Koordineerimisredel - mis annab. Harjutused kooskõlastusredeliga

Koordineerimisredel on lihtne treeningseade. Seda nimetatakse ka jalgpalliredeliks, sest see on jalgpallurite seas kõige populaarsem. Redelit kasutatakse motoorse koordinatsiooni treenimiseks, jalgade kiiruse parandamiseks, samuti väleduseks ja reaktsiooniajaks, mida hindavad nii jooksjad kui ka võitluskunstnikud. Kontrollige, kuidas muidu saate kasutada koordinatsiooniredelit ja milliseid lihasrühmi tugevdada.

Koordineerimisredelit teavad enamik sporti harrastavaid inimesi. Siiski on ta jalgpallurite seas kõige populaarsem. See on tingitud asjaolust, et sellel on suur mõju kiirusele ja jalatööle. Ka võitluskunste harrastavad inimesed kasutavad seda üha enam. Tänu spordiklasside arendamisele leiate selle lihtsa varustuse praktiliselt igast endast lugupidavast spordiklubist või jõusaalist.

Püüan koolitustel esitada koordinatsiooniredeli kasutamise tunnet. Allpool leiate ka näite koolituse, mis hõlmab ka ülemiste jäsemete tööd. Piisab sellest, kui minna tavalistest mustritest veidi kaugemale ja kasutada oma kujutlusvõimet, et selle seadmega palju toredaid harjutusi sooritada.

Koordineerimisredel - mis see on ja milliseks koolituseks see sobib?

Koordineerimisredel, tuntud ka kui jalgpalliredel, on lihtne treeningseade. See näeb välja nagu tavaline, lamedate, plastikust astmetega köisredel. See asetatakse maapinnale nii, et seda saaks täies pikkuses lahti voltida.

Seda kasutatakse motoorse koordinatsiooni treenimiseks, parandades nii jalgade kiirust kui ka väledust ja reaktsiooniaega. Seda kasutavad jalgpallurid kõige sagedamini, sellest ka teine ​​nimi, kuid üha rohkem inimesi on teadlikud kiire, kooskõlastatud liikumisvõime olulisusest. Nii jooksjad kui ka võitluskunstide harrastajad hindavad oma seanssidel kooskõlastusredeleid. Lisaks jalgade treenimisele jalgpalliredelil saate erinevates variantides sooritada dünaamilisi harjutusi, näiteks surumisi. Suurepärased on ka harjutused, mille eesmärk on tugevdada sügavaid lihaseid ja kogu südamikku.

Koordineerimisredel - redelite tüübid

Treeningredelite tüüpidest rääkides peaksite mainima ainult sobiva pikkuse valimist ja seda, kas see peaks olema ühe- või kahekordne. Selliste redelite keskmine pikkus on 4-6 meetrit. Sageli lubavad tootjad teil ühendada kaks redelit üheks, mis võimaldab teil seda vastavalt vajadusele pikendada.

Kahekordne redel on seevastu selline, millel on kaks kõrvuti asetsevat astet. See võimaldab teil teha keerukamaid harjutusi ja koordinatsioonijookse.

Harjutused kooskõlastusredeliga

Koordineerimisredelil tehtavad harjutused võivad olla väga mitmekülgsed: alustades lihtsast jooksust, läbi iga astme ja lõpetades hüppemuhviga surumistega.

Harjutuste tüübid võib jagada põhigruppidesse:

  • Need on jooksud, mida saab teha otse, külgsuunas või ristmikul.
  • Redel võib olla ka jalgade kiirendamise vorm enne, kui sprint kohe selle taga algas.
  • Igasugused vahelejätmised.
  • Hüpped. Võite hüpata mõlemal jalal või ühel jalal. Edasi või tagasi. Nagu ma varem mainisin, on meid piiratud ainult meie kujutlusvõime. Harjutused tuleks siiski valida nii, et need tooksid konkreetsel spordialal konkreetseid eeliseid.
  • Dünaamiline push-up on veel üks redelil tehtav harjutus. Need võivad olla kombinesooniga kätekõverdused, mis nõuavad sammude kaudu või külgsuunas edasi liikumist, sundides teid vasakule või paremale hüppama. Võite proovida käia ka surumisasendis. Need harjutused tugevdavad käelihaseid ja ennekõike kogu südamikku.

Koordineerimisredel - näidiskoolitus

Iga treening peab algama soojendusega, ka kooskõlastusredelil sooritatuga. Parim on teha selliseid lihtsaid harjutusi nagu tungrauad ja vahelejätmised.

1. Soojendus:

  • sörkige kiirendusega iga 20 sekundi järel 5 sekundi jooksul, sooritades 3 minutit
  • rompers - 1 minut
  • hüppab kiikuvate kätega - 1 minut
  • poksijooks - 1 minut
  • hüpped pööretega - 1 minut
  • lõtv dünaamiline venitus.

2. Koolitus:

  • 5 jookseb üle redeli, millel on 30 meetrit sprinti, puhake ringide vahel 40–60 sekundit
  • jätke A läbi viie pikkusega redeli, ülejäänud aeg jääb 30 sekundi vahele
  • vasakpoolsest ja seejärel parempoolsest jalast on üks voor kahepikkune, nii et see lõpeb alguspunktiga. 30-sekundiline taastumine voorude vahel. Teeme 5 sellist ringi.
  • klassikaline humalakott tagurpidi 10 pikkust ilma katkestusteta
  • push-up koos hüppemuhviga edasi 5 redeli pikkus 40-60 sekundit puhkab pikkuste vahel
  • kitsas pump mõlema käega redelil, hüpates järgmisele astmele. 5 pikkust 60 sekundi pikkuse puhkeajaga.
  • kõndige ämblikmehelt läbi redeli 5 pikkust vasaku jala ja käega redelis ning 5 keha parema küljega redelil. 40-60 sekundit puhkust lehtede vahel.

3. Jahutage:

  • lihaste venitamine ja veeretamine umbes 10 minutit.

Koordineerimisredel - mida see annab?

Koordineerimisredel annab meile võimaluse parandada jalgade kiirust ja liikumise koordineerimist. Samuti võimaldab see mitmekesistada igavaid treeninguid ja tugevdada kogu keha lihaseid. Enamiku harjutustest, mis on vormis jooksmine, tõuked või plangud, saab redeliga treenimiseks.

Sildid:  Salendav Koolitus Puur