Tabata treeningu efektid

Tabata-treeningu kõige olulisem mõju on keharasva kiire kaotus. Hinnanguliselt põletab 4-minutiline treening 3 korda rohkem rasva kui traditsiooniline aeroobne treening. Vaadake, milliseid muid efekte saate Tabata meetodiga harjutades loota.

Tabata on oma hämmastava mõju tõttu rasvapõletuses praegu populaarseim treening. Selle täiendavaks eeliseks on lühike treeninguaeg (ainult 4 minutit) ja lihtne treeningrežiim.

Tabata pole aga mõeldud ainult salenevatele inimestele - selle meetodiga saavad treenida ka inimesed, kellel pole ülekaalulisi probleeme, sest see kujundab figuuri suurepäraselt, suurendab vastupidavust, parandab seisundit ja hapnikku.

Sisukord

  1. Tabata - millal on esimesed efektid nähtavad?
  2. Tabata efektid: kiire kaalulangus
  3. Tabata efektid: kõhurasva vähenemine
  4. Tabata efektid: vastupidavuse parandamine
  5. Tabata efektid: suurendavad vastupidavust ja jõudu

Tabata - millal on esimesed efektid nähtavad?

Mõjude ilmnemise kiirus sõltub suuresti treeningute regulaarsusest ja kasutatava treeningu tüübist. Mida rohkem treeninguid ja mida pikemad need on, seda paremad on tulemused. Teaduslike uuringute kohaselt on kaks nädalat Tabata treeningut piisav, et suurendada rasvhapete lagunemiskiirust 30%.

Samuti tuleb meeles pidada, et tabata on keha jaoks äärmiselt suur pingutus - iiveldustunne ja pärast seda treeningut tugev higistamine pole midagi ebatavalist. Seetõttu peaksid alustavad inimesed suurendama treeningu sagedust ja intensiivsust väga järk-järgult, alustades 1-2 treeningust nädalas. Selleks, et mitte üle treenida, saate vähendada komplektide arvu 5–6-ni ja pikendada taastumisaega 20–30 sekundini.

Vaadake järele: Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva

Tabata efektid: kiire kaalulangus

Kaalulangus on tabata treeningu kõige olulisem mõju, mis muutis selle treeningmeetodi nii populaarseks. Teaduslikud uuringud on tõestanud, et see on keharasva vähendamisel palju tõhusam kui ühtlase ja mõõduka tempoga aeroobne treening.

Selle põhjuseks on EPOC nähtus, s.t pärast treeningut suurenenud hapnikutarbimine. See protsess nõuab täiendavat energiat, mille keha võtab rasvast. See võib kesta kuni 24 tundi pärast treeningut - siis isegi siis, kui me lamame või magame, on meie rasvkude endiselt põletatud.

Sarnane protsess toimub ka pärast aeroobset treeningut, kuid see on võrreldamatult lühem ja ei anna seetõttu nii suurejoonelisi efekte nagu Tabata.

Tabata efektid: kõhurasva vähenemine

Salenemisega inimesed teavad, kui raske on kõhurasva kaotada. See on puusade ja reite kõrval üks kõige problemaatilisemaid kehaosi ja isegi pärast mõne kilogrammi kaotamist näeme selle piirkonnas harva suurt rasvakadu.

Tabata protokoll võib olla viis tülika rehvi ja "külgede" vastu võitlemiseks. Uuringud on näidanud, et intensiivne 4-minutiline treening suurendab rasvapõletavate hormoonide - adrenaliini ja norepinefriini - sekretsiooni. Nende hormoonide retseptorid paiknevad peamiselt kõhupiirkonnas, mistõttu tabata vähendab vöökoha keha rasva nii tõhusalt.

Tabata efektid: vastupidavuse parandamine

Tabata treening on keha jaoks väga pingutav, kuid samas karastab seda ja harjub pingutava tööga. Intensiivne treening mõjutab eelkõige südant, mis treeningutest treeninguteni muutub tugevamaks ja suurendab selle verevarustuse võimet. See tähendab, et igapäevaseid tegevusi sooritades oleme vähem väsinud ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht on väiksem.

Tabata efektid: suurendavad vastupidavust ja jõudu

Regulaarne tabata treening põhjustab lisaks seisundi parandamisele ka jõu ja vastupidavuse kasvu. Tingimus on aga see, et treeningplaan peaks sisaldama lihaste arengut stimuleerivaid harjutusi. Kui soovite oma jalgu tugevdada, valige kükid. Push-ups suurendavad teie käte tugevust. Kruubid, eelistatavalt erinevates variantides, aitavad ehitada kuuekomplekti. Kui tahame kogu keha tööle kaasata, tasub valida neli ühes, s.t burpeed - kombinatsioon plangust, surumisest, kükist ja hüppest.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Salendav