Crossfiti treeningu efektid: vastupidavuse, koordinatsiooni, kiiruse ja vastupidavuse parandamine

Crossfit annab tänu mitmekesisusele ja selgetele treeningreeglitele lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. Crossfitis kasutatavad terviklikud harjutused tagavad kõige olulisemate lihasrühmade harmoonilise arengu ning lisaks põletavad rasva, suurendavad vormi ja koordinatsiooni. Vaadake, kui palju kaloreid saate crossfiti ajal põletada ja selle koolituse mõjusid.

Crossfiti treenides saate efekte, mis hõlmavad peaaegu kõiki kehapiirkondi. Seda seetõttu, et selle koolituse mõte on kõigi lihaste mitmekesisus ja harmooniline areng. Crossfiti programm eeldab valikut harjutusi, mis võimaldavad teil parandada vastupidavust, kaotada kilogramme, suurendada jõudu, vastupidavust, kiirust, väledust ja motoorikat.

Esimesi mõjusid võib märgata pärast 3-4-nädalast treeningut, tingimusel, et harjutusi sooritatakse regulaarselt ja korrektselt ning nende tase on nõuetekohaselt sobitatud koolitatava võimetega.

Vaadake crossfiti koolituse 6 mõju.

1. Crossfiti efektid: kogu keha lihaste tugevdamine

Crossfiti treeningu ajal ei jäeta ühtegi kehapiirkonda. Korralikult struktureeritud treeningprogramm tagab käte, jalgade, tuharate, kõhu ja selja lihaste tervikliku ja tasakaalustatud arengu. Selle tulemusena omandab siluett kena sportliku välimuse ilma lihaskoe liigse kasvuta.

2. Crossfiti efektid: võimekuse suurendamine

Crossfit ühendab endas jõu- ja aeroobsed harjutused ehk südame löögisageduse suurendamise. Suurenenud pulsiga treenimine aitab suurendada südame-hingamisvõimet ja tugevdab teie südant. Tänu sellele on keha paremini hapnikuga varustatud ja saab paremini toime ka kahjulike ainevahetusproduktide eemaldamisega.

Loe ka: Funktsionaalne treening - 6 harjutust, mis parandavad teie vormi ja koordinatsiooni ... CROSSFIT: kuidas koostada treeningkava? CROSSFIT - näidiskoolituskava algajatele [VIDEO]

3. Crossfiti efektid: kaalulangus

Crossfit nõuab intensiivset treenimistempot - treeniva inimese pulss peaks olema pidevalt rasvapõletustsoonis, s.t saavutama 60-70% maksimaalsest pulsist. Pulsisageduse hoidmine sellel tasemel võimaldab lihastel rasvast energiat ammutada. Tänu sellele on crossfit üks tõhusamaid viise kilogrammide kiireks vähendamiseks - treeningtunnis võite põletada kuni 600 kcal.

Siin on tabel, mis loetleb, kui palju kaloreid saate crossfiti ajal põletada, sõltuvalt treeningu kaalust ja kestusest:

Kaal [kg] Minutis põletati kaloreid Kalorid põlesid 30 minutiga Kalorid põlesid 45 minutiga Kalorid põlesid 60 minutiga
50 7 kcal 210 kcal 315 kcal 420 kcal
60 8 kcal 248 kcal 372 kcal 496 kcal
70 10 kcal 295 kcal 440 kcal 590 kcal
80 11 kcal 344 kcal 515 kcal 687 kcal
90 13 kcal 382 kcal 573 kcal 764 kcal
100 14 kcal 420 kcal 630 kcal 840 kcal

 

4. Crossfiti efektid: funktsionaalse tugevuse ehitamine

Crossfit suurendab jõudu, kuid mitte samal viisil kui monotoonsed masinharjutused. See treeningprogramm keskendub teie funktsionaalse tugevuse kasvatamisele - see tähendab tugevusele, mis tuleb kasuks rutiinsete tegevuste läbiviimisel, näiteks raskete poekottide kandmine, trepist üles ronimine. Tänu sellele suureneb meie üldine efektiivsus ning väheneb ülekoormuse ja vigastuste oht.

5. Crossfiti efektid: motoorse koordinatsiooni suurendamine

Crossfit on mitme harjutuse tegemine üksteise järel minimaalsete pausidega. Kiire liikumine ühelt harjutuselt järgmisele nõuab lihaste töötamist erinevates tasapindades. See omakorda suurendab liikumise ulatust, parandab koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkust.

6. Crossfiti efektid: pinge tühjenemine ja energiakõrgus

Lühike ja intensiivne crossfiti treening võimaldab teil vabaneda kehas kogunevast pingest, põhjustades valu ja lihasjäikust. Lisaks vabanevad treeningu ajal endorfiinid, st õnnehormoonid - need parandavad heaolu ja pakuvad positiivse energia voogu.

Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus