300 istet - programmi efektid

300 istumisega programmi tulemuseks on lame, kindel ja lihaseline kõht. Kui palju on tõde? 300 sit-up programmi järgides tugevdate kindlasti kõhulihaseid, kuid te ei kuluta kaloreid ega saa muljetavaldavat kuut pakki. Kuid on väga tõenäoline, et pingutate oma kaela ja tekib seljavalu. Kontrollige 300 sit-up programmi mõju ja vaadake, kuidas see on võrreldav teiste lameda kõhu treeningutega, sh. A6W ja rasvade põletamine.

Sisukord:

  1. 300 istekohta - millega on tegemist?
  2. 300 istet - programmi efektid
  3. 300 istumisvõimalust - võrdlus teiste lameda kõhu treeningutega
  4. 300 istet - kas tasub programmi käivitada?

300 sit-up-programmi reklaamitakse treeninguna, mis annab terviklikke efekte: see peaks kõhtu kõhnama ja rehvi vähendama, tugevdama vöökoha lihaseid ning aitama saada ka ihaldatud kuuekomplekti. Programmi väidetavaid eeliseid on nii palju, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, varjavad võimalikku kahju, mida selle kasutamine võib põhjustada. Ja neid võib olla palju, eriti kui eesmärgi teha 300 istetõstmist seab inimene, kelle lihased on väga nõrgad ja alustab täiesti nullist.

Kontrollige, kas tasub liituda 300 sit-up programmiga ja millistele efektidele saate loota.

300 istekohta - millega on tegemist?

300 istumisprotsessi programm koosneb umbes 20 nädala jooksul iga päev teatud arvu istumisseadete tegemisest. 6 päeva nädalas on pühendatud treeningutele ja viimasel, seitsmendal päeval kontrollime oma edusamme. Siis peate tegema nii palju lühiseid kui võimalik. Kui sooritasime testis rohkem istumisvõimalusi kui eelmise tsükli lõpus - võime minna programmi järgmisse etappi. Lõppeesmärk on saada 300 istet ühe päeva jooksul.

300 istet - programmi efektid

Kujunduse järgi on 300 sit-up programmi eesmärk:

  1. põletada kõht rasva;
  2. kinnitage kõht;
  3. tugevdada kõhulihaseid;
  4. skulptuure kõhulihaseid.

Kõiki neid punkte tasub eraldi kaaluda.

Kas 300 sit-up-programm kaotab kaalu?

EI. Tehes iga päev kuni 200 istet, kulutate minimaalselt kaloreid. Salendava efekti saate siis, kui järgite õiget dieeti ja treenite aeroobikat. Seda seetõttu, et rasvapõletus toimub ainult siis, kui teie päevane kalorite tasakaal on negatiivne, nii et keha on sunnitud energiat ammutama salvestatud rasvavarudest. Kaalukaotuse kiirendamiseks on täiendavaks stiimuliks kardiotreening, mis stimuleerib ainevahetust ja intensiivistab lisaks rasvade energiatarbimist. See peab aga kestma vähemalt pool tundi päevas ja treeningu ajal peaks pulss jääma vahemikku 60–70% maksimaalsest pulsist (HRmax).

Kas 300 istumisprogramm muudab kõhu kindlaks?

Krõbinad, nagu muudki lihaste kokkutõmbumisel põhinevad harjutused, suurendavad kollageeni tootmist ja muudavad seeläbi naha tugevaks ja elastseks. 300 sit-up programmi kasutades vabanete värisevast "tarretisest", kuid efekt ei ole nii hea, kui teete regulaarselt treeninguid kõhulihaste erinevates osades, sealhulgas põikilihastes. Nad vastutavad kõige rohkem vöökoha välimuse eest, muutes kõhu tihedaks ja tasaseks. Nende tugevdamiseks tuleks koolitusele lisada rohkem lühiste variante.

Kas 300 istumisprogramm tugevdab teie kõhulihaseid?

Sirged krõmpsud, millel põhineb 300 istumisprogramm, tugevdavad oluliselt pärasoole kõhulihaseid. Kuid see on ainult üks kolmest selles piirkonnas olevast lihase osast - need on ka kaldus ja põiki. Need ei muutu tavapäraste pingete korral tugevamaks. Selleks, et kõht tõesti tugevaks ja sitkeks muutuks, tuleb kõik lihased tööle panna. Sellist efekti saab saavutada ainult terviklike harjutustega, mis aktiveerivad kaldus, põiki, sirgeid ja sügavaid lihaseid.

Tutvuge: 6 lihtsat harjumust, mis aitavad teil kõht kaalust alla võtta

Kas 300 Sit Up programm aitab teil saada kuus pakki?

Kui treenite 300 istumisprogrammi järgi, ei saa te kahjuks kuut pakki. Lihased kriimustavad veidi, kuid tõelise radiaatori kõhule raiumiseks on vaja erinevaid harjutusi. Pealegi, kui võitlete rehviga, peate kõigepealt põletama lihaseid katva rasva. Alles siis saab skulptuuriga alustada.

  • Radiaatoriharjutused - harjutused kõhulihastele nii kõvad kui terasest
  • Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva jooksul
  • 8 levinumat viga, mis aeglustavad kehakaalu langust
Tähtis

300 istet - vaata ette selgroogu!

300 istumiskava programm nõuab iga päev kümneid kõhupingeid ja viimases etapis isegi mitusada. Peate meeles pidama, et see harjutus koormab lülisamba kaelaosa palju. Isegi õigesti tehes pingutatakse kaela nii paljude kordustega.

Veelgi hullem, programmis pole ühtegi puhkepäeva! See tähendab, et ülekoormatud selgrool ja lihastel pole piisavalt aega taastumiseks. Sellise tugeva treeningu tagajärjeks võib olla valu, kurnatus ja motivatsiooni kaotus treenimise jätkamiseks.

300 istumisvõimalust - võrdlus teiste lameda kõhu treeningutega

Allpool on mõned muud näited kõhutreeningutest, mis võivad olla paremad kui 300 istumisprogrammi. Enamik neist oskab paremini lihaseid kujundada ja tugevdada ning on samal ajal ohutum. Siin on üksikute treeningute valimisel saadud efektide võrdlus:

põletab rasva see tugevdab igakülgselt kõhulihaseid vormib ja kinnitab kõhu koorib kõhulihaseid tugevdab sügavaid kõhulihaseid
300 istet ei ainult sirged lihased Jah ainult sirged lihased ei

ABS kiiresti krõmpsub

ei Jah Jah Jah ei

Aeroobne 6 Weider (A6W)

ei ainult sirged lihased Jah ainult sirged lihased ei

Väljakutse: lame kõht 30 päeva pärast

ei Jah Jah Jah Jah

Rasva põletamine

Jah Jah Jah Jah Jah

Koolitus kuuele pakile

ei Jah Jah Jah ei

Treening sügavatele kõhulihastele

ei Jah Jah ei Jah

300 istet - kas tasub programmi käivitada?

Mõnesaja krõbina saamine ühe päeva jooksul tundub muljetavaldava saavutusena, ilmselt seetõttu liitub 300 sit-up programmiga nii palju inimesi. Kõik arvavad, et selle taseme saavutamiseni suudavad nad näidata ühtlast ja lihaselist kõhtu ilma ühegi voldita.

Siiski tasub mõista, et kuigi programmi nimi kõlab atraktiivselt, ei too kogu aeg ainult ühe harjutuse sooritamine muud kasu kui ühe lihasrühma tugevdamine. Lõppude lõpuks koosneb keha 500 lihasest! Nende töö on teineteist täiendav, seetõttu on võimatu saada rahuldavasse vormi, rääkimata kehakaalu langusest, töötades ainult ühe kehapiirkonna kallal. Lameda ja kindla kõhu saamiseks peate kasutama nii kogu keha tööle ergutavaid aeroobseid treeninguid kui ka kõhulihaste erinevate osade treeninguid.

Sel põhjusel ei ole 300 sit-up programm parim treening inimestele, kes soovivad rasva põletada ja kõhtu vormida. See võib olla huvitav väljakutse inimesele, kes sobib ja soovib ennast tõestada, kuid täiesti algajatele ei too see palju tulemusi.

Sildid:  Salendav Puur Outfit-And-Aksessuaarid