Vene keerdkäigud: lame kõht, tugevad lihased, õhuke vöökoht

Vene keerdumine on harjutus, mis annab teile korraga kuni 8 efekti. Selle eeliseid hindavad nii salendavad inimesed, kes tahavad sõrmust maha visata, naised, kes soovivad saledamat ja rõhutada vöökohta, kui ka need, kes unistavad kõvast ja kindlast kõhust, millel on selgelt määratletud kuuepakk. Siit saate teada tavalise vene keerdumise mõjud.

Vene keerdkäik annab tulemusi, mida ei saa kunagi, kui teed isegi 100 istetundi päevas. See on üks mitmekülgsemaid alakehaharjutusi ja on peaaegu kõigi profisportlaste treeningute lahutamatu osa. Lisaks on see tehniliselt lihtne, ei vaja keerulisi seadmeid ja saate selle raskust hõlpsasti oma võimete järgi kohandada.

Siit saate teada 8 efekti kohta, mida saate regulaarselt vene keelt keerutades.

1. Vene keerdumismõjud: tugevdavad kõhu sirglihaseid

Vene keerdumine on tegelikult omamoodi kõht, nii nagu ka selle harjutuse traditsiooniline variatsioon, aitab see tugevdada kõhu sirglihaseid. Kuid see on efektiivsem, kuna see nõuab pidevat lihaspinget vöö ümber (erinevalt tavalisest pingest, kus pingutate ja lõdvestate kõhtu vaheldumisi).

2. Vene keerdumismõjud: tugevdab kõhu kaldus lihaseid

Venemaa keerdumise eeliseks traditsiooniliste krõmpsude ees on mitte ainult sirgete, vaid ka kaldus ja põiki lihaste kasutamine. Seetõttu on see harjutus rasvade põletamisel ja talje kujundamisel maksimaalselt efektiivne.

3. Vene keerdumismõjud: põletab kõhurasva

Kõhurasvade põletamisel on võtmeroll madala kalorsusega dieedil, mis vastutab kaalulangetamise edukuse eest 70%. Kuid ülejäänud 30% on harjutamise küsimus ja kui soovite rehvist lahti saada, peaks Venemaa keerd olema üks neist. Kui teostame keerutusi dünaamilises tempos ja õige kaaluga, peaksime mõne nädala pärast paar sentimeetrit vöökohas kaotama.

4. Vene keerdkäigud: võimaldab teil nikerdada kuut pakki

Neile, kes on juba tegelenud üleliigse keharasvaga, aitab venelaste keerdus nikerdada kuuepakki. Selle harjutusega töötavad igat tüüpi kõhulihased ja pingutuse intensiivsus on väga kõrge, isegi kui kasutame kerget koormust. See muudab vene keerutuse kõhu modelleerimisel erakordselt tõhusaks.

Loe ka: Kõhuharjutused Natalia Gackaga [VIDEO] Kõhuharjutused: milliseid vigu vältida? Mida plank teile annab - plangutreeningu mõju

5. Vene keerdumismõjud: tugevdab alaselja lihaseid

Vene keerdumise sooritamisel peavad jalad olema alati kergelt üles tõstetud ega tohi maad puudutada - keha selles asendis hoidmiseks ei pea mitte ainult kõht pingutama, vaid töötama ka alaselja lihastega. Nende heas vormis hoidmine on väga oluline, sest need lihased on seotud peaaegu iga meie tehtud liigutusega.

6. Vene keerdkäigud: saleneb vöökoht

Vene keerdkäik on ideaalne harjutus neile naistele, kes unistavad seksikast vööjoonest. Selle harjutuse süstemaatiline sooritamine põletab soovimatuid "külgi" ja tugevdab viltuse kõhulihase eest vastutavaid viltuseid kõhulihaseid.

7. Vene keerdumise mõjud: aitab säilitada õiget kehahoiakut

Venekeelne väändus aitab vähendada lonkamiskalduvust. Harjutuse ajal peavad kogu kere ja selg olema täiesti sirged ja pinges, et keha oleks tasakaalus. Sellele positsioonile asudes tugevdame paraspinaalseid lihaseid ja kujundame harjumust hoida sirget figuuri.

8. Vene keerdumismõjud: tugevdab sügavaid lihaseid

On väga vähe harjutusi, mis töötavad nii sügavate lihaste kui ka vene keerdumise korral. Ja tuleb märkida, et need lihased mängivad selgroo toimimisel võtmerolli - mida tugevamad nad on, seda paremini nad figuuri stabiliseerivad ja hoiavad ära ülekoormuse, mis on põhjustatud näiteks valest asendist raskete esemete tõstmisel.

Vaadake videot, kuidas vene keerdharjutust korralikult läbi viia

Sildid:  Koolitus Harjutus Salendav