahes kõrgelt töödeldud toit.

Veendumaks, et teie suupisted on tervislikud ja toitaineterikkad, on parem neid ise valmistada. See ei pea tähendama pikki tunde köögis - toitva smuuti või köögiviljadippi valmistamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 10 minutit. Võite tervislikud küpsised või laastud ette valmistada ja mitu päeva säilitada. Sellised suupisted tasub alati valmis teha, kui tekib tahtmine saada valmis maiustusi või krõpse.

Dieedisnäkid: guacamole [retsept]

Traditsiooniline guacamole on väga tervislik tänu suurele oomega-3-rasvhapete sisaldusele. Allpool toodud retsepti järgi valmistatud guacamolis on 30 kcal vähem ning see sisaldab ka rohkem valke - lihaste ehitusmaterjali. Sel viisil valmistatud pastas on pool tassi umbes 120 kcal. See maitseb kõige paremini toorele köögiviljale lisatuna.

Koostisosad (4-5 portsjonit):

  • 1/3 tassi hakitud koriandrit
  • 450 g külmutatud hakitud hernest
  • 1 avokaado
  • 4 kevadsibulat
  • 3 küüslauguküünt
  • 4-6 supilusikatäit laimimahla

Jätke piserdamiseks üks supilusikatäis koriandrit ja asetage ülejäänud segistisse. Lisa hakitud avokaado, herned, hakitud sibul, pressitud küüslauk ja laimimahl. Blenderda kõik ühtlaseks, pane kaussi ja puista üle ülejäänud koriandriga.

  • Valgusmuutid - puu- ja köögiviljasmuutide retseptid
  • Valgubatoonid: kas need on tervislikud?
  • Rohelised smuutid: smulli retseptid spirulina ja roheliste lehtedega

Dieediga krõmpsuvad köögiviljad küüslaugukastmega [retsept]

Viilutatud köögiviljad on madala kalorsusega kiibi asendajad. 100 g sellerit on ainult 10 kcal, sama palju rediseid - 15 kcal, kurkidel on 16 kcal, toorel porgandil - 25 kcal, paprikal - 30 kcal. Küüslaugu kastmine on umbes 30 kcal. Kui valite 100–120 g igat tüüpi köögivilju, ei ületa kogu söögikord 150 kalorit.

Koostis:

  • köögiviljad, millest valida: seller, redis, kurk, porgand ja pipar

Küüslaugu kastmiseks:

  • pool tassi tavalist jogurtit
  • petersell või till
  • pool küüslauguküünt
  • sool
  • pipar

Pese köögiviljad või koori ja lõika pulkadeks. Valmista kastmine: haki petersell või till peeneks, aja küüslauk läbi pressi ja sega kõik jogurtiga. Lõpuks maitsesta maitse järgi soola ja pipraga.

Dieet-peedilaastud [retsept]

Kui hoolid saledast figuurist, asenda rasvakartulikrõpsud peedikrõpsudega. Need on valmistatud väga lihtsalt, nad on maitsvad, krõmpsuvad ja ennekõike tervislikud. Nende hulka kuuluvad muu hulgas raud, mis parandab hapniku transporti kehas, samuti tugev antioksüdant - betaniin, millel on vähivastased omadused. Kaks peotäit peedilaaste on ainult 50 kcal.

Koostis:

  • peet
  • oliiviõli
  • meresool
  • võimalik tüümian, küüslauk (teie äranägemise järgi)

Kuumuta ahi 190 kraadini. Pese peet, koori ja lõika väga õhukesteks viiludeks. Asetage viilud kõrvuti küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile nii, et need üksteist ei puudutaks. Puista peet oliiviõliga, puista peale soola ja vürtse. Pange ahju, pöörake 15-20 minuti pärast ümber ja küpsetage veel 15 minutit (veenduge, et need ei põleks!). Võtke ahjust välja, oodake, kuni need jahtuvad, ja pange krõbedad viilud kaussi.

Dieet apelsini-banaani smuuti [retsept]

Smuuti pole midagi muud kui ühtlaseks massiks segatud puuvili, mida saab veidi veega lahjendada ja juua nagu kokteili. Kui soovite midagi magusat, siis selle asemel, et sirvida valmis küpsiste ja batoonide järele, võtke klaas puuviljasmuutit. Sellise joogi portsjonis on 150 kcal.

Koostis:

  • pool banaani
  • 1 oranž

Viiluta banaan, koori apelsin ja jaga tükkideks. Pange kõik segistisse ja segage ühtlaseks kreemiks. Kokteili saate lahjendada vähese veega.

Toidukurgi kokteil tzatziki [retsept]

Tervislik ja värskendav kokteil, mis põhineb energiajoogi asemel keefiril. See annab palju väärtuslikku valku, vitamiine, selliseid elemente nagu magneesium, kaalium ja räni. Ühes portsjonis on 130 kalorit.

Koostis:

  • 1 pikk kurk
  • 200 g keefiri 2% rasva
  • väike küüslauguküüs
  • tilli
  • näpuotsatäis soola

Koori kurk, lõika väiksemateks tükkideks ja lisa blenderisse. Lisa keefir, hakitud till, küüslauk ja näpuotsatäis soola. Sega kõik ühtlaseks kokteiliks.

Dieetsed maguskartuli-, porgandi- ja sellerifriikad [retsept]

Juurköögiviljad on meie poolt alahinnatud - need sisaldavad palju kiudaineid, mis hõlbustavad salenemist, on falkarinooli - aine, millel on vähivastased omadused, sisaldavad C-, A- ja B-vitamiine. Küpsetatud vastavalt allpool toodud retseptile on täpselt sama head kui kartulifriikad!

Koostisosad (2 portsjonit):

  • 150 g maguskartulit, porgandit ja selleriteks lõigatud (hästi pestud või kooritud) kartulit
  • lusikatäis oliiviõli või kookosõli
  • maitseained vastavalt soovile: tüümian, rosmariin, magus pipar, kaneel, sool, pipar

Kuumuta ahi 200 kraadini. Pange köögiviljad kaussi ja segage hästi õliga. Puista peale vürtse. Pange need küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile (et friikartulid oleksid krõbedad, ei tohiks nad üksteist puudutada, nii et korraldage need nende vahel olevate tühikutega). Küpseta 15-20 minutit, veendudes, et need oleksid piisavalt pehmed. Selliste toidukartulite portsjon sisaldab 150 kalorit.

Dieetkaeraküpsised [retsept]

Maitsev alternatiiv kaupluse valmis küpsistele. Kaerahelbed rahuldavad nälga pikka aega ja on samal ajal väärtuslik kiudainete allikas, mis hoiab ära kaalu kõikumise. Kahe küpsise portsjon on 120 kcal. Küpsised, mida hoitakse mitu päeva tihedalt suletud anumas.

Koostisosad (14 tk):

  • klaas kaerahelbeid
  • 2 väga küpset banaani
  • 1 spl võid või kookosõli
  • 2 supilusikatäit kõrvitsa- või päevalilleseemneid

Kuumuta ahi 180 kraadini. Püreesta banaanid kahvliga või sega blenderisse. Lisa pehme või, kaerahelbed ja seemned. Sega kõik kokku ja pane 10-15 minutiks kõrvale. Vooderda küpsetusplaat küpsetuspaberiga. Pange väikesed portsjonid massist (1 supilusikatäis) kõrvuti ja vormige neist lamedad ümmargused küpsised. Küpseta umbes 15 minutit kuldpruuniks.

Sobivad maiustused [TEST] | ESKA XD - Fit vlog # 10

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, säilitada kaalu või ennetada dieediga seotud haigusi ning samal ajal toituda tervislikult ja maitsvalt. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täna hästi valitud menüüd ja dieediarsti pidevat tuge!

Leia rohkem
Sildid:  Puur Toitumine Harjutus