Spinningufektid: kui palju kaloreid saate velotrenažööril põletada?

Millised on ketramise tagajärjed? See on ideaalne valik inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid kel puudub motivatsioon treenimiseks. Juba pärast kahenädalast regulaarset treeningut näete reide, puusade ja kõhu ümbermõõdu vähenemist. See on ka suurepärane viis keha toonimiseks ja jalgade vereringe parandamiseks pärast kogu päeva laua taga istumist. Uurige ketramise muid eeliseid.

Keerutamist hindavad paljud inimesed tänu kaalukaotuse kiirele mõjule ja positiivsele energiale, mis tuleb rütmilise muusika saatel ühistreeningutest. Tundide ebatavaline vorm - statsionaarsete jalgratastega sõitmine rühmas koos juhendaja hoolega, kes kehtestab harjutuste tempo - paneb jalad lugude rütmis pedaalima ja pingutus muutub meeldivamaks. Paljud inimesed tunnistavad, et ketrustunnid tekitavad lihtsalt sõltuvust ning harjutuste mõju kiire ilmnemine motiveerib neid saleda figuuri eest veelgi rohkem võitlema.

Sisukord:

  1. Ketramine - kaalulangetamise mõjud
  2. Keerlemise mõju - tugevamad lihased ja kindlam keha

Ketramine - kaalulangetamise mõjud

Ketramine võimaldab teil sõna otseses mõttes ühe päevaga sadu kaloreid põletada! Kuidas see võimalik on?

Treeningrattal treenimine kuulub kardiotreeningu hulka, tõstes seeläbi keha efektiivsust. Tänu pidevalt kõrgele pulsile vereringe paraneb, keha on paremini hapnikuga varustatud, mis omakorda mõjutab kaalu langetamise protsessi kiirendamist.

Ühe tunni pikkuse ketramise ajal võite põletada kuni 1000 kcal. Algajad peaksid alustama treeningutega 2-3 korda nädalas, umbes 20-30 minutit. Oluline on mitte liigutada oma treeningtempot, kuna liiga kõrge pulss ei soodusta kaalulangust. Liiga intensiivse treeningu korral hakkab kehal hapnikupuudus olema ja ainult hea hapnikuga varustamine võimaldab kehal rasva põletada ja kasutada seda energiaallikana. Sel põhjusel peaksid algajad oma pulssi hoidma umbes 130 lööki minutis - just seal on kalorite kadu kõige suurem.

Keerlemise mõju - tugevamad lihased ja kindlam keha

Treeningrattaga treenimise positiivsed eelised ei peatu siiski kalorite kaotamisel. Ketramise lisamõjud rahuldavad kindlasti inimesi, kes sooviksid parandada jalgade välimust ja tugevdada kõhulihaseid. Spinningutundides kasutatavad erinevad tehnikad, sh. Tuharatega sadula kohal sõitmine või ülesmäge sõitmine mõjutab naha välimust positiivselt ja vähendab tselluliiti. Ketramine töötab suurepäraselt ka tuharatel, muutes need kindlamaks ja tõstetuks.

Muude ketrusefektide hulgas võib eristada järgmist:

  • kõhulihaste tugevdamine;
  • jalalihaste kujundamine ilma lihaskoe selgelt välja arendamata;
  • südame seisundi parandamine ja töö parandamine;
  • vasika, reie, puusa ja kõhu ümbermõõdu vähendamine;
  • keha alumiste osade parem verevarustus, mis on eriti oluline, kui veedame iga päev palju aega istuvas asendis;
  • pakkudes suurt annust positiivset energiat, mis tuleb koosveetmisest ja sõbralikust võistlemisest.

Spinningu oluline eelis on väike vigastuste ja ülekoormuse oht. Vastupidiselt jooksmisele ei koorma statsionaarse rattaga sõitmine põlveliigeseid, seega saavad treenida ka ülekaalulised ja eakad inimesed.

  • Stepper: mis on stepperi harjutuste eelised ja mõju?
  • Rattakingad - millised omadused peaksid olema headel jalgrattakingadel?
Sildid:  Salendav Koolitus Toitumine