Kodutreening: kuidas end kaalust alla võtta?

Koristamine on mõnikord ebameeldiv vajadus, aga ka hea võimalus liikumiseks. Miks siis mitte ühendada meeldiv treenimine kasuliku koristamisega? Soovitame, millised majapidamistoimingud aitavad meil kaloreid põletada ja lihaseid tugevdada.

Koduseid ülesandeid täites saame treenida keha üksikuid osi, neid parandada, muuta need paindlikumaks ja saledamaks ning selle tulemusena kaalu langetada. Koduperenaised põletavad päevas keskmiselt umbes 360 kcal rohkem kui need, kes väldivad kodutöid ja on seetõttu sageli õhemad. Ainuüksi tolmuimejaga töötamine põletab kuni 120 kcal!

- Kaasaegsetel naistel on nii palju rolle ja kohustusi, et neil on raske kõigeks aega leida. Seetõttu ei soovi nad vaba aega koristamisega veeta, kuid neile meeldivad puhtad majad. Kodu puhastamise ja koolituse kombinatsioon on hea lahendus kõigile hõivatud naistele - ütleb Spontexi spetsialist Ewelina Stępniak.

Mis majapidamistöid kaalust alla võtate kiiremini?

Põhjalikuks koristamiseks kulutatakse mitu tundi või isegi terve päev. Hea on seda aega maksimaalselt ära kasutada ning lihaseid ja keha tugevdada. Fitnessi treenerid soovitavad teil oma igapäevaste tegevuste ajal lihaseid pingutada. Üks treeneritest, kes kutsub teid üles iga vaba hetke treenimiseks kasutama, on Sylwia Wiesenberg, kes näitab naistele, kuidas saab kohvi valmistamise tõhusaks jalatreeninguks muuta ja kuidas köögis tuharaid kindlustada.

Kõige rohkem lihasrühmi hõlmavate majapidamistööde hulka kuuluvad: vannitoa pesemine - ja akende või auto pesemine. Selle tegevuse pooletunnise aja jooksul põletate umbes 135 kcal. Siiski peate teadlikult pingutama üksikuid lihasgruppe.

Majapidamistöös on kõige tähtsam jalalihaste hoolikas töö. Põrandal olevate esemete (nagu pesukauss, beebi mänguasjad, mopiämber jms) järele sirutades sirutage jalgadele ettepoole toetumise asemel kükitama. Selle reegli järgimisel suurendate puhastusharjutuste tõhusust oluliselt.

Kas korteri koristamine teeb sind saledamaks? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

See on teile kasulik

Kui palju saate kodutöödega kaloreid põletada?

30 minutit puhastades põletatud kalorid:

  • Tolmuimejaga puhastamine - 120 kcal.
  • Põranda pesemine - 120 kcal.
  • Vannitoa puhastamine - 160 kcal
  • Akende või auto pesemine - 135 kcal
  • tehtud voodid - 100 kcal.

Kui teile meeldib koristamise ajal laulda, on see suurepärane! Laulmine kulutab lisaks 60 kalorit.

LOE LISAKS >> Harjutage triikimise ajal jalalihaseid

Autor: Spontexi pressimaterjalid Koristamine või põletamine: kui palju kaloreid kulub tolmuimejaga, põranda mopiga ja voodit tehes?

Allikas: Spontex Polska kaart

Triikides treeni jalgu

Triikimine on ideaalne aeg jalgade salendamiseks ja käelihaste tugevdamiseks. Asetage triikimislaua kõrvale põrandale kauss pestud riietega. Seejärel tõuse sirgelt püsti, jalad puusa laiuses. Kükita riiete järele sirutades (ära tõsta kannaid põrandalt). Triikimise ajal tõsta vasika lihaste pingutamiseks kontsad üles. Ärge unustage oma selga sirgena hoida. Lisaks saate pingutada tuhara ja kõhu lihaseid.

Kui jätkate sel viisil triikimist, muutub monotoonne ja igav kodutöö viljakaks harjutuseks.

Kogu keha treenimine akende pesemisel, dušši all, vannitoa plaatide pesemisel

Vertikaalsete pindade pesemise ajal treenite ülemist ja alakeha. Sel ajal töötavad kõige rohkem käte, käte, õlgade ja jalgade lihased.

Alustage valitud pinna pesemist vertikaalse liigutusega ülevalt alla, vahetades iga 15 sekundi tagant käsi. Kui peate pesemise ajal madalamale jõudma, ärge kindlasti painutage. Tehke istmeid, tänu millele tugevdate oluliselt oma jalgu.

Järgmise harjutuse ajal tõsta välja sirutatud käsi ja liiguta seda vaheldumisi vasakule ja paremale. Vertikaalsete pindade puhastamisel peate tõenäoliselt jõudma madalamale. Seejärel seisa oma jalgades, painuta üks jalg põlvest ja hoia teist jalga sirgena. Viige oma kehakaal üks kord paremale ja seejärel vasakule jalale.

Vaadake videot: Harjutused käte salendamiseks

Tolmu pühkimine ja tööpindade pesemine on viis käelihaste tugevdamiseks

Selle harjutuse ajal tugevdate oma sisemist ja välimist käelihast. Seisake puhastatava horisontaalse pinna ees ja sirutage selg. Pange sellele käsn või rätik ja liigutage pikendatud kätt vasakule ja paremale. Aeg-ajalt vahetage oma kätt. Et stimuleerida rohkem kehaosi, pingutage kõhulihaseid ja tuharaid.

Treenige jalalihaseid põrandat pestes

Põranda moppimine on väga hea võimalus jalgade lihaste tugevdamiseks ja selgroo paindlikumaks muutmiseks. Hoidke mopi käepidemest mõlema käega kindlalt kinni. Seejärel toetuge paremale jalale ja tõstke vasak jalg üles (saate tõsta jala sirgelt või põlvest kõverdatult). Tehke harjutus kahele jalale. Mõnikord ei piisa aga mopist ja raskesti ligipääsetavaid kohti peseme põlvili. Pika põlvitamisega seotud majapidamistöid tehes tehke perioodiliselt pausi, tehes nn kassi selga.

Tehke tugipõlv. Asetage käed õlgade laiuselt ja põlved puusa laiuselt. Pea peaks moodustama selgrooga sirgjoone. Pärast selle asendi võtmist hakake aeglaselt lülisammast ülespoole suruma, suruge pea rinnaku poole ja lükake vaagen ettepoole.

Vaadake videot: Plank harjutus kõhu ja käte kujundamiseks

Koristamise ajal treenimise põhireeglid

Nagu iga koolituse puhul, peaksite isegi koristamisel meeles pidama mõningaid teie tervisele olulisi reegleid.

  1. Trenni tehes või puhastades pidage meeles, et hoidke selgroogu sirgena ja ärge külmuge pikki hetki liigeseid koormavas asendis.
  2. Parim on haarata mõlemad kehapooled - tänu sellele tugevdate nii oma paremat ja vasakut kätt ja käsivart kui ka mõlemat jalga.
  3. Te peaksite teadlikult läbi viima tegevusi, mida me tavaliselt automaatselt teeme.
  4. Sa ei saa sellega üle pingutada - enese surumine ei too kaasa meie heaolu paranemist.
  5. Pärast puhastamist ärge unustage venitada, mis väldib valulikkust.

- Pidage meeles, et koristamine ei asenda isikupärast treeningut, kuid see võib täiendada aktiivset elu või head stiimulit diivanilt tõusmiseks. Nagu me kõik teame, on liikumine endorfiinid ja endorfiinid õnn, isegi pärast jõulist põranda pesemist tunneme end 100 korda paremini - ütleb isikliku treeningtreener Aleksandra Kucewicz-Nastały.

Harjutused muusika taktis

Koristamisele pühendatud aja meeldivamaks muutmiseks hoolitseme ka õige muusika eest - kindlasti aitab see sooritatud tegevuste rütmi paika panna ja huvitaval kombel põletab pool tundi laulmist veel 60 kcal ja harjutab membraani.

Koristamise käsitlemine tervisliku treeninguna peaks parandama teie enesetunnet - see mitte ainult ei tugevda meie lihaste teatud osi ja võimaldab teil põletada lisakaloreid, vaid vabastab ka endorfiine ehk õnnehormoone, mis vastutavad pärast treeningut saavutatud rahulolu eest. .

võimlemine ja koristamine kodused harjutused kodune treening kalorite põletamine kalorite põletamine ja puhastamine treening ilma jõusaalita kodune koolitus
Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus