Tangide kükitamise mõju

Kõige kiiremini jälgite vardaga kükitamise mõju reitele ja tuharatele. Kuid kangiga kükitamine hõlmab mitte ainult neid pidusid. Nende mõju massi ja tugevuse arengule, samuti liigestele ja kõõlustele on hindamatu.

Tõukuriga kükil pole ilmselt vastet, mis hõlmaks nii suurt lihasgruppi. On ilmne, et kõige tähelepanuväärsemad efektid saavutatakse kehapiirkondades, mille lihased on harjutusega kõige otsesemalt seotud - reie-, tuharate-, vasikate ja puusade lihased, kuid see pole veel lõpp.

Tangide kükitamise mõju

Tangiga kükitamine on kahtlemata jõuharjutuste rühma harjutused, s.t anaeroobsed harjutused. Seetõttu ei soovitata neid rasvade põletamiseks, vaid lihasmassi, jõu tugevdamiseks ja nn "Skulptuurid". Tangiga kükitamise kõige nähtavam mõju on kindlasti reite hõrenemine ja tuharate pinguldamine - sest harjutuses osalevad kõige rohkem nende kehaosade lihased.

Tangiga kükitades võite oodata järgmisi mõjusid:

  • reied (nelipealihased) ja tuharad - see on nende kehapiirkondade jaoks üks tõhusamaid harjutusi. Lisaks tugevdatakse positsiooni sirgendamisel rätsepa lihaseid (reie siseküljel). Liikumise ajal - laskumine ja põlve painutamine, aktiveeritakse ka reite seljalihased - näiteks reie biitseps;
  • vasikad, selg ja kõht (kaldus ja sirged lihased);
  • kangide laadimine kükitamise ajal mõjutab lisaks harjutuste efektiivsuse suurendamisele ka ülakeha lihaseid, näiteks käsi, sealhulgas biitsepsi, mida ei saa saavutada näiteks tavalise kükitamise abil.
Loe ka: Legaalne doping - loomulikud viisid tõhususe suurendamiseks ja parandamiseks ... Jalgade (vasikad, reied) sirutamine: harjutused ja efektid Deadlift naistele. Kuidas harjutada? [VIDEO]

Millised muud efektid saavutame tänu ribale?

1. Lihasmassi kasvatamine - see on kangiga kükitamise absoluutne põhiefekt. Vaevalt, et mõni harjutus hõlmab nii nelipealihaseid või tuharalihaseid kui ka kõiki keha peamisi lihasrühmi;

2. Kuju tugevdamine - lisaks lihastele (ka kõhulihastele, millel on tohutu mõju meie kehahoiakule) parandab see harjutus oluliselt liigeste liikuvust ning tugevdab kõõluseid ja sidemeid;

3. Motoorse koordinatsiooni ja tasakaalutunde paranemine - kangiga kükitamine nõuab rühi säilitamist ja stabiliseerumist;

4. Nagu kõigi jõuharjutuste puhul, parandab kangiga kükitamine luutihedust;

5. Need aitavad kaasa ka rindkere laienemisele ja avaldavad soodsat mõju vereringesüsteemile.

Sangkükkide negatiivsed mõjud

Pidage meeles! Harjutustehnika ja terve mõistus ennekõike! Suurendades vaikselt seeriate arvu, ei jõua te tegevusetusest hooletusse. Isegi kui need on sama tõhusad harjutused kui kangikükid.

Harjutusi tehke ettevaatlikult ja oodake tulemusi - ilma nõuetekohaste teadmiste ja ettevalmistuseta harjutades saate ainult vigastada, aga ka mikrovigastada. Tangiga kükitamine on terviklik harjutus, kuid see nõuab ka põhjalikku lihastööd - piisab sellest, kui üks lihastest keeldub kuuletumast ja probleem on valmis. Selle vältimiseks peaksite alati pöörama tähelepanu tehnikale ning koormust täpselt ja järk-järgult suurendama.

Sildid:  Harjutus Salendav Puur